關鍵詞：壓力倍增

想要睡著，想些輕鬆快樂的事，看看書聽聽輕音樂，泡個熱水澡，身心放鬆了，自然就容易入睡了。

還有簡單粗暴的方法，做100個深蹲，在盡力向上跳100下，洗完澡躺下就能睡過去了。

人到中年，失眠是常有的事，但是需要找到失眠的原因，所有事只要找到原因就好解決了。

既然題目是如何度過漫漫長夜，那我們就不扯怎麼找原因了。

額，所以，漫漫長夜這麼多好玩的，足夠你度過每一個失眠的夜晚了。

失眠偶爾有之。很多方法都試過，大多數時間都先數羊，但也難進入睡眠。失眠除了病理性的，大都因為心煩意亂所致。個人經驗分享，要靠一個“放下”才能解決。說的容易做起來難，這時，可以用一個辦法，往往這個時候就想自己躺在床上，想象現在已經不行了，直接面對死亡的時刻，一切放也得放，不放也得放。此時，沒有信仰的，就默唸“放下吧”，有信仰的，祈請自己的本尊或信仰的神，進入本尊或神的慈悲心光中。

失眠問題在今天困擾很多人，夜裡失眠到底應該怎麼辦呢？

應對失眠的核心，就在於放鬆。

當你到凌晨都難以入眠時，首先要做到，是不玩手機。人體受自然節律控制，白天Sunny下自然清醒，而夜幕降臨時人體會自動分泌褪黑素，引導人體入睡。而褪黑素的分泌過程本身需要足夠黑暗的外部環境。而手機螢幕會發出藍光，在夜間會干擾人體自然節律下的褪黑素分泌，直接干擾正常的睡眠，各類影片app或新聞app都會引發興奮與思考，進一步干擾入睡過程。

在不玩手機基礎上，在黑暗條件下，開始做到放空自己。可以借鑑瑜伽的放鬆心理訓練，想象自己趟在一個溫暖、安靜、安全的林間小屋中，或者海浪拍擊海岸的沙灘上沐浴Sunny。

一步步的想象，從頭部抬頭皺紋開始放鬆，逐步放鬆自己的臉部、頸部肌肉，肩部肌肉，想象彷彿有一個暖洋洋的暖流流經自己的全身，直到腳尖。把全部的精神集中於想象這件事本身。不再想到白天所面臨的工作壓力，人生選擇，人際煩惱，連“不要想”這三個字都不要想。僅僅集中在那流經全身的暖流中。

用不了多久，你就會進入甜美的夢想。

注意，即使仍然難以入睡，也不要做多餘的事。任何起床運動，或者走來走去、吸菸都會打斷正常的放鬆過程。再次進入睡眠放鬆需要重新開始。

研究發現，很多入睡困難人群難以入睡的原因，是在他們即將入睡時，反而警覺起來，想起某件具體的事情，或者起床做些事情，打斷了正常的入睡過程。

即使在放鬆訓練持續下，如果仍然很長時間難以入睡，也不要緊。睡眠放鬆訓練本身會有利於身體肌肉和精神的全面放鬆和休息。能夠讓人在缺乏睡眠的條件下，退而求其次，得到一定程度的疲勞緩解。

睡眠放鬆訓練的核心是讓人遠離壓力與焦慮，防止因為擔心睡不著，結果真睡不著。

以上我所介紹的睡眠放鬆訓練方法，出自美國著名運動教練巴德·溫特（Bud Winter）的放鬆訓練法。

巴德·溫特曾參加過二戰，負責教授美國飛行員在高強度戰鬥過後，在巨大壓力下進行恢復性睡眠，以此來恢復精力，以更好的狀態投入戰鬥。

二戰結束後，巴德·溫特成為聖何塞州立學院的運動員教練。他把同樣的睡眠放鬆訓練方法應用在運動員身上。在他的直接訓練下，產生了27位奧林比克運動員，三位奪得了奧運金牌。他還在1960年的東京奧運會曾擔任美國隊助理教練。

睡眠放鬆訓練能夠幫助戰鬥機飛行員與運動員放鬆入睡，同樣可以幫助普通人快速休息。祝大家都有美好的睡眠。