對手機上癮估計是現在人們的通病，本質還是人們心中沒有目標和方向，另外有一個有趣的理論叫做“奶頭樂”，大致的意思是說控制人們思維和行為的一種手段！也就是所謂的娛樂至上，娛樂而死！

搞清楚自己為什麼一直沉溺網路，梳理思維，樹立目標，同時也可以通過分散注意力的行為來避免玩手機時間，比如：

1、儘可能去豐富自己的業餘生活，培養興趣愛好，讓生活充實，同時也可以放鬆身心。

2、除了工作的時候，列一個時間表，有那些時候是不能動手機的，晚上不要把手機帶到床上。

4、首屏進行大掃除，進行設定，減少資訊，廣告，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、等。

5、去衛生巾不要帶上手機

6、不要把手機帶進臥室，或者在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊。

7、遇到問題，儘量不使用手機，來搜尋。

8、看書、寫體會，哪怕每天堅持半小時，都是好習慣，主要是培養自己專注力！

當然，手機是人們現在不可或缺的工具，該用的時候還是要用，只是不要把自己變成手機的奴隸。

1. 儘可能維持正常的生活作息時間，儘量保持生活的穩定性。各種資訊真真假假，很容易讓人恐慌和焦慮，進而打亂人們正常的身心狀態，令人手忙腳亂，自亂陣腳。繼續維持自己原有正常的作息規律，尤其是睡眠，至關重要，也是活著的必要條件。休息不好，思考混亂，免疫力低下，能有助於問題的解決嗎？

2.控制和有規律地汲取資訊

現我們是通過手機、IPAD、電視、收音機、廣播等收看收聽關於危機的各類新聞報道、資訊資訊等。不斷刷手機，看各類資訊會讓自己越來越中正輕鬆呢？還是越來越焦慮？網上新聞傳遞的是正能量多？還是負能量多？據統計網上正負新聞之比，新浪為1：4；紐約時報為1：9。那為什麼負面的內容會讓人更容易沮喪、焦慮，生理上疲勞、失眠、噩夢等呢？應用心理學研究發現，第一，人天生容易受到負向新聞、事件的影響；而對正向、積極的影響，容易忽視。一個小測試就可以驗證：現在請分別想一想，在生命中最慘的10件事和最幸福的10件事，並羅列寫下來。大家猜一下，那個會用時較多？有什麼發現？第二，在所有資訊傳遞的方式中，純粹的文字對人只有7%的影響力，餘下93%的影響力是由畫面、聲音、語調、語氣實現的。這也就是為什麼我們看手機、聽廣播，接收負向資訊時間越長，內容越多，就越增加身心上的應激反應，如睡不著、做噩夢、心慌、疲倦、頭疼、情緒化、易憤怒等。所以，除非工作必需，一般人建議不用每時每刻刷手機關注資訊，每天可設定幾個固定時段、每次固定時間，來了解一些基本資訊即可。

頻繁刷手機？看看你是不是手機成癮了。

1.沒有原因的一直檢視手機的訊息

2.一想到沒有手機，就覺得坐立不安，心情變得焦慮起來

3.躲開人際交完，卻願意花大把的時間用在看手機上

4.無論在何時，甚至半夜醒來也會看手機

5.容易因為手機APP等分心

如果有上面的這些情況，那說明你離手機成癮不遠了，確實應該控制用手機的時間了。

一般沉迷於遊戲也好，沉迷於小說也好，或者是電腦、手機......這些沉迷一般是為了追求內心深處的自我滿足，逃避現實的無力感、無價值感，要反觀自己這時候的內心需求是什麼？有好多人玩手機、刷抖音，過後卻覺得內心有種空虛的感覺，玩手機只是你逃避現實的方式。通過這種方式尋找慰藉，滿足自己！

建議與朋友或周圍人多溝通、多交流，吃飯、聚會時不要總把手機放在旁邊，上廁所時也不要總拿著手機，睡覺前不要總玩手機。不要用手機看小說、書，如果有閱讀的習慣，可以買紙質版的，還可以作為收藏。清理不必要的手機軟體，取消沒必要的手機推送訊息，不要時不時檢視一下。如果要記錄時間或日記，可以改為紙質備忘錄或日記，即練習寫字，又可以安靜心神。

先說一下我現在自己的情況吧！現在戒掉了晚上玩手機的習慣，晚上一直不睡的習慣也在慢慢改正當中（之前一直都是凌晨三四點鐘才會睡）效果不錯，慢慢堅持下去！

1先講怎麼戒掉玩手機的習慣

既然說到要戒掉手機！就要明白自己為什麼會想去做這樣的一件事情。

我分析一下我自己：我會迷上手機可能是因為對於資訊的恐懼吧！以前處在一個較為封閉的環境中接受到的訊息很少！只從上了社會有了手機以後！天天早起要看，晚上要看，無時無刻要看！怕有什麼錯過的訊息！所以一直陷入，沒有辦法去思考別的！

為什麼能夠戒掉呢！還是從機動入手，我玩手機是因為我想學習想要學到更多東西！當我靜下心來仔細想想，我發現這樣做不僅影響了我自己的身體健康，而且沒有任何效率。當我前一天還在為了戒掉手機去思考的時候，到了第2天就忘記了。沒有對我戒掉手機的想法有任何用處，我發現這樣的努力只不過是一種自我安慰罷了。

想明白了這一點，戒掉也就很容易了。

下面是具體做法：

2解除安裝掉自己手機裡的遊戲和用不上的軟體，讓手機儘可能保持通話和簡訊功能。

3固定檢視手機次數

方法其實不是很重要，關鍵是想明白自己行為的動機。

隨著移動網際網路技術的發展，手機已經成為人們生活中不可或缺的一部分，關於“如何戒掉頻繁刷手機、玩手機”這個問題，我的建議是轉移注意力到其他事物上。下面詳細說一下應該怎麼做：

首先，想要迅速擺脫“手機控”不會那麼容易，我現在每天就是用手機保持必要的社交，然後在剩下時間去選擇彈彈吉他、學唱一首歌和讀一本書。在這期間，會享受這個學習的過程，注意力能有效被轉移，能減少刷手機的頻繁度。這是我想的“以物代物”注意力轉移法。

其次，是需要我們樹立一個意識，那就是長時間的玩手機，對我們的視力影響很大，可能會造成近視，老年人老眼昏花等問題。有了這個意識，出於對自身健康的考慮，大家也會主動把注意力轉移到其他事情上，慢慢過度玩手機的習慣。這是我想的“自我潛意識提醒”注意力轉移法。

最後，我們要做的是成為“手機的主人”，而不是手機的“奴隸”。把手機當成一個工具，而不是一個玩物，解除安裝同等型別的應用，玩它的過程是一個使用它處理事情，聯絡人脈……不單單是為了刷短視訊，玩遊戲，這樣手機的使用靠我們自己支配，能改變天天頻繁刷手機、玩手機的陋習。這是我想的“主人翁支配”注意力轉移法。

總之，上面我介紹的三種方法，大家可以在日常生活中去嘗試，我相信在一定程度上能幫助大家擺脫“手機控”，享受健康生活，我們在行動！加油！

我們都知道經常玩手機，會給我們的生活帶來一系列的危害，但是總是抗拒不了手機的誘惑。那麼到底應該如何戒掉經常玩手機的習慣呢？我認為，可以從以下幾方面做起。

(1)作息規律化：多人在晚上玩手機，玩著玩著就上癮了。因此，在日常生活中我們要把自己的作息規律化，在固定的時間睡覺，固定的時間起床。

(2)控制自己：每天規定自己玩手機的時間是多少，並且有意識的控制自己玩手機的度。如果做到的，能夠有一定的獎勵，如果做不到，要有一定的懲罰措施。

(3)培養興趣愛好：很多人就是因為覺得無聊而玩手機，那麼要去培養自己的其他的興趣愛好，比如唱歌，畫畫，跳舞之類的。時間消耗掉了，那麼玩手機的時間相對的也少了。

(4)知曉危害：很多人會習慣在夜晚關燈的環境下玩手機，如果經常這樣做的話會導致青光眼，甚至導致失明。知曉經常玩手機的危害，能夠讓我們更好的控制自己。

(5)多結交朋友：如果您經常宅在家裡，那麼肯定跟手機的關係最密切。不如多出去走走，多結交朋友，減少跟手機共處的時間。

總而言之，外界的力量是有限的，要想戒掉經常玩手機的壞習慣，最主要的還是自己從本質上認識，並且能夠改善這個習慣。

如果這個事情，能給你帶來快樂，開拓眼界，帶來成長，讓自己感到滿足，那就是適合的，也是積極的，為什麼要戒掉？

如果你已經決定要戒掉，做這個事情首先是需要花費時間的，那就試試注意力轉移吧，把這個時間用來做另外一件事情，“強迫”自己對新的事情提高注意力。

首先可以培養其他愛好

比如買把吉他 練練字 或者學習些其他東西。都可以很好的把目標轉移

頻繁看手機 有些人都已經養成習慣了 就是說不看手機都不知道自己還能幹些什麼。甚至盯著手機螢幕發呆。

我覺得方法得從提高我們的價值觀，提高審美開始。這樣以後，慢慢花時間去發現和培養自己其他感興趣的有價值的愛好。把我們的專注力從以前的習慣中抽離出來，用在更好的地方。我自己平常是很少用手機的，對我來說，一部好電影、一首歌、一本好書或者自己養的花花草草都能給我帶來很多快樂。所以專注力儘量不要被一件事給消耗了，多多去嘗試下去他有意思的事。

戒掉手機的習慣其實很容易，只不過你要花費點時間，

（1）找到有關戒掉玩手機習慣的文章，每一篇好好看一看，認真拜讀

（2）把這一類的文章分類收臧，

（3）挑出適合你這個年齡段的文章

（5）找出適合你的方法，堅持執行

第二步：每天早晨醒來第一件事搜尋關於戒掉玩手機習慣的問答，選擇適合自己的方法，堅持下去，實在戒不掉，就繼續搜尋～～

第三：出去旅遊，找一個沒有網路訊號的大山裡住一個月再出山，如果發現還是戒不住玩手機，那就再進大山2個月，如此迴圈加碼直到戒除為止，

以上建議僅供參考，

祝大家心想事成，天天開心