您好，我可以回答一下您的問題。首先，減肥因人而異。一個月減30斤，這個也要看情況。如果你本身體重基數就很大或者體脂很高，透過科學的減肥方式一個月減30斤還是有可能的。如果本身只是輕微超重，為了更瘦的話，那一個月達成30斤是很難的，對於您的健康也有害。

所以我們來看下第一種情況，如何能更高效的達到一個月30斤的目標。就拿我來說吧。身高180CM，在讀大學那會體重高達210斤。說實話，因為體重，剛開始兩年，大學生活對於我就是煎熬。別人都成雙成對了，我卻形單影隻。所以，我下定決心減肥。先說說飲食，這塊是減肥的基石，相當重要。那時候我早餐只喝一杯脫脂牛奶，大概300ML左右，中午去食堂只打一兩米飯和兩個蔬菜，晚飯選擇不吃或偶爾吃一個蘋果。一週吃兩次葷菜，多以雞肉和牛肉為主。養成良好的飲食習慣很重要。簡單來說就是我們要絕對控制碳水化物和脂肪的攝取，多補充蛋白質和微量元素。

我的記錄是一個月減肥14斤，我一個朋友最高是一個月減肥25斤，都沒有達到30斤，簡單介紹參考一下。

我的方法:每天騎腳踏車一小時，一週打3次籃球，每次2-3小時，吃喝不忌，我運動一般選在晚餐之後。

朋友的方法:每天晚上跑步5-6公里，不吃晚餐，早餐吃3個雞蛋，說是為了增肌，午餐隨意。

減肥貴在堅持運動，合理的搭配飲食，同時保證作息規律，不熬夜。

你好，其實你這個問題本身存在著一個誤區的，正常的減肥速度應該是三個月減體重的5%-10%.下面我對這個問題進行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標準值，超過即為肥胖。

那麼我們日常生活中很多人認為，體重減的越多就越好，其實這是一個危險的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經常吃減肥藥，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實是身體的水分都被拉出來了，嚴重會導致身體脫水，不注意甚至會有生命危險，所以，減肥一定要科學的進行。

那麼下面推薦一下減肥的正確想法以及方案

1.走出誤區

剛才聊到了這麼多誤區，那麼我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節食以及過度運動，因為減肥是一個大工程，欲速則不達。

2.要學會控制飲食的卡路里攝入量

人們經常會講，減肥就是要餓肚子，其實這是錯誤的想法，減肥只是要學會如何挑適合自己的食物去吃，不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時候可以多選擇飽腹感強，熱量卻不高的食物，比如水果，蔬菜，雞胸肉，魚肉，精瘦牛肉等。儘量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學會的。

3.科學安排運動計劃

科學的運動不是想起來了就去遊游泳，打個籃球，羽毛球，然後發完朋友圈，可以吹牛半年。運動是要持續的，千萬不要三天打魚兩天曬網，有些人說不運動就會反彈之類的話，其實生命在於運動，一輩子運動都不應該停的。我們應該合理的安排自己的運動時間每週不低於三次每次不低於一小時的運動，可以選擇跑步，打籃球，羽毛球，游泳等有氧運動，但是一定要切忌運動單一化，做了剛才所講的有氧運動以外一定還要配合力量運動。如果是初學者建議到健身房找教練去進行運動，有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。

4.睡眠一定要充足

其實睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的，而且還會讓身體的瘦素上升，瘦素是會刺激到食慾的，食慾大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時的睡眠時間。