當今社會提倡健身，提高個人體質等，中國也在大力推行全民健身。對於大眾來說，日常健身少不了走路和跑步這兩種方法。那麼，到底是跑步好還是走路好呢？咱們不妨先來看看跑步和走路各自的好處吧。

跑步:

1. 正確的跑步姿勢會讓背部挺直放鬆，長期堅持跑步可以對頸椎及肩部的不適有很大改善。對於經常趴辦公桌和學習桌的小夥伴們很是友好。

2. 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟（撲通撲通~）。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量會有較大的提高。另外，經常跑步還可以預防各種心臟病。

3. 如果你在為怎麼練也練不出來的腹肌而煩惱，那麼去跑步吧。跑步這樣的有氧運動可以燃燒肚肚上的脂肪，幫助你的腹肌早日顯露出來。 但是需要注意的是，慢跑一次性達到四十分鐘以上才能有減脂的效果喲。

另外，跑步還對肺部、肝臟、膝蓋的保護，肌肉群的強健等方面有益處。

咳咳，說完了跑步，咱們再來嘮嘮走路的好處。

走路:

1. 走路可以預防慢病。據一項調查表明:每週步行14公里以上的人，比每週步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%（差距是非常大的）。而且，每天步行1萬步以上的人，身體形態、體質各方面都非常好✨。

2. 走路可以增強血液迴圈，防治心臟功能衰竭，提高的心臟的動力，使心臟跳動慢而有力。

3. 走路能增強免疫力，走路的過程就是我們心血管鍛鍊的過程，可以增強新陳代謝、增加肺活量，提升免疫能力、預防血栓。

除此之外，走路還有緩和心情、降低抑鬱、促進消化、幫助骨骼生長等功能。

看到這裡，相信大家也都看到了跑步與走路的好處。其實這兩種運動方式使人收穫的好處是差不多滴，合理的跑步與走路都會達到強身健體的效果，兩者也爭不過到底哪種更好些。

但是需要注意的是，高血壓人群不要在早上鍛鍊，因為早上血壓相對較高，此時鍛鍊存在隱患，最好是在傍晚時分進行慢跑和走路。

30分鐘跳繩大概相當於50-60分鐘慢跑所消耗的能量。跳繩是很高效，很簡單的有氧減脂運動。

1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

跑步和走路本不是同質的運功，走路只能算是活動，跑步算是一種運動，所以不可比，能一口氣跑5公里的人，走路十公里很輕鬆，但平日裡只是走IO公里的人，試試一口氣跑2公里，未必行，所以那種段練效果好還用說嗎