女性改怎麼減肥瘦身，怎麼吃才不會胖，還能瘦

為什麼人家吃了那麼多也不胖，你吃得看起來也不多啊。要減肥就要控制飲食了，而且要吃一些利於減肥瘦身的東西。

要減少精糖的攝入，精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。

晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。

少吃高強水化合物的食品，在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

可以吃一些富含蛋白質的食物，補充營養的食物可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、蝦、雞蛋白或者一些豆製品。

豌豆，減肥需要攝入一定的蛋白質，豌豆中含有蛋白質，但是提取出來的蛋白質更有營養。豌豆蛋白粉零脂肪、零脂肪、零膽固醇、無糖無新增，女性專用減脂塑型亦舒堂蛋白粉。

番茄：飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。

還要加上一些運動，可以跑步，可以去健身房，加大運動量就能很快瘦下來了，但是要注意不要一次性做大量的運動，要逐步增加。

如今，想要擁有好身材已經成為許多人的夢想。對於肥胖者而言，首當其衝需要面對減肥這個難題。減肥不是一朝一夕的事，更不能心血來潮，成功減肥需要科學有效的方法。下面與朋友們分享些心得體會。

多做有氧運動。比如說跑步，慢走，游泳，跳繩都可以，時間要一般在40分鐘左右，以身體微微出汗為原則，最好每天都做一次，不間斷。可以配合運動APP進行運動，本人最近使用KEEP軟體，運動課程很多，動作簡單，方面操作，只要堅持就會有效果。

一日三餐不可缺。很多朋友晚餐不吃飯，這是錯誤的，可以吃些含有蛋白質的食物，如雞肉、魚、蝦。可以食用熱量低的蔬菜如黃瓜，甘藍，胡蘿蔔等。當然不可吃主食，米麵等。水果也不要吃，因為含糖太高。

少油少鹽身體棒。這是預防三高的根本保障，也是肥胖者必須要牢記的。清淡飲食有利於身體健康，對減肥更具奇效。

少食多餐。一天可以吃3－5餐，但每餐量要少。主要以蔬菜水果為主，推薦早餐雞蛋，玉米，一碗粥，小番茄。午餐：雞肉，西蘭花，橙子。下午加餐：蘋果，葡萄，香蕉，桔子。晚餐：胡蘿蔔，雞蛋，西蘭花，番茄各少許。

有氧運動與無氧運動相結合。前面提到有氧運動的方式很多，來談談無氧運動，如身體塑形，睡前拉伸，瘦腿訓練，臀部塑形等，兩種運動相結合，減肥效果會更佳。

制訂循序漸進和能夠保證實施的計劃。無論是飲食方面還是運動方面，都要做到有章可循，開始可能不太適應，不妨試著逐漸增加。要有耐心，不要急於求成。

大家好，今天跟大家今天回答女性如何健康科學的減肥？

健身減肥，主要分為兩個方面。一個是吃，一個是運動。

吃的方面，一定要注重飲食結構，以及每天攝入的熱量，要攝入多些蛋白質少些碳水和脂肪。

另一個方面就是運動，運動要合理，對於不同體重基數的人來說，有適合他自己到不同的運動方式，如果體重基數比較大，建議不要做特別劇烈的運動，前期先透過控制飲食來減少體重做一些簡單的運動後期，如果你的體重基數下降為比較小的時候，在進行一些跳繩，跑步這些我運動比較激烈的。跟大家推薦我，最近在跳的一個運動就是尊巴舞，大家可以在網上搜索到跟著跳又開心，又能起到減肥的效果，非常棒，希望這個回答能夠幫助到你，謝謝！

曬出自己明顯的肌肉線條，彷彿是當下年輕人們最喜歡的一件事，這些照片不僅可以記錄自己身體的美好，更是可以成為一個“勵志”工具，去激勵那些懶於塑造完美的人們。但是，不是每個人都能感受到隱藏在照片背後的積極成分，仍是有一些人因為這些美麗的照片，而受了刺激，進而逼迫自己用極端的方式去瘦身。但是這樣做往往傷害到的是自己的身體，減肥一定要科學合理，今天小V告訴大家如何科學的減肥健身。健身≠減肥完美身材不是靠幹餓

現在有很多美眉為了追求變美的速度，而變得“狂躁不安”，不斷用心理上的不健康想法苛責自己的身體，於是他們採用了節食、挑食等不健康的生活方式，最後把自己逼到崩潰，輕度的後果還是哭一哭，重度的則是引發暴食症。

俗話說“欲速則不達”一味地追求速度而忽略健康，肯定會給你的身體增加負擔，不斷地惡性迴圈，為自己的身體帶來不可逆的傷害。

但是，卻有這麼一位不走尋常路的健身達人，為我們揭秘了，網路上那些好身材照片背後的故事，快往下看！

健身達人Imre Çeçen傳遞自己的樂觀心態坐擁35萬粉絲

她就是在ins上坐擁35萬粉絲的健身達人Imre Çeçen，她擁有完美的身材比例，燦爛的笑容以及令人咂舌羨慕不已的小麥色肌膚。

作為健身模特的她，不僅肌肉線條明顯而且穿衣風格也是頗具特色。

但是她偏偏在千萬健身紅人曬好身材自拍的道路上，選擇了一條不同尋常的曬圖之路。她講述了一個90%的健身網紅們是如何在一分鐘內Get完美身材的故事。

沒錯，她勇敢曬出了PS前後的對比照以及吃飯前和吃飯後的身體對比照片，如此真實也現實，我們又有幾個人敢保證自己看的那些健身美照完全沒有PS痕跡呢？

所以，我們在面對這些好身材照片的時候，羨慕的不應該僅僅停留在好身材上，而是應該透過這些好身材看到人家健康生活、積極健身的生活方式和態度。從而激勵自己讓自己對於追求好身材這件事上，更加地勤奮和踏實，不應該一味地逼迫自己忍受那些“慘無人道”的極端瘦身方式。