側鴿變式

側鴿變式可以極大限度的減少我們腰腹部的贅肉，如果想練成馬甲線，一定不能錯過這個體式。這個體式也能讓我們平時感到疼痛的肩頸也得到充分鍛鍊。動作分解：雙腿左右分開，左腿向左膝蓋彎曲小腿內收，右腿向右貼地，膝蓋彎曲小腿向上，上半身向身體左側扭轉，開啟胸膛雙手在身體兩側向上，肘部彎曲雙手向後抓住右腳腳趾，頭部後仰。

扭脊變式

扭脊變式是一個既活動脊椎，也可以活動大腿和上半身以及頭部和肩膀的體式，因此是一個非常有益身心的活動，可以經常練習。動作分解：坐在地上右腿向前膝蓋彎曲小腿向後，左腿向上伸直拉伸，上半身直立向上，左手向左側伸展撐地，右手從頭頂向左側抓住左腳腳趾，目視前方。

側鴿變式

側鴿變式是一個極大限度活動我們的側腰部分肌肉，同時讓血液滋養骨盆，預防婦科疾病鍛鍊大腿力量的體式。冬天練，保持住夏天的成果。動作分解：雙腿左右分開，左腿向左膝蓋彎曲小腿內收，右腿向右膝蓋彎曲小腿向上，腳尖繃直。上半身向身體左側扭轉，左手向左側伸直拉伸，右手手肘彎曲小臂向上，右腳腳尖靠在右手手肘處，眼睛看向自己左手的方向。

戰士一式變式

戰士一式變式是一個很好的體式，不但可以活動我們的大腿內測的肌肉，同時可以防止胸部下垂，減少腰腹部贅肉，同時可以鍛鍊我們的手臂和頸部。動作分解：雙腿前後分開左腿向前呈弓步，右腿向後貼地伸直拉伸，上半身向上並向後仰，開啟雙手並直立向上，頭部後仰，開啟胸膛。

頭手倒立平衡變式

頭手倒立平衡變式需要我們在鏡子或者是牆前面完成，這個體式可以讓血液充分滋養我們的上半身和頭部，同時對於鍛鍊臀部和塑性都有好處。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，頭部向下，上半身直立向上，臀部以下部位向前伸直拉伸，雙腿併攏膝蓋繃直，雙腳靠在鏡子或者牆面上。

冬天練瑜伽，可以更好的鞏固你在夏天練習的成果。冬天特別冷，改善血液迴圈，舒筋活血這件事可能就需要你不斷的進行瑜伽練習了。

為什麼產後會盆底肌鬆弛？

因為懷孕本身就會對盆底造成一定的損傷，妊娠分娩對盆底的影晌有多大？盆底，在妊娠和分娩過程中經受了很多損傷，這些損傷與日後出現的尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙等疾病有關。分娩“傷”痛——下嘴唇瞬間被拉伸到額頭妊娠期隨著胎兒的長大和羊水量的增多，子宮的體積和重量不斷增大，到妊娠足月時子宮內容物比非妊娠期增加約數百倍，子宮重量增加近20倍。胎頭會直接壓迫、牽拉盆底肌肉和神經肌肉接頭部分。陰道分娩時，盆底肌肉和神經被極度牽拉，特別是恥骨尾骨肌的中間部分，最容易損傷。在分娩過程中，其伸展率(牽拉後組織長度/組織初長度)可以達到3.26，這是非妊娠期婦女骨骼肌最大伸展率(1.5)的217%。肌肉組織極度伸展，甚至發生斷裂，造成損傷。所以說把分娩時盆底肌的拉伸形容為下嘴唇一下子被拉扯到額頭。研究證實，35%的經陰，道分娩的寶媽，在產後6周肛門內超聲檢查時被發現有新的括約肌缺陷，並且這種缺陷持續到產後6個月。寶媽中，40%產前有括約肌缺陷，44%產後有括約肌缺陷。因此分娩或陰，道分娩會引起肛門括約肌損傷，並且這種損傷會持續到產後6個月。另外，某些寶媽在急診剖宮產後會發生便失禁，但是選擇性剖宮產後沒有人發生便失禁。這意味著盆底損傷可能在產程中而不只是在陰道分娩時出現。引起顯性和隱性肛門括約肌損傷的危險因素包括產鉗助產，第二產程長，新生兒出生體重大，會陰正中切開和枕後位。目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助出現上面的哪些情況而很迷茫，想要恢復鍛鍊盆底肌的寶媽朋友。

合理膳食，少吃動物脂肪、內臟，多吃大豆類食物。戒掉菸酒，平日裡要多喝水，即使不渴也要喝一點水。堅持步行，能促進血流更加快捷，促進身體代謝，有效改善血液粘稠。