便秘是一種常見病，時間拖拉，反反覆覆，很是愁人。現在隨著人們的生活水平提高，食不厭精，竟吃一些高脂肪，高熱量的食物，粗糧，粗纖維的東西攝入量減少，使胃腸陰虛火旺，蠕動率降低，排便困難，造成宿便，由於宿便在體內停留時間過長，水份進一步被胃腸吸收，造成大便乾硬，更難排出體外，使便秘加重。所以從分析來看要解決便秘方法：1、多吃些粗糧，水果，特別是香蕉，火龍果。2、多吃些粗纖維蔬菜，如芹菜，韭菜。也可以多吃一些紅薯。3，多飲水。增加胃腸水份保有量，減少大便乾硬度，有助排出體外。4多運動，少坐臥，這樣能處進腸胃蠕動量，處進排便。5可以服用一些益生菌藥物，增加胃腸功能。6急性的，可用開塞露，肥皂條。口服蘆薈膠囊。

便秘多長時間了呢？短期便秘的話補充點酵素，加上合理飲食調理就好了，便秘時間過長的話，除了飲食和補充酵素酶外，還需要加強運動，提高身體免疫力。

三個好習慣，便秘遠遠的！便秘是指糞便乾結、排便困難，排便次數明顯減少的現象。正常人通常1~2日排便一次，患者多日才排便一次，且糞便乾硬、難以排出。老年人經常會出現便秘的情況，會嚴重影響生活的質量。

那麼，如何調理便秘的情況呢，我們以老年人為例，簡單介紹幾種方法：

一、培養良好的排便習慣

針對便秘患者，我們要督促他們學習健康的排便方式，引導他們養成良好的排便習慣。可以讓他們練習每日早晨排便，即使無意方便，時間久了也能形成條件反射，更有利於避免便秘的發生。

二、合理調劑飲食

老年人腸胃功能有所退化，不能像年輕人一樣，想吃什麼就吃什麼，要多吃粗糧、瓜類、豆類和新鮮的水果蔬菜，每日也要多飲水。另外，可以多吃一些潤腸通便、促進腸道蠕動的食物，比如：蜂蜜、黑芝麻、香蕉等。

三、堅持體育鍛煉

由於人體功能的弱化，很多老年人長久不參加運動，這大大增加了他們患上便秘的機率，反而堅持體育鍛煉的人更少出現便秘。散步、太極、瑜伽、游泳等，都能促進老年人新陳代謝，增強腸胃的蠕動。

另外，儘量避免濫用藥物，積極治療肛周的疾病，保持良好的情緒狀態，這些都有利於防止便秘的發生。

便秘是我們日常生活中特別常見的一種疾病，指的就是我們日常排便次數減少，大便乾燥或者排便費力，便後不爽。很多人都有便秘的困擾，針對便秘，我們首先就要了解它的病因。

首先，便秘與年齡是有關係的。老年人的患病率會比青少年明顯增高，所以當我們的年齡越來越大的時候，我們要更加註重身體調養，多加鍛鍊，這個時候可以找中醫進行身體調養。

其次，便秘還和我們的生活習慣密切相關。如日常的飲食因素，當我們吃的食物簡單，粗纖維的含量低，水的攝入過少的時候會引起便秘。所以針對這種情況的便秘，我們在飲食上要注意食物的多樣性，多吃富含維生素、粗纖維的食物，如蔬菜，水果，粗糧等。還有一點，在日常生活中，我們要多喝點水，少喝飲料什麼的。

排便習慣也會導致疾病的發生。很多人沒有養成定時排便的習慣，很容易忽視自己的便意，而導致身體的排便反射受到抑制而引起疾病的發生。所以在日常生活中，我們要養成定時排便的習慣，這樣也會緩解便秘。

此外，運動與便秘也有一定的關係。有些人平時活動量少，特別是臥床不起或者坐輪椅的患者，因為缺少運動而使糞便的推動力度也減少，也容易導致便秘的發生；所以我們要多加鍛鍊，如果身體因素方面的影響，我們也要多散步，多活動關節，這樣對身體是很有益的。

最後，便秘患者還應該放鬆心態，調情益性，多與別人交流，緩解自己的負面情緒。患有某些腸道的病變、全身性的病變也會導致便秘的發生。這種情況就得去醫院尋求醫生的幫助，把原發病治好，那便秘的症狀自然而然就緩解甚至痊癒了。

本期答主：焦元元，醫學碩士