抑鬱是假的，是個影子。心裡有，就抑鬱陰影害人。心裡無，仍Sunny自信，何曾抑鬱。抑鬱是一種心理情緒，人人都會有。心裡越計較，越執著，抑鬱就真了。心裡理智，看淡，包容，忍讓，海闊天空，身心康泰自在。說到底，不要當回事，就沒事，若當回事，就是事。人不要撿垃圾裝心裡。

可以治好！不想去醫院，沒問題！

Ⅰ有氧運動，你天然的“抗抑鬱藥”！

有氧運動，是刺激腦下垂體釋放多巴胺的最有效的途徑。

堅持持續的運動，腦下垂體就會持續地釋放大量的多巴胺，平衡抑鬱導致的腦神經遞質紊亂的現象。

大腦持續釋放的多巴胺的最直接的作用，是令人產生持續的快樂和快感。

持續的有氧運動產生的多巴胺，如同嗎啡上癮，能令人在短時間內精力充沛身心愉悅。這種健康的身心運動，已經被越來越多的人們接受。

對抑鬱症患者來說，有氧運動，不僅能促進腦下垂體持續地釋放大量的多巴胺，平衡抑鬱導致的腦神經遞質紊亂的現象，同時，還修補了抑鬱症患者與社會脫節的弊端，聯結人與人之間的關係，從而令到抑鬱症患者的滿足感、價值感、歸屬感和幸福感日增。

倘若您真的不想去醫院，也不願意被別人品頭論足，那麼，我可以推薦幾個治癒抑鬱症最有效的有氧運動的方式，供你參考與選擇：

1、登山：每週至少登山三次。置身天然氧吧在呼吸新鮮空氣的同時，不斷衝刺前進路上的小目標，令內心的成就感會越來越高漲，站在山頂登高望遠會令你心曠神怡，一掃內心陰霾。

2、慢跑：給自己設定小目標，逐一突破的快感與多巴胺的快樂會上你愛上出汗的感覺，令到你的自信心不知不覺成長起來。

3、暴走：每天一小時8000――1萬步，多巴胺的持續分泌會通體舒暢，激情滿滿。

4、做家務：清洗、打掃、斷舍離的過程，會讓你心情愉悅，快樂一整天。

Ⅱ寵物療法，你的情感寄託和“催產素”！

“認識的人越多，越喜歡狗！”這句流傳甚廣的名言說明狗狗的忠誠度，比人類不知要高過多少倍。

對抑鬱症患者來說，情感受傷，心情抑鬱，都急需一個最好的陪伴者和傾聽者，然而，沒有走過你的路，就沒有真正意義上的感同身受和切膚之痛。

所以，與其乞求期待來自他人的理解和關懷，還真的不如給自己養一條狗。

“狗黏人”的特性，對抑鬱症患者來說，是最好的刺激身體分泌“催產素”的途徑。

催產素，是一種聯絡情感的激素，或被稱作“愛的激素”。

人們獲取催產素的途徑有：

①：表達注意力、理解、信任、接受、贊同、鍾愛、仰慕、崇拜等語言的方式。

②擁抱、親吻、撫摸、牽手、凝視對方的眼睛等身體語言。

你看，養條狗，細心地照料它，享受它帶給你的快樂和安撫，對你來說，是獲取催產素的最佳途徑之一。

Ⅲ呼吸練習，你的心靈“清洗劑”！

呼吸練習，如果你做過，就會知道，沒有什麼，能迅速的讓自己沉浸在身心靈合一的狀態中了。

那份久違的平靜、安寧、踏實、舒適、從容和淡定，會讓你前一刻還憤懣委屈的內心，頃刻間風平浪靜。

每天只需20分鐘，你就有一次“清空內心”的機會！

抑鬱症患者，不止是在自己生命的“白夜”裡艱難地躑躅，只要你懂的怎樣珍愛自己，就會知道，夜深了，舞臺上才可以盡情的揮灑自如！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。