哺乳期還是比較特殊時期，需要吃好休息好保證母乳質量。想要減肥的話還是需要靠後期。如果節食減肥的話，會導致營養不良，從而影響母乳質量，對孩子的成長不利；如果劇烈運動減肥，會產生乳酸，從而使母乳中含有乳酸，寶貝入口後，容易產生多餘的氣體，嚴重會引發腸絞痛，所以哺乳期減肥要從以下幾點著手。

第一，減肥時間儘量六個月以後，因為六個月之前寶貝的乾糧最主要的還是母乳，而且對母乳的質量要求特別高。

第二，先說運動，儘量避免強度運動。首先孕婦恢復比較慢，而且鈣流失比較多，其次強度運動或者長時間（半個小時以上）的運動會對產婦的膝蓋產生比較大的壓力，導致受傷。其實做一些輕微的瑜伽或者體操就可以，主要是為了加快新陳代謝。

第三，飲食結構。對於一般人的減肥原理就是消耗能量大於攝入能量。對於減肥來說有一句至理名言，那就是“七分靠吃、三分靠運動”，所以想要減肥就要吃好，怎麼吃呢？我先說普通人一般是要早餐吃好，午餐晚餐可以是蛋白質類的和蔬菜類的佔75%以上，主食佔25%以下。蛋白質類包括瘦肉、蛋、奶、魚肉等。而且蛋白質類的要佔50%，因為蛋白質消耗比較快。對於哺乳期的產婦，由於要供應寶貝母乳，所以可以主食稍微加量，為30%~40%。而且可以每週吃一次粗糧，可以減少糖分的攝入，也有較強的飽腹感。也有助於產婦的消化系統，但是不宜過多，粗糧吃太多反倒有降低代謝，成為容易胖的體質。

作為一個十個月的寶媽，我覺得哺乳期正確的減肥方法要做到以下幾點：

1、要穿塑身衣，這樣有利於肚皮的收緊，懷孕十個月，使肚皮的拉伸到了極點，寶寶生完後，肚皮就像洩氣了的皮球一樣，鬆鬆垮垮的。

2、運動與營養要相結合。蔬菜還有水果也要多吃。不過切記，不能因為要減肥，而不吃肉，這樣，哺乳的寶寶也會營養跟不上哦。

另外，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上吃少。自己要有自制力，體重肯定可以減下來的。

產後6個月內，屬於“減肥黃金期”，因為產後6個月內媽媽身體的脂肪屬於遊離狀態，更容易減掉。

①母乳餵養通常母乳餵養的媽媽，每天消耗的熱量比不母乳的媽媽多達500千卡，所以母乳餵養更有利於減肥。

②使用束腹帶束腹帶對瘦肚子幫助很大，注意一定選質量好透氣性好的束腹帶，而且睡覺、吃飯及飯後的時候不要使用。

少食多餐，飲食清淡為主，粗細搭配，營養均衡

湯類：雞湯肉湯豬蹄湯，一定要把湯上面的油脂撇乾淨。

可以多喝下奶而又熱量低的湯類：絲瓜湯、雞蛋黃花湯、鯽魚湯、小米粥等等

肉類：多吃熱量低營養高的牛肉雞胸肉魚肉，少吃豬肉，尤其是五花肉白肉。

蔬果：多吃新鮮蔬菜，每日2份新鮮水果（也不能太多，很多水果的糖分太高）

主食：糙米飯、燕麥、南瓜玉米紫薯豆製品等代替精米飯饅頭等，油條炸果子等等少吃或不吃。

零食：油炸類、蛋糕點心泡麵餅乾等高熱量不吃或少吃，可以準備點堅果，每天吃二三十克。

④運動管理自己帶孩子：帶孩子是個耗心耗力的工作，消耗熱量特別快，尤其碰到鬧騰的寶寶，能累的媽媽怪異人生。

運動：產後瑜伽、散步、慢跑、快走、爬樓梯、甚至是健身訓練都可以。

注意：運動後的母乳一定要擠出來，然後半小時後再哺乳。劇烈運動的媽媽，1-2小時後再哺乳。產後身體恢復好了，可以進行平板支撐、臀橋、卷腹等等，瘦肚子特別管用。

寶媽可以下載幾個運動軟體，比如KEEP在家裡自己練習！！

嚴禁：使用減肥藥，過度節食！！

祝，健康瘦身！！！

哺乳期可以適當做一些無氧運動，鍛鍊小肌肉群，如上臂，頸椎，腿部練習。

哺乳期的媽媽很辛苦，主要是休息不足，長期疲勞，精力下降，建議寶媽量力而行，斷奶後身體還會有一個瘦身過程。