面板，是顯示人們美貌和健康狀況外在特點之一。特別是外露面板，如果要是有擁有有光澤，有彈性健康的面板，是任何一個人都為知羨慕的事兒。

雖說，面板的黑白膚色，是我們無法改變的，但是，身體的面板健美，卻是我們透過營養、生活等環境可以改變。

首先、營養要充足 身體面板的好壞代表著一個人身體健康的狀況，，你比如說，當身體缺乏很多營養素時，它會顯得枯黃、乾燥、粗糙、暗淡、沒光澤。這是因為面板參與全身的代謝過程。維持機體內外生理的動態平衡。

1、水

整個機體中，有10%-20%的水分儲存於面板中，這些水分不僅保證欺負的新陳代謝，而且起著全身水分代謝有著重要的調節作用。

要想面板水嫩，有光澤，水分不能少。

2、蛋白質

蛋白質在人體組織器官中無處不在，比如膠原蛋白在人體的面板中佔到70%以上。所以每天蛋白質的攝入不能缺乏。

3、脂肪酸

必需脂肪酸是磷脂的重要成分，磷脂可防止面板衰老。如果必需脂肪酸缺乏，可引起生長緩慢，面板受損等。

4、碳水化合物

碳水化合物供給能量，只有能量充足，人精神狀態滿滿，面板也會顯得好看。

5、維生素A

維生素A，維持面板粘膜層的完整性，如果缺乏，會出現面板組織的乾燥，毛囊角化，汗腺萎縮等。

6、維生素E

維生素E，具有抗氧化的作用，能解除人體內的自由基，還可以讓面板變得有彈性。

7、維生素C

維生素C具有較強的還原劑，可使細胞色素C ，細胞色素氧化酶及分子癢還原，參與促進膠原的合成，還促進鐵的吸收，清除自由基等

8、鐵

鐵為血紅蛋白與肌紅蛋白、細胞色素A 以及一些呼吸酶的成分，缺乏可導致缺鐵性貧血，貧血會影響人體的面板狀態。

當然了。還有其他的人體必需的營養素以及神經醯胺、類黃酮等生物化學素，當缺乏時，都會影響到人體面板狀態。

所以，要吃好三頓飯，飲食均衡，各種營養攝入充足了，人體氣血才能充盈，才可以保證面板的健康。

其次，睡眠要充足 睡眠好了，人體代謝正常，激素分泌也穩定，才可保證肌膚柔嫩光潤。

再次、保持心情順暢 尋找自己的解壓方式來緩解壓力，操持心情舒暢，禁忌優思惱怒。

第四、禁菸戒酒 菸酒中的有害物質，是會損傷身體各器官，器官損傷，是會從面板上顯現出來的，看見那些抽菸醺酒的人沒有一個面板好的。如果禁菸戒酒後，會慢慢的出現面板的好轉。

第五、堅持運動 身體運動，可以促進新陳代謝，加快血液迴圈，有助於排出黑色素。而且人還顯得氣色好。

第六、防曬、清潔面板 防曬是防色素沉著，儘量少在強光下曬面板。可以做好日常防曬。

另外，外出回家，做好面板的清潔工作，特別是面部面板。也可以敷貼面膜。

洗澡，要記得不可搓擦太過，洗完澡後做好面板的護理。

總之，養成良好的生活、飲食習慣，就是對面板最好的呵護。

1.長期泡腳可以改善面板和頭皮出油的情況。

2.少梳頭髮但是可以多用按摩梳按摩頭皮，可以刺激頭皮神經，長期堅持有減少脫髮的作用。

3.多吃五穀雜糧，懶的話可以去超市買熟的來打粉，懶的時候拿一點加一勺蜂蜜開水一衝就是一頓飯。

4.如果頭髮有分叉，用剪刀或者指甲刀剪掉就好，不要用手扯斷，那樣分叉會越來越嚴重。

5.不要在家囤零食！寧願饞了的時候下樓去買，如果在家囤了零食你就會神不知鬼不覺的把它們很快消滅完。