酷暑炎熱營養良好睡眠環境促睡眠，沒有睡意，翻來覆去睡不著實在是非常折磨人的一件事，長期失眠不僅危害身體健康，同時也給生活和工作帶來影響。?那麼，睡眠質量不佳或者失眠要如何改善呢??睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度儘量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生睏意，並且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血迴圈的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭裡不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香乾燥植物，這些香味會讓我們產生很放鬆的感覺，在這種放鬆的狀態下，很容易進入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)佔70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋裡，縫成小包，塞進枕頭裡即可。

而在睡覺時播放輕柔的輕音樂對於步入睡眠絕對是有幫助的，清代醫學家吳尚先曾說："七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。"音樂的節奏、旋 律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放鬆、安靜， 消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠。可以事前將音響設好"定時關閉",然後躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目

1.民樂：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。

2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《義大利女郎》、《琵琶語》、《coming home》、《搖籃曲》。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

生活當中不少朋友因為這個或者那樣的原因，會有失眠的情況，而失眠對於患者的身心健康影響是很大的，那麼失眠了應該怎麼辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下，下面一起來了解下吧!

1、呼吸法

這個方式是我實踐過，且最適合我的方式!當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

2、聯想法

想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。

3、運動法

白天適當運動，有助於身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運動，如散步、瑜伽等，是可以有助於睡眠的。

4、閱讀法

睡覺之前看會書是有助於促進睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時候看一看。

5、音樂法

音樂是心靈的治癒師。臨睡前，聽聽柔和、單調的音樂，也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

6、泡腳法

晚上睡覺之前，取幾片生薑，用溫度合適的水進行泡腳，堅持的話，對於改善睡眠質量是有一定作用的。@失眠

我一般是先讓自己平躺著，深呼吸一口氣然後放鬆下來，接著放空腦袋，對我重要的事，焦慮的事，興奮的事，總之影響我睡眠的事情都不去想，閉上眼睛後我會去看眼底的光暈和光斑總之啥都不想了，沒多會兒就睡著了。如果可以的話睡前喝杯牛奶是最好的