回覆列表
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1 # 藍絲雨家紡店
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2 # 萍萍146024935
冬天冷不愛出去鍛鍊，於是我每天跳2000個跳繩，堅持一冬天，你猜怎麼著？不但一斤沒瘦還漲了8斤！所以減肥真不是運動的問題，而是控制嘴的問題！
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3 # 悠哉芳華
光靠跳繩，不到十分鐘，倒是可以減肥。但是得跳一兩年吧。我八天遊了五六天，平均一小時，還有跳繩，瑜伽，也做。如今8天才3斤多。而且還得節食。反正肉是我十年養出來的，我計劃十個月能下去就成功了。
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4 # 霍頓的夢囈
減肥的關鍵是熱量差，既你攝入的熱量和消耗的熱量。跳繩能提高肺活量，屬於有氧運動，同時也要管住嘴，同時配合無氧運動，堅持下去會有效果。
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5 # 丞哥cg
每天五千個大約一小時，堅持了兩個月，現在瘦了二十斤了。基本達到標準體重。堅持就是勝利。每天一兩千其實有點少。
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6 # 悟空是我一念成佛
跳繩1000下，大概是9到10分鐘，相當於慢跑半小時，其實這個運動量燃燒的脂肪量有限！可以根據自身情況增加一些運動量來配合更好的燃脂，比如加開合跳 高抬腿 衝刺跑這些穿插在你的跳繩運動裡面！
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7 # 揚州陳小甩
能不能瘦一方面看你的運動量，也就是你的消耗是否大於攝入。一方面還得看你是怎麼吃的。如果你每天跳繩1000個，讓晚上跑去吃炸雞，那肯定是瘦不下來的。想健康的瘦身，必定是科學的運動加上健康的飲食的。
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8 # Shelly的小日記
我是聽人家說生完孩子後蹦跳啥的會漏尿，我自己有時候咳嗽厲害也會有點，所以就想嘗試下跳繩，然後儘量控制自己不漏尿，每天堅持練，從剛開始的10個，到現在100個左右，基本不會漏。
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9 # 多芬尼斯奧普
跳繩可以瘦，1000個太少了。每天應該5000起，要是覺得量太大，就跳繩加跑步，或者跳繩加有氧健身操。大體重別跳繩以免傷膝蓋。
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10 # 註冊營養師王華
每天跳繩一千下很難堅持。
如果你堅持下來，配合飲食，必然會瘦，瘦多少斤取決於你的體重基數還有你的飲食情況。
如果你跳繩了，但是飲食不控制甚至吃得更多，那麼不瘦也是可能的。
“管住嘴”在減肥中比“邁開腿”更重要。
1、跳繩減肥一定要循序漸進
千萬不要以為跳繩很簡單，一上來就想跳一個小時！建議初學者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半個小時。
後期可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試快慢交叉跳繩、跳繩和HIIT結合等等，隨著運動強度的增加，身體體能也會提高！
2、跳繩前熱身，跳繩後拉伸
熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風險，提高運動效果；運動後拉伸能夠緩解肌肉痠痛，避免肌肉打結，避免出現“粗小腿”的問題。
咱們說跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩後拉伸的基礎上，如果跳繩後不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗！
熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如你跳繩半個小時，熱身和拉伸的時間就應該控制在15分鐘左右。
3、不要跳太久，也不要每天跳繩
首先不建議大家每次跳繩超過1個小時，跳繩屬於跳躍運動，身體跳起降落的過程中，會給膝蓋造成很大的壓力，如果跳繩時間太久，就會造成膝蓋損傷，膝蓋損傷在一定程度上是不可逆的，也就說，如果膝蓋損傷了，是無法在徹底回到原來程度的！
也因為同樣的道理，我們不建議大家每天都安排跳繩，最好是跳繩和其他運動一起交叉進行，一個星期最多不要超過3次！
4、挑雙好鞋子，不要跳太高
跳繩的時候，不僅會對膝蓋造成很大的傷害，如果鞋子避震效果不好，或者跳得太高，還會造成大腦震盪，出現頭暈嘔吐等問題。
所以，不管是為了膝蓋著想，還是為了身體著想，都建議大家如果要跳繩的話，先選擇一雙避震效果好的鞋子，跳繩的過程中也不要超過5cm，跳繩降落的過程中腳掌先落地！
5、BMI>30的人，不適合跳繩
體重基數大的人，不適合通過跳繩減肥，因為體重基數大，對於膝蓋的身上就更大。
體質指數(BMI)=體重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之間，超過25屬於過重。