中老年人睡姿選擇很重要，應首選側睡及半側半趴睡姿，仰臥睡姿應為輔助。側睡方向應該朝向弱勢半身，仰睡要讓頭及上半身向弱勢半身一側偏轉。為了維持良好睡姿還要使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊，直接睡臥在上面，用小塊爬行墊反面朝上多層疊放當枕頭。每天吃構杞子半兩強筋壯骨，可長時間保持良好睡姿。

人到了一定年紀以後，身體各方面的功能，都會處於退步階段，所以為了減少一些意外的發生，大家也要學會去愛護自己的身體，能夠不讓風險高發的，就儘可能的不讓其發生。比如說，對於中老年人，通常在睡覺的時候，就可以對身體起到或好或壞的影響，尤其是在身體本身就存在一些問題的時候，就更應該注意這些問題了。那麼，對於中老年人而言，怎樣保持正確的睡姿，才是對健康有利的呢？

一、平臥位適合身體健康者

人躺著的時候，血液迴流的壓力和阻力，也就會相應減少很多，這個就等於在給心臟減少了不少的壓力。但是需要提醒大家，如果心臟功能不是很好的話，這樣的睡姿是不行的，所以這種睡姿只適合於健康的人群，尤其是心臟是處於完好狀態的，保持這樣的睡姿，可以使下肢和上肢的血液，能夠在短時間內迴流入心臟，同時也可以滿足對腦部的供血，所以對身體是很有幫助的。

二、心肺有問題著半臥位

如果是心臟有問題，那麼相應的肺部也會有問題，這樣為了不在夜間給身體帶來一些負擔，尤其是心臟的工作負擔，大家一定要學會去減輕。一方面，若是直接採取平臥的方式，那麼血液就會堆積在心臟部位，這樣就會導致心臟一時半會兒喘不過氣來，另一方面，若是採取半臥位的方式，可以給心臟和肺充分的時間和空間去工作，所以也不至於身體出現氧氣不足等風險。

三、側臥位保護患側肢體

有些人，可能因為身體的某些部位，因為出現了問題，進而出現了囊腫，或者其他的病變，那麼在這個時候，就應該學會保持側臥的方式，即讓自己的患側不受壓迫，這樣就可以減輕疼痛，同時還可以達到保護患側的目的。另外，還要提醒大家，可以在晚上睡覺的時候，幾種睡姿輪番進行，這樣可以提高睡眠的質量。

健康的睡姿，以趴臥、側臥為宜，與年齡無關，中老年人亦如此。

趴臥，腹胸受限，呼吸脹肺，可頂開背腰臀頸之脊椎關節和相關肌肉，散淤排淤。

側臥如弓，脊椎可左右側彎，擾動脊椎關節和肌肉，散淤排淤。

仰躺平臥，呼吸之間，胸腹脹縮，脊柱關節和肌肉幾無擾動，無法散淤排淤。

須知，眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。防病治病治未病，當然以散淤排淤為要。

睡覺是重要的休息方式，睡姿不對，不但休息不足，甚至會加害身體，慎之又慎。

注：相關理論和實踐依據，參見2019年12月5日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。

分享一下本人經驗：

建議使用護脊床墊即昂首床墊來睡覺，先仰臥兩三個小時後，如下圖的上圖，再用昂首床墊自帶的枕頭將斜面填平而平臥，這樣是比較好，可以矯正脊柱，還可以放鬆整個身體，且姿勢 也好把握，請參考！

建議大家可以瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊。用它能做到先仰臥再平躺，因為它是頭部為斜面的床墊，如下這樣就是仰臥，一次三五個小時。

然後再放上它的定製的枕頭，就能將斜面填平當普通床墊使用了。這樣就能平躺了，

這樣睡覺才是比較科學的方法，仰臥是有利於矯正脊柱的。請參考！

大家可以參考下面這種方法：

建議採用先仰臥再平臥的方法來睡覺。如下圖，使用的是護脊床墊，也叫昂首床墊。先仰臥三個小時左右，然後再放上它的定製的枕頭平臥。這樣可以矯正脊柱，也可以放鬆全身，是比較科學的方法，叫作麥肯基療法。請參考！