純乳母餵養，產後前15天不吃油膩，那個期間身體代謝能力差，吸收不了。15天后開始吃豬蹄湯，雞湯等。

養成每天排便的習慣，尤其月子裡。不大吃大喝。

寶寶吃不完的奶及時吸出，母乳中含有大量脂肪，母乳會帶走體內的脂肪。

保持心情舒暢。

體重慢慢的就會降，降的特別不可思議。兩三天稱一次，每次都在變少。

喔喔，還有，自己帶孩子。

我身邊包括我在內的很多寶媽，都是比孕前還輕。我們都自嘲生孩子累的。

很多人都認為女性在生育後身材一定會大打折扣，再也恢復不到孕前狀態，其實這是不科學的看法。事實上新手寶媽由於傷口癒合需要消耗大量能量，以及哺乳期內分泌調節的作用，月子中及月子後的女性機體處於高代謝狀態。如果在這個時候做好飲食管理與合理的健身計劃，三個月內減重28斤並不是件難事。

1.飲食安排：應當本著“邊補養邊瘦身”的原則，切不可過分節食使得營養失衡，影響哺乳，均衡的低熱量飲食是最佳選擇。對於月子中的新媽媽來說，要適量補充高蛋白、富含維生素B及必需脂肪酸的食物，在幫助提升身體新陳代謝的同時促進血液迴圈，有利於器官恢復及瘦身。

推薦五穀類、魚肉、蛋奶、豆類食物等，另外可適量進食蓮藕、蘿蔔，熱量低且消食利水，有助於消除產後水腫。而對於月子後的新媽媽，則需多喝水，多補充纖維素，進食適量水果蔬菜、乳酸菌類食物等，以加強機體排毒，有利於消耗體內多餘脂肪。另外烹調方式上，應儘量避免高油、高鹽烹飪，避免營養過剩影響瘦身。

另外有一些瘦身飲食小tips：

①板栗、薯類為飽腹感比較強的食物，可適量減少米飯攝入量，以此類食物做替代；

②適量進食燕麥、紅棗、核桃、火龍果、香蕉等潤腸通便的食物，另外可堅持晨起一杯蜂蜜檸檬水，可避免產後便秘，影響瘦身；

2.健身計劃：產後三個月是體重下降的最快時期，可以從床上運動如翻身、抬腿、縮肛運動循序漸進到下地走路。避免餐後久坐，養成定時散步的習慣，制定好每日運動量計劃，建議每天有氧運動2小時左右，以快走減肥、瑜伽訓練方式為主，適量鍛鍊腰背肌、腹肌群，在不造成身體過分勞累的前提下量力而行。

最後提示新手寶媽，身材固然重要，自己與寶寶的健康更為重要。所以需要樹立正確的減肥觀念，切記凡事都有“欲速則不達”的規律，莫要給自己太多心理壓力，合理瘦身，追求健康美。

母乳餵養一般寶媽都會瘦下來，我生大寶前168斤生完138，滿月115.在月子期間可以少吃點主食多吃蔬菜蛋白質也要。這樣寶寶奶水也夠身材也能慢慢達到你想要的效果。

首先，媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的，當然飲食方面一定不要大油，避免飲食誤區，比如覺得要多喝油膩濃湯才會有更多的奶，這就是誤區。

另外，奶量充足主要和寶寶的有效吸吮，媽媽的心情，充足的睡眠，足夠的飲水，乳腺管足夠暢通有關係，所以放心的母乳餵養，哺乳期也是最好恢復孕前體重和身材的關鍵期。

奶量充足主要和寶寶的有效吸吮，媽媽的心情，充足的睡眠，足夠的飲水，乳腺管足夠暢通有關係，所以放心的母乳餵養，哺乳期也是最好恢復孕前體重和身材的關鍵期。