想健康減脂，就試試小蘭的這個方法，純天然的，清脂效果特別好，現在以文字的形式，分享給大家：

夏季是秀身材的季節，除了能找回自信，還有超高的回頭率，趕緊跟自己肥胖的身材說拜拜吧！

第一步，我們要準備一個能密封的玻璃罐，檸檬，還有白糖，或者冰糖，白醋

第二步，檸檬用鹽水泡過後，再將其切片，然後將檸檬籽去除

第三步，將檸檬片和白糖以5:1的比例，一層一層的放入罐子中，最後再倒入白醋

第四步，密封之後，再將它放到陰涼處 切記不要放冰箱哦！因為放冰箱就無法發酵了！一個月後，就可以喝到自制的檸檬酵素了！

那怎麼喝呢？檸檬酵素成功後，我們可以每晚泡水喝一次，一勺汁，一片檸檬，一杯水，如果怕酸的話，可以泡蜂蜜一起喝！

（檸檬酵素能通便排除身體垃圾，具有不錯的減肥效果，這對於想要瘦身的朋友益處多多）

好了 今天的影片就到這裡 記得分享給想減肥的朋友哦！

目前來說，減肥主要有減肥藥減肥法、節食減肥法、運動減肥法、手術減肥法以及飲食輔助減肥法幾種。

減肥藥減肥法具有相當大的副作用，主要針對情況比較嚴重的肥胖症患者，對於一般的減肥人士是不推薦使用的，而且雖然市面上有許多減肥產品，但是其實目前中國批准使用的只有一種，即奧利司他。其他不是奧利司他的減肥產品，要麼是違禁的，要麼就只是輔助減肥的保健品。

單純性節食減肥法雖然有一定作用，但是從長期來看，是不利於身體健康的，輕的會在減脂的同時把基礎代謝給搞得很低，所以在後面的時候便很容易反彈回來，重的會得一些神經性的厭食症，得不償失。

手術減肥法，目前來講，世界主要流行的四種醫療減肥方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。雖然現代醫療水平較以往而言提升了很多，但這些手術或多或少還是會造成人體的損害，而且具有不可逆性，所以除非是比較嚴重的肥胖症患者，否則一般的減肥人士是不推薦使用的。

目前在營養學上，經過一些研究，推薦大家使用飲食控制＋飲食輔助＋運動的方式來減肥，這種方式相對來說是比較科學，也是最不容易反彈的。

具體地：

①飲食控制，就是保證每天的飲食合理攝入，蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素都需要適量攝取，同時在正常的能量攝入下每日減少500大卡左右。舉例來說，一個正常輕體力的女性每天需要的能量攝入是2000大卡左右，所以在減肥的期間就可以採用攝入1500大卡的飲食結構。

②飲食輔助，有一些食物是具有減脂功能或者產生飽腹感的功效的，所以在滿足能量與其他營養素的情況下，可以優先選擇一些具有這些功效的食物，例如燕麥、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。

快速減肥不反彈還健康沒有，不過不反彈還健康的辦法有，就是運動，一日三餐正常飲食中間外加水果堅果之類，明天三公里慢跑10分鐘的拉伸運動，3到4個月就能廋下來不反彈如果嫌慢可以在繼續加訓練量。（只限女生，男生的話最起碼五公里起步還有別的有氧訓練）

最健康的減肥方法就是，有效的運動和節食，當然節食不是完全不吃東西，而是吃一些高蛋白低脂的一些食品。比如蔬菜，水果，雞胸肉雞蛋，牛肉之類，我們要杜絕白糖。紅糖飲料還有肯德基之類的一些高熱量食物，然後多運動，比如跑步打羽毛球之類的有氧運動。然後我們養成一個愛運動的習慣。比如能站的時候就不要坐著。能做的時候就不要躺著。每天讓自己的熱量消耗到最大，從生活習慣上徹底改變，這樣是最健康的減肥方法，而且不會反彈。

當你真正瘦下來的時候，你會發現自己是多麼的漂亮，多麼的帥氣，見過瘦下來的自己你是不忍心再胖回去的。

加油！