飲食：杜絕暴飲暴食，改變飲食結構，以高膳食纖維，高蛋白質，低脂肪，低鹽，低熱量為主。儘量少吃多餐，這樣可以讓胃慢慢收縮。減少食量。

有氧訓練：每天的跑步，或者快走，參加健身房的操課都是可以的，最重要的是動起來，動起來才會讓面板緊緻，脂肪減少。

力量訓練：無論男生還是女生，力量訓練都是必不可少的，不然你得到的只是瘦，卻沒有一個好的身形，想要前凸後翹的完美身材，就不要拒絕力量訓練

練瑜伽哦~瑜伽中這麼多的體式可以任你挑選，並不會單一的體式，讓你不會枯燥，自然也就願意堅持下去，而且對於腹部的鍛鍊也沒有落下，所以是既有趣又能夠讓你的腹部肌肉有型哦~

說道平衡體式的練習，這半月式也是少不了的，而且相對上一個體式，這個體式更少了很多對身體柔韌度的考驗，做起來自然也就更加簡單了，同樣也是從胯間開始向下彎折身體，一隻手要抓著腳趾，和身體組成一個“口”，另一隻手也要觸碰地面，和地面也要組成一個“口”。

輪式在舞蹈的體式中其實就是下腰，但是就是這樣看起來差不多的兩個體式，做起來卻是天差地別的，對脊柱的拉伸的感覺是不一樣的，很多人在做這個動作的時候，想的是要做好這個體式，但和做好相比較更重要的怎麼做舒服這個體式，雙手前臂放在地面上，身體帶動雙腿後仰，直到雙腳踩在地面上。

魚式與駱駝式的集合會不會讓你覺得很驚豔呢？不要驚豔，其實很多瑜伽體式重要的都是要挑戰自己的身體的極限，雙腿是金剛坐的動作，將臀部放在雙腿之間，開始後仰，頭部要挨著地面，雙手小臂著地，手抓著腳趾，胸部會自然的挺起來，下巴要高高的翹起來。

瑜伽就是能夠給我們身體帶來奇蹟的運動，但是相比這個奇蹟而言，其實更重要的還是給自己身體帶來的無限感受，所以，堅持練習瑜伽、不斷用瑜伽來挑戰自己身體的底線，這也是一個讓自己不斷堅強的過程。

馬甲線是檢驗女人身材的重要標準，是象徵著女人不胖，身材勻稱、體態緊緻的最高境界，性感的馬甲線讓無數女生嚮往。健身房不間斷的專業器械鍛鍊卻讓你望而卻步，如何輕鬆快速的擁有迷人的馬甲線？快來跟我練習下面這套瑜伽體式，馬甲線，你值得擁有～

1、單手虎式變體

體態詳解：首先雙手雙膝與地面接觸跪坐在地面上，脊柱挺直，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時向身體後上方緩緩的抬起左腿，腰部以上身體微微向左側扭轉，將身體的重量均勻的分佈在右手掌和右膝上。左手抬離地面向後側抓住左腳腳背，雙眼看向腳尖的方向。

2、狂野式

↑優美的動作練習起來一點都不費勁，離好身材越來越近了！拍照必備款哦～

體態詳解：俯臥在瑜伽墊上，然後雙手撐地將身體抬離地面，兩腳腳尖與與瑜伽墊接觸。然後彎曲左膝蓋，左手向下發力，左腳掌著地，將身體向左側扭轉，右腳放置在左腳的右側腳尖略點地。頭部微微仰起，腹部上抬，右手自然地朝頭部方向舒展。

3、樹式

體態詳解：首先山式站立在地面上，保持身體直立，兩手臂自然垂放在身體兩側，雙腳微微分開。調整呼吸緩慢勻速，在提起的同時彎曲右膝，將右腳緩緩的抬離地面，將右腳腳掌與左大腿內側接觸。雙手臂在體側向上開啟。

4、魚式

↑躺在礁石上，聽著海水的聲音，放鬆心境的同時放鬆身體。

體態詳解：仰臥在沙灘的礁石上，兩手臂貼緊身體放置在體側，後腦勺著地，雙眼微閉將雙腿膝蓋彎曲，腳尖略點地使雙腿離開礁石。使呼吸保持平緩，將腰身盡力往上挺，臀部下沉，雙手合十呈祈禱狀手肘彎曲大拇指放置在眉心處。

練習上面這套瑜伽體式就能輕鬆快速的獲得馬甲線，讓你再也不會為腹部的贅肉所困擾，現在是否還覺得馬甲線難練？快來跟著我練起來吧～

ps：要持之以恆每天練習才會快速的獲得成效哦～