戒菸有那麼可怕嗎？

以訛傳訛、誇大其辭，在戒菸這裡體現的淋漓盡致，甚至被妖魔化。

的確，不管煙齡長短、煙癮大小和身體狀況如何，在戒菸初期，身體都會出現某些不適症狀，包括口水增多、渾身沒勁、煩躁空虛、頭暈失眠等，這一系列反應被稱為“戒斷症狀”。

一看到“戒斷症狀”這四個字，都會觸動我們的心靈，而隨之而來的恐懼來自三個方面：

第一、以訛傳訛、誇大其辭

戒菸者往往會求助於煙友，希望得到一些實用經驗，而某些人為了體現自己戒菸成功的超凡意志力，刻意誇大某些戒斷症狀，造成戒菸者忽視個體差異性；

第二、指鹿為馬、望而生畏

看到影視劇中被毒品摧殘得骨瘦如柴的戒毒者，每當他們毒癮發作時，那痛苦的表情和猙獰的面目，每次想起，都心有餘悸。其實這是混淆了香菸和毒品的概念，毒品的戒斷症狀跟戒菸不是一個級別的。

第三、杯弓蛇影、草木皆兵

尤其是對於心理素質較差的戒菸者，會把戒菸過程中出現的感冒發燒、腹瀉胃痛等狀況也歸咎於戒菸，並當作戒斷症狀的一部分。

有人說“菸民是香菸的奴隸”，我倒是覺得更像馬戲團的猴子，因此有必要談一談香菸的成癮機制和戒斷症狀的產生過程，也有助於理解下文提到的戒菸藥物。

尼古丁，雖然不是香菸中毒性最大的物質，卻是導致吸菸成癮的主要成分。香菸燃燒後產生的尼古丁隨著煙霧進入肺部，只需要幾秒鐘就可以到達腦部。然後尼古丁與大腦中的乙醯膽鹼受體結合並使之啟用，刺激多巴胺釋放，讓人產生快感。在這個過程中就形成了偽裝的“獎勵迴路”，誤認為只有繼續吸菸才能產生快感，大腦呼喚尼古丁，於是就產生了成癮性，這就是心魔。

戒斷症狀就沒有心魔這麼溫柔了，如果停止吸菸，腦內尼古丁隨之降低，戒斷症狀就會以病魔的方式摧殘戒菸的意志，迫使我們繼續吸菸。

由此可見，戒菸的過程也就是個人意志力戰勝心魔和病魔的過程，我們不能讓這個尼古丁綁架正常的“獎勵迴路”，更不能像馬戲團的猴子，完成一個動作，馴獸員獎勵一根香蕉。

戒菸，你能依靠的只有你自己，是否需要藥物輔助戒菸，也靠自己。戒菸，越早越好，據美國FDA官網，戒菸後12個小時，血液中的一氧化碳就能恢復到正常水平。坐地鐵的1個小時不吸菸，你熬過來了；病房輸液的兩個小時不吸菸，你熬過來了；睡覺的8個小時不吸菸，你也熬過來了，還有什麼可怕的呢？

一、尼古丁替代療法

包括面板戒菸貼片、戒菸口香糖、尼古丁糖錠，作用原理都是透過額外補充尼古丁，來減輕戒斷症狀，同時減少香菸燃燒時其它物質的毒害。

評：不斷的望梅止渴、畫餅充飢，你還想欺騙自己到何時？

二、非尼古丁藥物

★ 暢沛（Chantix ），作用原理為干擾尼古丁的“獎勵迴路”，於2006年獲得美國FDA批准上市，主要的副作用包括噁心、嘔吐、失眠、便秘、異常夢想、以及改變人們對酒精的反應方式；2009年FDA警告該藥可能會產生心理健康問題（自殺、敵意和情緒激動）。

評：慎用，需要在醫生指導下服用。

三、免費戒菸技巧

先扔掉所有的吸菸裝備，然後打掃房間、爭取去掉所有的菸草味道，深呼吸，冥想，大量喝水，減少咖啡因攝入，培養新愛好，定期鍛鍊身體等。

評：不是我“站著說話不腰疼”，而是“站著說話也腰疼”，不要輕信那些統計資料，比如單靠意志力戒菸只有少數人會成功，也不要被戒斷症狀的自我膨脹嚇倒，只要意志力足夠強大，戒斷症狀只會逐漸衰減。

我們可以為吸菸找100個藉口，比如“飯後一支菸，賽過活神仙”，為什麼不能為戒菸找一個藉口呢？從現在開始，對自己說：我不要做尼古丁的奴隸，也不要做馬戲團的猴子。