運動加節食。

舉兩個最近的例子。

1.杜江

杜江，今年春節大熱的影片《紅海行動》中的副隊長徐宏扮演者。在 21 天的魔鬼訓練中，他硬生生把體脂率從 14.6% 降到了 6%，還練出了八塊腹肌。每天天六小時的力量訓練分上午、下午兩次進行，一週13次，外加週末肌肉耐力有氧訓練。飲食方面，他告別了美食，每天白水煮雞胸和蔬菜，後來乾脆用粉碎機打成糊狀流食，以此減少下嚥時的折磨，這才成就了他的好身材。

2.袁姍姍

15年發了一組自己馬甲線的照片，成為勵志女神。今年春節，更新了自己的減肥日記如下:

看看 吃這麼少，加運動。能不瘦麼

作為微胖界人士，對於減肥這方面一直很關心，其實在娛樂圈裡我們看到的明星一般都沒有很胖，要不然她/他怎麼出道獲得大眾的喜愛呢。中國娛樂圈向來審美很畸形，一定要以瘦為美！！

首當其衝的就是陷入離婚風波的何潔了，印象中關於何潔胖了、何潔又胖了的新聞層出不窮。其實何潔發胖除了和她三年生倆有關，另一個就是她自身體質就是易胖體質。當然何潔本身也是很有毅力的，曾經放出話來三個月不瘦30斤就退出娛樂圈這樣的狠話來。

為了減肥，這幾年何潔什麼都嘗試了，比如說常見的戒掉甜品戒掉主食，並且趁著兩個孩子睡覺時候，抓緊時間拼命健身。甚至透露過高溫瑜伽減肥，然而真正另何潔瘦掉的卻是她透過合理飲食而達到的。

另一個瘋狂減肥的就是愛情事業雙得意的馬思純了，為了好好飾演《左耳》中黎吧啦的角色更是在十幾天內減掉了20多斤。據朋友爆料，馬思純在減肥期間，忌口的東西特別多在一段時間裡基本什麼東西都不吃，每天僅僅是清水煮菜，也不放油鹽這種，經過拼命減肥後，果然馬思純瘦到了明星標準體重！！！

還有一位就是我們嗯哼的媽媽霍思燕啦，她在懷孕期間突然開始變得胖了起來，體型竟然達到了160斤。為了健康減肥，霍思燕還研究了一套霍氏減肥法，減肥首先在生活作息上做出調整，每天儘量在12點上床睡覺，保證身體正常作息，這樣能夠有助於身體體內的新陳代謝，使自己能夠更健康的瘦下來。霍思燕還強調說:不要太盲目的去餓，要時刻注意健康減肥！

一句話，要想人前顯貴就要背後受罪。

娛樂圈中的明星們也不好當啊，控制身材是非常重要的一門功課了。在這個綜藝節目時不時就要讓明星自曝身高體重的時代，不光女明星們有危機感，連男明星們都要時刻面對減肥這個永久的難題啊。今年年初就有好幾位明星的光榮減肥史登上了微博熱搜呢。下面來給大家盤點一下：

一、潘粵明

潘粵明可以說是中年爆紅的男星之一啦，早前因為跟董潔的離婚事件被黑的體無完膚，近年來終於真相大白，而他也憑藉著在《白夜追兇》中出色的演技而被觀眾所肯定，越來越紅啦。隨著人氣的逐漸上升，潘粵明也開始關注自己的身材問題了。大過年的人家都在胡吃海喝的時候，他居然選擇在健身房減肥。不但在知乎上關注了“演員是如何減肥“”這個話題，微博上還全部都是關於減肥健身的內容。隨身的書包裡總是帶著香蕉，估計也是為了減肥而準備的吧。雖然現在還看不到他的成效，但是相信他會成功的。

二、譚維維

最近譚維維也是在微博上紅了一波，原因就是她公開了自己的減肥食譜和減肥成效。貼一張圖給大家看看她減肥前和減肥後的效果圖。在減肥前，她超過120斤，現在只有100斤左右，看起來真的完全兩個人，氣質什麼的完全不一樣。

而她的減肥方法是怎樣的呢？一方面也是健身，她之前參加過一個減肥真人秀，說自己已經把健身當作了一種生活習慣，很享受。另外一個就是素食食譜了。蔬菜、豆製品和奶製品為主。她公開的減肥食譜在微博上也引起了巨大的反響，因為很多人都表示跟著她的食譜吃，真的瘦了很多！