大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。學習瑜伽體式也是一個從淺到深的過程。對瑜伽初學者而言，要掌握體式以下幾方面。

一，安全的進入和退出。每一個瑜伽體式，都有很多種進入和退出的方法。找到適合自己身體和現階段的那種。我們常說的瑜伽傷。大多是不正確的進入和退出造成的，因為進入和退出時，肌肉容易鬆掉，骨骼關節處在不穩定無保護的狀態，所以更容易受傷。

二，知道體式的正位。知道這個體式裡身體各部分的正位，知道自已如何調整到正位，簡單的說，就是，清楚知道身體各個部分應該在什麼位子，向什麼方向用力，進入體式後，能知道自已每個部分是對是錯，並且知道怎麼調整過來。

三，帶著覺知，配合呼吸。知道在特定體式中尋找覺知配合呼吸。呼吸是體式的靈魂。知道如何用呼吸去配合體式，用呼吸加深體式。

四、掌握體式的禁忌和功效。掌握一個瑜伽體式，還包括瞭解這個體式不適合哪些人練習，禁忌比功效更應該引起重視。你不管出於什麼目的，去練習瑜伽。安全無害應該是放在首位的。瞭解自己的身體。瞭解這個體式是否適合自己練習。比如高血壓，經期不做倒立體式，甲亢患者所有體式頭不宜過分後仰等。

某一個體式，瞭解掌握了以上幾點，就算是學會了這個體式。當然，這是從安全和習練的角度出發。

感恩瑜伽，感恩遇見！

對著這套體式，能練出3個，說明瑜伽基礎教育已經完成，算是一個學會基礎的體式。

朋友們一起跟小伴學了這麼久的瑜伽，不知道基礎現在怎麼樣了？今天就來檢驗一下大家的瑜伽的基礎教育學習成功了沒有？今天給出的這一套瑜伽體式，只要大家有三個以上的動作能夠完成，那就說明你成功啦！

有沒有朋友比較好奇為什麼瑜伽基礎有什麼用啊！沒有基礎不也能練習瑜伽嗎？小伴現在為大家講解，瑜伽基礎到底有多麼的重要？

蠍子式

用手肘與肩膀一起發力，這樣可以很好的保證身體的穩定。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保持兩條腿在空中的平衡，兩腿分別膝蓋彎曲，相互纏繞在一起，注意腳背緊繃。

瑜伽也正是這個道理，如果你連基礎都沒有，又怎麼能夠進一步的提高難度呢？打下基礎才是最重要的事情。

樹式

單腿踩在地面上，很難保證身體平衡，小伴有個小竅門，眼睛只要緊緊的盯住一個位置即可。單腿站立，膝蓋後壓，踩在地面上。另一條腿膝蓋彎曲，腳掌放於大腿根部。上半身吸氣挺直，兩個手臂放於胸前，雙手合實。

瑜伽的意義就在於大家透過一步的努力，訓練出基礎，有了基礎以後，其他的體式做起來才更有感覺，更加容易。

站立前屈伸展式

告別大象腿，練習這個動作一週即可。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲，臀部向下坐，抬起兩個後腳跟。上半身向前彎曲，兩個手臂伸出交叉撐地。注意小腿要與地面保持平行。頸部後仰，眼睛看向地面。

千萬不要覺得簡單的動作自己一定能夠完成，還是要經過嘗試才知道自己到底哪裡不足，不要對自己抱有盲目信心。

感覺瑜伽效果好的，這一定是每天都進行瑜伽訓練的。感覺瑜伽效果不好的那一定是三天打魚兩天曬網的。

對著今天這套體式，到底你能完成幾個動作呢？沒做出來的也不要傷心，因為你練習的時間還不夠長，就用時間來證明自己吧！

今日話題：這套體式，練出三個以上，說明你已經完成基礎教育了。

由於每個人先天條件不同，每個動作熟練掌握因人而異！瑜伽不刻意追求動作完美，我們最主要是透過瑜伽的習練和呼吸的配合達到心靈的平衡！透過長期的堅持習練動作自然水到渠成！

掌握進入和退出的方法是首要，其次骨骼關節的正位，掌握肌肉的發力點，正確的運用身體的感官能動性，適合自己個人的度就好了。

進入一個體式，當下以及若干年後，這個體式的進步都是不一樣的…

如下圖，同樣的站姿，時間決定一個體式能到什麼程度！