夏季是秀身材的季節，除了能找回自信，還有超高的回頭率，趕緊跟自己肥胖的身材說拜拜吧！

教大家怎麼做檸檬酵素，清脂效果特別好

第一步，我們要準備一個能密封的玻璃罐，檸檬，還有白糖，或者冰糖，白醋

第二步，檸檬用鹽水泡過後，再將其切片，然後將檸檬籽去除

第三步，將檸檬片和白糖以5:1的比例，一層一層的放入罐子中，最後再倒入白醋

第四步，密封之後，再將它放到陰涼處 切記不要放冰箱哦！因為放冰箱就無法發酵了！一個月後，就可以喝到自制的檸檬酵素了！

那怎麼喝呢？檸檬酵素成功後，我們可以每晚泡水喝一次，一勺汁，一片檸檬，一杯水，如果怕酸的話，可以泡蜂蜜一起喝！

（檸檬酵素能通便排除身體垃圾，具有不錯的減肥效果，這對於想要瘦身的朋友益處多多）

我以前很胖，130斤，5年前老公用嫌棄的眼光看著我說，你怎麼肚子那麼大，真難看，我看看我肚子，看看老公，我感覺一定要減肥了，否則老公會不要我的，我怕離婚，所以就開始了減肥路，我40天減肥23斤，2個月減肥30斤，半年就有馬甲線和腹肌了，後來學會了跳網路舞蹈，身材越來越好，身體也越來越健康，

體重過大，前期運動量不要太大，第一階段，可以先慢跑為主，最好在戶外有塑膠跑道的操場，堅持每週三到四次，每次不低於40分鐘的有氧慢跑，目的先提高心肺功能，兩週後逐漸加大運動量和運動時間，堅持21天后，運動習慣基本養成。另外，再說下飲食，每天三餐要做到9-8-5，什麼意思呢？就是早餐吃九分飽，午餐吃八分飽，晚餐最好控制在七點之前吃五分包就好，如果感覺晚上五分飽吃不飽的話，可以在下午三到四點鐘吃點水果或喝杯酸奶，以避免晚上暴食暴飲，或食量太多，影響晚上代謝，這樣減肥大打折扣， 這是飲食的時間和飯量。再說下吃什麼，減肥期間，應以攝入碳水化合物為主，拒絕高油高脂碳酸飲料，這樣吃的健康，身體慢慢改變好了，減肥也會變得輕鬆。

第二階段，增加室內鍛鍊，由於前期的運動適應，差不多也已養成了運動好習慣，在家可以增加一臺橢圓機，第一階段體重已經慢慢下降，除了戶外跑步以外，中間在家隨時鍛鍊半小時，橢圓機是最好的，沒有運動傷害的家用健身器材，配合橢圓機繼續做有氧鍛鍊。

第三階段，因為是男士，可以在增加一些力量小件，比如啞鈴，腹肌板之類的，開始做力量訓練，這樣就會很好的鍛鍊到你的腹肌和二三頭肌，隨著鍛鍊的不斷提高，如果滿足不了健身需求的話，再考慮綜合訓練器之類的健身器材，這樣就相當於一個小型的健身房放在家裡了。

減肥的道路艱辛而且漫長，如果下定決心，中途千萬不要打退堂鼓，否則半途而廢，減下來以後也要做後續的鞏固，就是不要急停，要慢慢較少運動量和運動時間，因為肌肉也是有記憶的，你變瘦的時間越長，你的肌肉越會加深記住你瘦時體重，形成易瘦體質，以後再復胖的機率才會更少。

道理很簡單，減肥就是兩個字“堅持”，能否瘦下來，關鍵就看自己，加油！！！

第一步：你自己必須要先去鍛鍊，如果自己都做不到怎麼去要求別人呢。

第二步：告訴他，肥胖不利於身體健康。

第三步：再這麼胖就不要他了。

肥胖影響美觀，不好看，不好買衣服，一起出門沒面子，會被人譏笑。

肥胖會增大經濟負擔，每天要多吃很多食物，浪費錢。

肥胖會影響心理健康，自卑。

肥胖會影響身體健康，增加內臟的負擔和膝蓋的負擔，很多病都是肥胖引起的。總之，告訴您的愛人，要想有美有快樂又健康地生活，就應該減肥 ！我說得對吧親？

帶Ta去醫院檢查一下，並告知他，“如果你再不減肥，不久我有可能選擇孤老終生”或者“如果你再不減肥，咱們的孩子不久很可能會喊別人爸爸，媽媽”！