很多孕媽媽從孕後期或者快臨產時就會感到緊張和焦慮，因為分娩確實是非常非常疼痛的，疼痛指數可以是10級以上，產婦分娩雖然很疼，但是透過一些技巧可以緩解疼痛。

1.產婦對分娩的思想準備

如果產婦缺乏思想準備，對將要發生的一切充滿憂慮，就會對疼痛特別敏感，因為憂慮會引起激反應，進而會引起疼痛，因此孕媽媽要提前瞭解分娩有關的資訊對減少這種憂慮非常有幫助。

2.丈夫的密切陪伴

分娩陪伴人的支援具有極大的積極作用，它能夠縮短分娩時間，促進胎兒娩出，丈夫需要多多揣摩妻子的願望，給予鼓勵和支援，如可以按摩妻子的後背、在妻子耳邊說一些鼓勵的話語或者用愛慕的語言表達自己的愛等。

3.改變體位和姿勢

當陣痛來襲的時候，鼓勵產婦經常變化體位，這樣也可以減輕背痛，如散步、在分娩球上彈跳、或者下蹲等，選擇讓自己可以舒適減輕疼痛的姿勢。

4.學會深呼吸

提前孕媽媽學習分娩呼吸方法，在子宮收縮時幫她專注於呼吸，如果每次子宮收縮後讓她深呼吸和嘆息，可以幫助其“將緊張撥出”，對分娩十分有力。

5.無痛分娩

通常所說的“無痛分娩”，在醫學上稱為“分娩鎮痛”，是使用各種方法使分娩時的疼痛減輕甚至消失。藥物性鎮痛包括笑氣吸入法、肌注鎮痛藥物法、椎管內分娩鎮痛法等。

無痛分娩方便、安全有助於孕婦度過分娩，減輕疼痛。