所謂管住嘴邁開腿，真的是真理，去健身房那是健身練身板的，運動強度偏大，如果只是想減肥說實話不用去健身房，計算好每天的熱量攝入，再權衡好每天的飲食攝入，當然減肥的話一定不要讓自己餓著，寧願用一些像紫薯新增飽腹感，肚子餓怎麼可能減肥呢，有誘惑就會有買買買吃吃吃，反而事倍工半半途而廢，想了解如何減肥，建議後臺私信我，給你們發減肥食譜啦，嘻嘻

個人真實經歷跟你分享一下:我165身高160斤，嚴重超重，連女朋友都找不到，下定決心減肥。早餐正常吃，午飯吃飽儘量不太飽，晚飯水果或者黃瓜然後進餐後跑步一小時。堅持一個月瘦了12斤，然後第二個月又減了6.7斤。

我是從140斤兩個月減了二十斤，我是產後肥胖，生完孩子一下胖了三十多斤，因為一直母乳餵養每天吃的也多，孩子斷奶以後開始減肥，每天只吃兩頓飯，七八分飽，跳繩每天時間不固定，從一天一千上升到兩千，三千。減肥真的必須邁開腿，管住嘴。為了身體好建議大家運動加控制飲食減肥。

我一直認為，減肥的本質是:改變現有的飲食和生活方式，並使之變得更合理健康;一次次的打破現有身體平衡，又一次次的建立身體平衡的新秩序。

若希望快速減肥，控制飲食是最直接方法。一般情況下，體脂率高於30的胖友們，堅持一個月的時間不進食大米和麵食，以及含澱粉量大的蔬菜，並以水果牛肉奶雞蛋為替代品，很容易就能減掉15斤左右的體重。我曾一個月的時間裡，每天只吃一個雞蛋二兩牛肉三個水果三盤水煮菜三包純奶，一個月下了19斤的體重。

但是這種方式很容易反覆，因為身體的平衡並沒有徹底的重新建立。在以後的時間裡，在逐漸進食米麵後，還需要輔助運動鞏固和維持身體平衡，並進一步減重。

當然，這種方式不很值得提倡，還是控制飲食，提高運動量，一步一個腳印的堅持下去。特別實在減肥的平臺期，更應該堅定信心，努力的堅持下去，不斷的打破身體既有平衡狀態。

減肥最大的困難在於堅持，只有打敗腦中的那個懶惰的小人人，減肥才能真正的成功。

1.脂肪是無機分子，蛋白質是有機生物基礎（這個地方的名詞，當時也就隨手打了，與化學類衝突了，對不起化學僧～） 生物進化中最絕妙的就是分子與氨基酸完美結合（例如：五花肉）

2.人類是屬於碳基類生物，你每天生吞兩斤蛋白粉你也會死，不是死於腎衰而是能量匱乏。

3.低碳飲食只適用於一些特殊情況，常人不建議那樣飲食更不能長期。

4.低血糖最可怕的不是暈倒，而是胸肌缺少能量後無法擴張，無法擴張的後果就是肺部不能擴張，活生生自己把自己憋死（游泳的人都知道當水線高於你的胸腔時你呼吸會感受到壓力）這就是水壓導致的，何況水壓還這麼小。

5.肌肉的流失到現在根本沒有科學的解釋。 什麼肌肉轉化成能量阿，這都是沒依據也沒臨床過的，肌肉確實會有一小部分會轉化成為能量，但轉化率只有可憐的0.03% 。轉化的過程還極度慢長。這個問題可以參考一下第一條。如何將有機物轉化成無機物？ 誰敢說能有1%的轉化，這就能將人類進化史和生物學、營養學提前200年。Ps:請不要惡意絕食來減肥，會有很多你會後悔的後果，例如：敗胃！

6.人類最可怕的器官我個人覺得是肝臟，他會將你吃下去的所有有機物全部滅活-分解-再次重新聚合。最後拿給脾。

7.理論上說：糖類分為兩種1.單糖2.雙糖 。低血糖的時候吃饅頭或者喝澱粉水比果糖更直接回復血糖值。人體對單糖是直接吸收利用，碳水化物即是澱粉、麵粉類的一類總稱，也可叫儲存形式。

8.減脂期控鹽你會有意想不到的收穫。

9.想減脂就找個能量輸出，安安心心的去輸出，控好碳和鹽的攝入，一週掉個三斤，簡直輕輕鬆鬆。