首先這個目標並沒有多麼艱難，所以放輕鬆，只要堅持，你可以的！
通俗來講，管住嘴，邁開腿。在控制飲食的基礎上，做適當運動。
總的來說有幾個原則，一是清淡，二是七八分飽，三是不能節食。
先宣告控制飲食並不是節食。節食是飲鴆止渴的做法，無法持續，容易反彈。而合理的飲食結構的目標是攝入合理的優質蛋白質，維生素，減少碳水化合物的吸收。說白了，不能不吃，得選著吃。
為了便於定量，以下以自己的拳頭作為衡量標準。
1.早餐:一拳水果，一個雞蛋，一盒牛奶，一拳粗糧(玉米，紅薯等。粗糧的原理是消化的慢，，，還沒等，，，就已經，，，你懂的哦~不推薦外邊買的全麥麵包，因為並不全麥)
2.午餐:一拳肉(雞胸，鴨肉，牛肉，魚蝦等，杜絕豬肉)，一拳蔬菜，一拳粗糧。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。沒錯，只是比中午去掉了主食。
4.每天保證水的攝入，最好一天八杯(不要過多，也不要等渴了再喝)，杜絕碳酸飲料。
如果堅持不住可以選擇熱量低的食物加餐，比如西紅柿和黃瓜。
每週最好保持2-3次的鍛鍊。運動初期，要以恢復心肺功能為基礎，首先保證足夠的熱身，做一些力量的或者鍛鍊核心的瑜伽墊或者器械，再做40分鐘以上的有氧運動。如果體重基數大，儘量避免跑步，選擇橢圓機或者騎腳踏車，以免損傷膝蓋。
我曾經持續減了40斤，分享給您，祝身材棒棒噠
首先這個目標並沒有多麼艱難，所以放輕鬆，只要堅持，你可以的！
通俗來講，管住嘴，邁開腿。在控制飲食的基礎上，做適當運動。
合理飲食總的來說有幾個原則，一是清淡，二是七八分飽，三是不能節食。
先宣告控制飲食並不是節食。節食是飲鴆止渴的做法，無法持續，容易反彈。而合理的飲食結構的目標是攝入合理的優質蛋白質，維生素，減少碳水化合物的吸收。說白了，不能不吃，得選著吃。
為了便於定量，以下以自己的拳頭作為衡量標準。
1.早餐:一拳水果，一個雞蛋，一盒牛奶，一拳粗糧(玉米，紅薯等。粗糧的原理是消化的慢，，，還沒等，，，就已經，，，你懂的哦~不推薦外邊買的全麥麵包，因為並不全麥)
2.午餐:一拳肉(雞胸，鴨肉，牛肉，魚蝦等，杜絕豬肉)，一拳蔬菜，一拳粗糧。
3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。沒錯，只是比中午去掉了主食。
4.每天保證水的攝入，最好一天八杯(不要過多，也不要等渴了再喝)，杜絕碳酸飲料。
如果堅持不住可以選擇熱量低的食物加餐，比如西紅柿和黃瓜。
適量運動每週最好保持2-3次的鍛鍊。運動初期，要以恢復心肺功能為基礎，首先保證足夠的熱身，做一些力量的或者鍛鍊核心的瑜伽墊或者器械，再做40分鐘以上的有氧運動。如果體重基數大，儘量避免跑步，選擇橢圓機或者騎腳踏車，以免損傷膝蓋。
我曾經持續減了40斤，分享給您，祝身材棒棒噠