一直失眠多夢，睡覺嚴重不足，怎麼辦？

睡眠障礙的三種常見的表現形式為入睡困難、早醒和多夢。在調整睡眠障礙過程中，入睡困難和早醒相對容易，這是由於焦慮，擔心睡不好形成的錯誤程式，比如入睡困難，都11點了，我要快點睡，再睡不著就睡不了幾個小時，就會難受，影響明天的工作學習，越想快點睡越睡不著。早醒是醒了以後一看錶，才2點，糟了，又睡不著了，怎麼能熬到天亮，得快點睡，越想越興奮。這兩種情況都是對睡眠的看法不對產生焦慮，形成的固定的思維程式，透過改變認知思維方式，降低焦慮來解決。多夢是比較難解決的，尤其是經常做噩夢的人，是過去的一些失敗、不愉快等經歷，長期擔心形成的一種潛意識，等到睡著以後會以夢的方式呈現出來，造成睡覺累，夢境越清晰說明越焦慮。解決這個問題需要把過去的擔心解決了，樹立自信，等到自己的內心強大了，夢就會逐漸較少。

多運動，久坐就伸伸懶腰，睡前喝杯牛奶有助於睡眠，主要多運動，不要動不動就看醫生，藥吃多了對身體不好，是藥三分毒！

這種情況可以用炒酸棗仁，柏子仁，遠志等寧心安神，再用活血化瘀桃仁，紅花，丹參，再用梔子，丹皮，生地滋陰涼血，最後在用熟地，龜板滋陰潛陽就可以治療，我調理過很多！效果都還不錯的！

感謝你的邀請。首先我不認為失眠多夢一定是壞事。失眠一定是你有焦慮和沒有解決的事情。夢是我們瞭解潛意識最佳的方法。你要把自己近期焦慮的事情寫下來，然後去按照優先的次序著手去解決。理性的思考那些可以解決，那些暫時解決不了。另外，早上醒來回憶一下夢中發生了什麼。一睜眼就要去想，因為我們可能很快就忘記了。夢和現實是聯絡的。說明現實中有些事情觸發了你的潛意識。順著這個潛意識你可以更深入的瞭解自己。如果還是很多焦慮和困惑可以私信我。

睡眠充足、健康飲食和經常鍛鍊是人類健康的三大主要措施。睡眠要佔用我們一生三分之一的時間，好的睡眠對於我們每個人至關重要。

優質睡眠的標誌是深睡眠，大腦能夠獲得充足的營養，能夠排除干擾、穩定情緒、平衡心態非常重要。晚上睡眠質量差、失眠多夢，給人的身心帶來的疲倦和痛苦是過目難忘的。如何有效緩解、沉著應對，迫在眉急，給你支幾招，想會對你提高睡眠質量有所幫助。有好的睡眠，就會有好的身體，好的前程！

一、晚飯早一點，吃得少一點。

我們所食的食物，對我們生活的各個方面影響深遠，飲食要健康，就會減少疾病。睡眠不好的人，晚飯要早一點兒吃，六至七點要吃晚飯；吃得要少一點兒，一碗小米粥，一個饅頭，吃點菜就行了。吃七八分飽，神清腸靜，好睡夢少。晚飯吃得多，入睡困難，時睡時醒，會導致睡眠質量差，失眠多夢。

二、晚上鍛鍊，不要過量。

人體需要多做充滿活力的運動，體育鍛煉能引起新陳代謝和激素的變化，從而剌激並提高身體的溫度，體溫下降時，睡眠相對容易。如果我們想透過鍛鍊改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力盡，晚上鍛鍊不要過量，不然也會對睡眠有影響。

三、白天勞動，促進睡眠。

白天繁重的勞動，能夠促進當夜的睡眠。但是這種勞動必須在睡前五六個小時結束。睡前不要做重體力勞動，這點你要清楚。

四、15分種還睡不著應起床。

做一些放鬆的活動，聽聽舒緩的音樂、看看書、做些家務，等到睡意來襲時再回到床上。介紹一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒然後放鬆，反覆進行，有助入睡。

五、傳統催眠也有效。

1、睡前泡泡腳，舒服一晚上。

2、晚飯後二小時散散步，催眠效果更好。

3、午休有充電作用。午休從13點開始，時間不宜長，二三十分種就行了，晚上十點左右上床為佳。

4、睡前喝牛奶。

5、飲食清淡忌辛辣，睡前喝半杯熱水。

6、生活規律，心情愉悅。

以前我家孩子他爸骨折住院那段時間，我也失眠，半夜醒來睡不著，第二天又要早起去醫院，自己感覺那段時間，失眠健忘脾氣差。白頭髮也多了。

後來，我慢慢接受現實，醫院有護工服侍，不用天天去送飯，只要到週末帶孩子去看看就行。先把自己負擔壓力減少一些。

其次，白天安排充實，有時間跳跳操，拉伸運動。

三，喜歡咖啡，儘量放在早上或上午喝，中午以後不再喝茶，咖啡或者功能性飲料了。

四，輔導孩子學習時，自己也要學習，看書，練字，做題，轉移自己中年人的注意力，多用腦。

五，作息規律，早上早起。不熬夜，不刷手機。到點放下手機，泡個腳，讓大腦放鬆。慢慢養成睡眠規律。

看手機，螢幕亮著，刺激的自己大腦，根本不知道夜黑要睡眠了。看手機不知不覺會錯過自己睡眠時間。

把手機放在客廳，即使半夜醒來 ，避免伸手去摸手機，以看時間的空隙，再不自覺刷手機影響睡眠。

做針灸，吃中藥調理，同時還要有規律的作息時間。良好的心情也很重要的。不要想太多，快樂也是一天，難過也是一天。

我的情況可能跟你一樣，我也經常失眠多夢。我覺得可能的原因是一白天運動量比較少，二工作壓力太大，有一些焦慮，三可能是內分泌失調造成的植物神經紊亂。

針對這種情況，我做了以下的自我除錯，效果還是不錯的。

1.我現在每天運動一個半小時，運動完就會感覺到累，相對容易睡著。

2.自己給自己心理暗示，沒有工作壓力，一切都很好，並且在工作中積極完成所需要的事情，不再焦慮

3.我每天喝一些養血清腦顆粒，我感覺是有效果的

4.規律睡眠不熬夜，一定在11點之前躺到床上

5，睡前喝一袋牛奶

和大多數上班族，生活壓力大的人一樣，我也曾經深受睡眠問題困擾，現在基本上床幾分鐘就能快速入睡，下面分享下自己的方法給大家，不妨試一試：

1.有睡意的時候，立馬去睡，不要錯過睏意，睡前放下手機不要再開啟。

2.大多數無法入睡，是因為身體緊繃，頭腦無法放鬆，還在想七想八。最好的辦法就是：①把身體躺平，雙手平方兩側，閉眼後，從頭到腳有意識地把每一個部位都放鬆（眉頭，牙齒，嘴唇，脖子，肩膀，脊樑…一直往下）。②全身放鬆完畢後，均勻地呼吸，深呼吸。關注自己身體的放鬆和呼吸。通常做到之後，就很容易入睡了。

3.還有一些也比較有幫助的，就是給自己建立睡眠的儀式感。比如，規定一個特定的時間晚上十點半，開始洗澡、護膚、泡腳作為“我要準備睡了”的訊號，堅持幾天，形成習慣，對睡眠相當有幫助。

晚上睡眠質量差，有很多原因，壓力，生活飲食習慣等等都有引起睡眠質量不好的問題，從哲學角度講，一切從心開始，靜下心來看所有問題，讓自己淡然坦然面對現實。從醫學的角度來講，陰陽失衡導致的睡眠質量差，人身體氣血兩虛的時候，不能固神也會導致，反過來講精氣神過於旺盛，也會導致睡眠質量不好的。調節陰陽平衡就好了。還是從心開始轉變的好。

各種方法都不如一個字，那就是累，人只有在累的情況下睡眠才會好。

我之前就是這樣，每天晚上睡不著，好不容易睡著了老是做夢，什麼夢都有，一天晚上醒來好幾次，做的夢又累，感覺跟沒睡一樣，有很多時候半夜醒了就再也睡不著了，眼睛想睡，可腦袋控制不住，就是睡不著，我吃過很多安眠藥，可是安眠藥吃多了有副作用，精神差，脾氣暴躁，每天早上起來都感覺睡不夠，看誰都不順眼，看誰都想罵，反正安眠藥真的不能吃。

因為睡不好，我整個人是臉色很差，臉色特別黃，又長痘，看起來比實際年紀還要大五六歲，而且整個人一天到晚都沒力氣，昏昏沉沉的。

後面我就找事情給自己做，早上起來各種搞衛生，各種忙，中午躺床上玩手機兩個小時，困了就逼著自己起來找活幹，反正就是不能睡，因為一睡了晚上就更加睡不著了，到了下午我就去菜市買菜，又順便逛逛，逛兩個小時，回來做飯，吃了飯又去逛街，這樣一天下來好累啊，腿也酸，到了晚上九點多十點，洗澡了就直接躺床上了，連手機也不想玩了，躺不到三分鐘就睡著了，我把這樣的生活重複了大半個月，然後每天晚上一到十點半就困了，躺床上就睡著了，因為累啊。

反正我覺得只要累，就可以睡好，那些所謂的什麼食療睡眠法啊，什麼催眠啊，都不如累來得痛快。

多運動運動吧，我其實非常想推薦跑步。這是我打內心裡覺得好的一種方法，因為我受益量多。睡眠質量差失眠多夢，肯定是壓力大了，我畢業答辯那段時間是，剛入職那段時間也這樣，都硬抗了過來，交給了時間，沒有太好的方法。後來無意中知道跑步很好，就只要壓力大就跑，只要感覺自己焦慮就跑，效果很好。

可以練習瑜伽和睡前冥想，有助於舒緩緊張的神經和情緒，能夠達到身心放鬆的狀態。

另外可以養成睡前泡腳的習慣，或者喝杯熱牛奶。如果有看書的習慣，看半個小時的書也有助於入睡。

每個人都是一個不同的個體，所以想要解決你遇到的煩惱，必須從認識自己開始。關於睡眠方面，首先你要了解自己身體工作和休息的規律，該休息時，身體會給你反饋，你要能辨別出來，馬上睡覺，這樣你的身體能得到深度的休息，堅持一段時間後，身體習慣了深度的休息後，就可以改善你的睡眠質量問題。

想想自己身體是不是不太好，比如脾胃，可以去醫院檢查一下。我以前也是晚上要起來三四次，突然有一天胃病犯了，去醫院檢查說是慢性胃炎，然後拿了藥，吃了第一次藥的那天晚上就睡到了天亮。現在每天都是這樣。