做以下幾種運動可以減去肚子上的贅肉：

1、原地扭身

兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

2、蛇伸展功

俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

3、仰臥抱腿

仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

擴充套件資料：

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

沒有什麼辦法去快速的去減掉你的小肚子，減肥要瘦就是全身再瘦，而且如果你只有肚子大，說明你身上其他的部分的贅肉也不少，你健康飲食一個月你都不用太強的鍛鍊，你得小肚子就是變沒了。

1.每天30分鐘堅持睡前訓練，做一做虐腹訓練，沒經驗者可以下載手機軟體keep，裡面就有對應的聯絡。

2. 吃飯要少吃多餐，不能猛吃暴吃，吃飯只吃七分飽。

綜上所述，堅持下去小肚腩就會和你再見了！

其實很多人都關心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。這個地方可能很多女性就覺得是一個特別頭疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，還有一些女性在產後都會覺得腹部是一個非常難減的部位。如果大家有健身教練，可能會告訴你，確實透過健身的方法單純減掉腹部的脂肪也是非常有難度的，肯定還是要看整體的減脂，達到腹部的減脂的效果。如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的減肥，當然可能就會求助到醫美的醫生做腹部的吸脂手術。可能很多人會關心吸脂手術有沒有什麼副作用等，其實這個手術還是非常安全，也是非常成熟的。透過非常細的吸脂針，可能配合一些裝置，也有可能不配合裝置，直接在機械力的作用下把脂肪抽吸出來，最後達到減小腰腹圍的作用。

這個真的有點難，我170斤，天天口號喊的厲害，最後還是沒有減肥成功。但是可以給你個建議，

1、少食多餐，不多吃一嘴，少肉多菜。

2、堅持每天跑步，室內室外都可以。

3、跳繩或者網路流行的燃脂操，很有效的。

4、堅持+恆心+耐心+勇氣+自信=成功