睡到自然醒最好，這樣當天的狀態會非常好

但是睡眠量： 一般7-9小時人體對睡眠的要求，

一般青壯年一夜睡7-9小時，

少年幼兒增加1-3小時，

老年人減少1-3小時，

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時 老人 6－7小時

我發現我兒童又是老人，週一到週六是我是6-7小時，週日餓哦睡12小時，你說，怎麼辦？

正常人睡眠時間6--8小時，兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少。

人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。

科學研究表明，睡眠時間6--8小時，時間是最好的，如果睡9個小時和睡5個小時的效果是一樣的，睡10個小時和睡4個小時的效果是一樣的，所以保持睡眠時間6--8小時最佳。

一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　

睡眠建議

1.按時上床睡覺。因為每個時間段都對應著每個器官休養生息的，所以要按時睡覺。

2.保持臥室空氣流通和適宜溫度，好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

3.堅持睡前的習慣性活動。睡前可以做些活動：喝牛奶，泡個熱水澡，聽點輕音樂等等。

4.晚上儘量少吃刺激性的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5.睡前不要做劇烈運動，劇烈運動容易刺激神經導致興奮，不容易睡著。

6.睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

7.睡前泡個熱水腳，可以活血，放鬆肌肉。

8.上床即睡，不要在床上看電視，玩遊戲，如果養成會影響睡眠。

比較健康科學的睡眠時間一般是6——8個小時，但是實際上，我們的睡眠時間是普遍達不到的。

所以，要問我晚上睡幾個小時最好，我的回答就是：看第二天的狀態……

當你專注於某件事情的時候，就會忘記時間，廢寢忘食，晝思夜想。在這種狀態下，不可能保證睡眠的充足。如果第二天醒來，你的頭腦依然清晰，並且思維開始跳躍，那麼恭喜你，你已經升級進化了。相反，如果第二天，大腦是混沌不堪的，思維像線團一樣的毫無頭緒，那麼可能就要引起你的注意了——睡眠的時間肯定是不夠的。

就像我回答這個問題的時候，大腦不太清晰，思路與結構都是散亂的，這就是睡眠不足的原因。當然了，並不是把晚睡這個事情當做不能被推舉的藉口，但是事實卻是如此。

曾幾何時，我們很習慣或者很享受能夠晚睡的時光，歸結起來可能就是資訊量太大了，要做的事情太多了，需要滿足的心理太豐富了，所以我們與寂靜的黑夜作伴。但是，實際上，在我們酣暢淋漓的與空虛做鬥爭的時候，我們的肉體是禁受不住的——脾氣變得急躁、視力的穩步下降、頸椎的疼痛難忍、味覺的乏善可陳等等。

所以，充足的睡眠時間是必要的，自控力的把持也是必須的，因為身體也是我們的一部分，我們要對它們負責。