太深度也不需要，自然一點兒，睡前泡個熱水腳喝杯溫牛奶，不要玩電子產品，可以戴耳塞靜靜聽幾個音樂！看自己愛好，怎麼舒服怎麼睡，白天要多鍛鍊身體，喝點養心湯，晚上自然而然就睡的舒坦，不是說說而已，因為我朋友嚴重失眠的都慢慢好了

我以前經常失眠，在網上找了很多有助於睡眠的方法也不行，後來我在肖恩·史蒂文森寫的《這本書能讓你睡得好》裡學到了三個有利於快速進入睡眠的方法後，我的睡眠質量就很好，分享給你。

一、多曬太陽 上午八點是曬太陽的黃金時間 而30min是最佳時長~有條件可以這個點出去曬曬太陽~或者拆分成好幾次，每次十分鐘~

二、注意睡姿 嬰兒睡 是我經常採用的方式，會讓人感覺很有安全感，睡得很好。

三、睡前按摩 這個下次可以嘗試一下哦，

天氣好的時候曬曬被子 晚上睡覺的時候整個人都是溫暖的，也有利於睡眠呢，或者忙碌一天後鍛鍊一下身體，跑跑步 運動一下，都能有助於睡眠喔。

知道這個方法做夢都會笑醒，失眠多夢，瑜伽幫你進入深度睡眠面對失眠多夢，你的解決方法是什麼？6個體式給你答案

面對如今社會大壓力的環境下，很多人無法承受這些壓力，於是身體給出了警告訊號。失眠多夢，便秘，神經衰弱等等這些都是因為壓力太大而產生的。如果你的身體也給出了這樣的訊號那你一定要儘快解決這個現象遠離煩惱了。

如果你已經有了失眠多夢的症狀不要害怕，練習瑜伽動作調整體內內分泌狀況，讓瑜伽幫你進入深度睡眠，告別一切煩惱。如果你知道這個方法，身體休息的好好的，針對做夢都會笑醒。

犁式倒立有助於全身的血液迴圈尤其是對頭部作用最好。曲肘倒立雙肘支撐在地面上，腹部發力讓身體保持平衡，兩條腿在空中前後分開，前腿膝蓋彎曲弓起，後腿則伸直膝蓋後壓，頸部微微後仰，眼睛看向地面，最後一個手臂抬起手掌支撐地面。失眠多夢會影響人白天的精神，時間久了還會影響身體健康。夜間是身體器官休息的時間，就連晝夜不停的心臟也會減慢速度，所以失眠多夢是一定要解決的。

輪式這個動作是瑜伽中經典的考驗腰部韌帶柔韌度的動作，快來試試吧！兩條腿分開一定距離，上半身向後傾斜，兩條腿膝蓋彎曲同時兩個手臂伸出超過頭頂支撐住地面。注意:眼睛看向地面，兩個後腳跟離開地面。失眠會讓人的腦部變混沌，考慮問題或者是反應速度都會有影響，如果你有失眠多夢的症狀一定要跟小伴認真學習瑜伽了。

神猴式腿部一字馬是瑜伽中常見的動作很具有代表性。兩條腿前後分開，同時膝蓋後壓貼在地面上，上半身向前彎曲直到身體緊緊的靠在前面的腿上，然後兩個手臂伸出將腿環繞在懷裡，更進一步的讓身體與腿貼在一起。想要解決自己的病症就要找到原因，為什麼會每天失眠無法進入到深度睡眠，每個人的原因都大不相同，只有找到了問題關鍵才能更好的解決。

頭肘倒立式倒立加上腿部韌帶的拉伸一舉兩得，不過動作很有難度。曲肘倒立支撐住地面，頭部位於兩個手臂之間，腹部發力讓腰椎挺直保持兩條腿在空中不晃動，兩條腿在空中膝蓋彎曲一上一下相互纏繞在一起。不光是瑜伽運動，還需要大家配合著飲食來調整身體，晚上不易吃飯平時不可吃辛辣食物，並且堅持每天瑜伽三十分鐘，一個月就可以有顯著效果了。

八曲式加強手臂力量的訓練，平時常練習，對於之後的瑜伽動作完成也有幫助。兩個手臂曲肘支撐在地面上，兩條腿分開呈九十度直角並且在空中抬高，其中一條腿貼在手肘位置，固定身體的平衡，眼睛看向地面腳背緊繃。堅持鍛鍊一個月小伴可以保證失眠多夢的朋友們病症可以得到有效控制，而且身體的健康狀況也隨著鍛鍊時間提高了。

利用瑜伽調整失眠的狀況效果是很好，如果對你沒有任何作用的話，最好去醫院檢查一下是不是伴有其他的炎症。想要調整失眠多夢的症狀，必須每天都堅持練習去改變內分泌的狀況，只在失眠的時候才練習瑜伽是沒有任何效果的。今日話題：解決失眠多夢，告別煩惱。