7條護眼建議：

1

愛眼睛，眼睛一生作用大，工作學習都用它，髒手不可揉眼睛，手絹毛巾要專用，經常洗洗保乾淨，危險物品不玩弄，眼睛發癢揉不行，輕輕閉上小眼睛，淚水沖洗最放心。

2

加強體育鍛煉，增強體質，堅持戶外活動，增強健康水平。每天2h或每週10h的戶外活動(主要是戶外強光暴露，與是否運動無關)能有效降低近視的發病率，對於尚未近視的兒童，增加戶外活動可作為預防近視的有效方法之一。

3

經常參加文體活動，消除疲勞，保持精神愉快開朗、樂觀。

4

注意眼部衛生，糾正不良用眼習慣，姿勢要端正，保持適宜距離(1尺)，持續用眼1小時後應稍休息調整眼的緊張度，看遠處調節視力。

5

定期檢查視力，發現視力下降應及時檢查原因，及時治療，需配眼鏡應及時去驗光配合適眼鏡矯正視力。

6

堅持做眼保健操，保證充足睡眠時間。

7

改善營養飲食，增加含維生素A、D、鈣鉻的食膳。忌菸酒等不良習慣。

樹立正確的認識

現代化的生活方式，辦公對著電腦、休閒盯著手機、電視或平板，被各類電子產品綁架的眼睛，不只出現疲勞、乾澀問題！研究表明，長時間使用電子產品，身心健康會受到不同程度的損害，甚至會增加早亡風險。

因為長時間對著電子螢幕，會使大腦處於高度興奮狀態，情緒容易波動，使交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓升高。此外，還可能會導致視力下降、注意力變差、睡眠質量變差、腸胃消化功能減弱等。

牢記“四電小於二”原則

“四電小於二”原則即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少於2小時。建議成年人、孩子都按照這個原則控制看電子產品的時長。

學會良好坐姿

成年人應養成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。

適度休息眼睛

看螢幕20分鐘左右轉移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼，也可以經常轉動眼球。下班後用40℃左右的熱毛巾敷雙眼5分鐘，也不失為緩解眼疲勞的方法。

護眼的20：20：20法則：凡近用眼20分鐘，就應遠眺20米遠的地方，至少望20秒。

制訂使用計劃

睡前兩小時就手機關機，關閉電腦、電視等；或給自己和孩子制訂一個計劃，規定使用手機或電腦的時間段、時長，在非使用時間，可以將電子裝置放在指定位置。

培養興趣愛好

試著培養適合自己的一兩種小愛好，比如閒暇時多參加集體活動和戶外運動。

均衡營養

多補充有利於眼睛發育的營養，豐富孩子的膳食，多吃一些對眼睛有益的蔬菜水果，比如：魚肉、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃等。

補充一些緩解眼睛視疲勞的營養劑,增加眼部營養。

做到早發現早干預

改變“重治輕防”觀念，經常關注家庭室內照明狀況，注重培養孩子的良好用眼衛生習慣。

孩子有以下早期症狀時，要及時帶孩子去做視力檢查。

1>看東西過近,喜歡眯著眼睛看東西

2>頻繁揉眼睛,拉扯眼角

3>頻繁眨眼

4>看東西總歪頭

遵從醫囑進行科學的干預和近視矯治，儘量在眼科醫療機構驗光，避免不正確的矯治方法導致近視程度加重。