減肥是女人一生的功課，為了減肥女人可以說不顧一切，有人鍛鍊過度，一不小心練成了肌肉腿，這可能是因為腿上鍛鍊過多，像跑步太久，跳繩，這些動作容易鍛鍊成大象腿，這樣子以後少做腿部鍛鍊，多游泳，多做塑形鍛鍊，像瑜伽就很好，對身體塑形和恢復勻稱的小腿有很好的效果。

首先你要學會辨別什麼是肌肉腿：

踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量很高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。

殲滅肌肉腿：

此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的熱身運動及拉伸運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象，並且每次運動完後都要按摩雙腿，建議可以在每次洗完澡的時候，趁著身體溼潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被面板吸收。

多跑步 多拉伸 你這個想消除肌肉是不大可能的

到時可以去減脂 這樣腿就不粗了 而且有線條

可以多做做深蹲 改善腿部 粗大的線條

可以讓你線條更細

你好。

你的身高為160cm體重100斤，不知道有沒有少報啊。不過沒關係，你說不知到怎麼就長了肌肉腿，可能就是最近的事情吧。我判斷，你最近是不是有經常吃些好吃的啊。吃美食不會長肌肉，但是美食中為了好的口味會新增很多的鹽和糖，攝入過量的鹽會導致水分滯留在體內，肌肉中也是一樣。攝入過多的糖，也會使的肌肉儲存過多的糖原，這並不是壞事啊。肌肉中的糖原是為了應急消耗的。

有兩個辦法：1、就是清淡飲食一段時間，減少高鹽、高糖食物的攝入。堅持一段時間你就會有驚喜的發現，不僅僅肌肉腿沒了，體重還下降了。體重下降只會維持幾天時間，之後身體會自己調節回正常體重。

2、去汗蒸，汗蒸不會瘦身，只是會讓你排除水分。而你去汗蒸的話，剛好能夠提升你的新陳代謝，透過排水補水來代謝掉多於的鹽。

平時注意健康飲食，把運動加入到日常的生活中來。完全不用擔心什麼肌肉腿，還能有好的身體，何樂而不為呢？

提問者身體BMI只有19.53，算是很瘦了，正常體重範圍應該是:48.5-61.5公斤，中值應該是55公斤。

提問者如果只想瘦小腿，可以徒手鍛鍊提踵，用前腳掌隨便踩一個結實一點的東西就行，實在沒有什麼可踩的，把幾塊磚頭堆起來踩也行。身體站直，後腳跟懸空，慢慢抬起腳跟再慢慢放下，動作幅度儘量大一點。另外提問者體重有點輕，可以做增肌和塑型鍛鍊，keep裡有非常適合女性的鍛鍊課程。

上圖是負重提踵，提問者手扶牆，不用負重做就可以。需要強調的是鍛鍊前後一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，尤其是鍛鍊之後，拉伸肌肉能讓提問者小腿糾結在一起的肌肉被抻長，從而“消除”小腿肚子。

拉伸動作簡單介紹如下。

提問者最好在手機裡下載keep，keep裡有拉伸，腿部塑型的各種鍛鍊課程。最後一張圖的按摩也非常重要。

另外提問者跑步時儘量用全腳掌著地跑姿，平時走路也要注意，提問者小腿肌肉肯定是平時跑步或者走路前後腳掌著地姿勢不正確造成的。下圖是全腳掌著地跑姿，提問者如果不太適應可以在跑步機或者路上快走體驗一下全腳掌著地的感覺，慢慢適應就好了。另外平時最好少穿高跟鞋，尤其是坡度過高的高跟鞋，穿高跟鞋的姿勢類似於前腳掌著地跑步，很容易造成小腿肌肉過度發達。平時除了拉伸和按摩小腿肌肉，就是要注意鞋和走路姿勢了，希望回答能幫到提問者。