大便秘結不通，排便時間延長，或欲大便而艱難不暢，稱為便秘。多見於各種慢性病中，只是其中的一個症狀。病多因1，素體陽盛，恣飲辛辣厚味，而致胃腸積熱，耗傷津液，腸導失潤，大便乾結，難於排出。病多因2，憂思過度。情志不舒，氣機鬱滯，久坐少動，通降失調，傳導失職，糟粕內停不得行。病多因3，氣血不足。下元虧損，勞倦飲食內傷，病後產後，年老體虛，氣血兩虧，傳送無力，致秘結不通。病多因4，陽虛體弱。陰寒內生，留於腸胃，凝陰固結，傳送艱難，而秘結。

便秘是現代人的通病，在古時候人們便秘的情況很少，即便是便秘多是因為食不果腹過度飢餓，生成殘渣較少造成。現在生活就不同了，我們吃的食物大部分都是經過精細加工做成的食物，膳食纖維本來就損失嚴重了，而現代人還普遍蔬菜量攝入不足，愛大魚大肉，如此一來，食物殘渣缺乏膳食纖維融合，乾硬而質密，便會更難以排出，很容易誘發便秘的情況。

另外，現代人的壓力和憂思都更重，事情想得更復雜，所以精神上更容易壓抑，也經常有神經性便秘的情況出現，比如我們出去出差和旅遊的時候可能會出現便秘的情況，可能是因為精神的緊張和興奮，肌肉的敏感度會下降，對便意的產生和排便感不敏感，也可能會造成便秘。

綜上來看，現代人造成便秘大概是因為：

①飲食原因，缺乏膳食纖維攝入量，蔬菜量嚴重攝入不足，動物性食物攝入偏多。

②生活工作和學習壓力較大，或者情緒抑鬱緊張，造成了神經性，或習慣性便秘。

④另外也不能排出的確是腸胃有病變，比如結腸炎、大腸炎，最好是及時尋醫，對症下藥。

有時也可能是因為飲食變化較大，比如一向清淡的飲食突然變得油膩，或者食量發生了變化，導致殘渣生成速度有變，若我們錯過便意，錯過排便時間就很容易導致便秘的發生。因此這也聯絡到生活習慣的變化，例如我們習慣每天早晨7點上廁所，週末突然10點起床，結果便意全無，錯過排便時間，就很容易便秘，或許很多小夥伴都有這樣的體驗。

如何才能預防便秘？看了上面的原因小夥伴們應該都有所思考了：

①首先我們應當均衡營養。

不要因為肉好吃就盯著肉吃，蔬菜、全穀物類食物的攝入量也不應該落下，這些食物能提供更豐富的營養成分和膳食纖維，膳食纖維能夠讓食物殘渣鬆軟利於排出，預防便秘。便秘的朋友們可以增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量，能夠緩解便秘，沒有便秘的朋友也應當攝入足量蔬菜，提供豐富膳食纖維。

②飲食和生活習慣規律。

飲食習慣和生活作息習慣的更改都可能會讓食物殘渣形成的時間有變，易讓我們錯過排便時間，錯過排便時間我們很容易造成便秘。所以飲食習慣和生活作息時間不要經常發生大變，養成穩定生物鐘，是預防便秘的好做法。

焦慮和壓力很容易讓人便秘，就是我們通常說的神經性便秘。平時我們應當放鬆自己的心情，培養自己的抗壓能力，保持樂觀和積極的心態。即使便秘了也不要過於緊張和焦慮，其實便秘是很容易發生的事情，世界上每天便秘的人不止你一人，把便秘看淡一點，不要影響正常的生活學習。

④多喝水，適當運動

如果缺乏水分可能會使得大便在大腸中變得乾燥，因為大腸會不斷吸收殘渣的水分，時間過長可能就會讓殘渣乾燥難以排出，誘發便秘，日常多喝水。另外適當的運動能夠增加腸胃的蠕動，促進便意，便意強烈我們能更容易地排便，可預防便秘。

⑤養成定點排便的習慣

這一點是最終要的所以放在壓軸的地方來說。養成定點排便的習慣，我們的腸胃就會在某一個時刻蠕動更頻繁，便意的產生就會更強，更利於排便。推薦大家在6~8點左右排便， 這時候腸道當令，蠕動本來就比較頻繁易產生便意，如果在這時養成排便習慣，很容易輕鬆排便。即使不在早晨排便也應當選擇自己適合的某個時間排便，養成定點排便的習慣，可有效預防便秘。