睡眠不好，如果嚴重到無法忍受，建議先到醫院心理科或神經內科看看醫生，排除疾病導致的失眠。引起失眠的原因很多，在解決病因的基礎上做好以下功課或能助眠。

1.規律作息，不要熬夜

每天定時上床，早上定時起床，週末也要這麼做，養成一個良好的睡眠習慣，更不要去熬夜了。建議晚上10點前就睡覺，早上6點半左右起床。

2.少喝咖啡、濃茶、可樂

下午四點以後不要喝這些飲料，其他時間喝也不要太濃。

3.喝養生粥

可以用紅棗、薏米、玉米、小米等煮粥喝，因為長期失眠會使人氣血偏虛、免疫力下降，這些食物可補氣血。

4.睡前泡泡腳

泡腳可以促進血液迴圈，讓人放鬆，可以改善睡眠質量。

5.創造一個良好的睡眠環境

睡前可開窗通風，睡覺時可關閉門窗，拉上窗簾，保持光線黑暗和安靜，室內溫度和溼度要保持舒適狀態。

6.白天午休時間不宜太長

午休時間一般推薦是15分鐘左右，不要補覺，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

我不是專業醫生，過來分享一下我自己一些小竅門。在前年的時候，我因為工作上出了一些問題、導致心理壓力大、整天整夜的胡思亂想、睡眠困難、晚上基本睡不著、翻來覆去、急躁。往往都在天快亮的時候睡一點、 但是這時候家裡人已經起床開始了做飯、收拾家。 有一點點聲音我就睡不著、心理煩躁不安、 我試了很多方法都不好使 像 帶上耳機聽輕音樂、數羊、睡前一杯熱牛奶放鬆心情、手機裡播放無聊的電視劇什麼的都試過、但是這東西別人幫不了你，你一定要相信自己能做到！ 睡不著最怕心裡煩躁不安、一定要放鬆心情、不要急，順其自然、適當的看一些搞笑的短影片放鬆心情、 不要讓自己害怕睡覺 害怕睡不著、一定要找到屬於你自己的壓力宣洩方法、把不好的東西是放出去、你會感覺輕鬆很多、睡眠自然而然的就來了、 一切都是壓力造成的。

其實我對這方面不是太瞭解，那我就說說我自己僅有的看法吧。

第一: 首先是心裡壓力，生活中每天會遇到各種坎坷，到了晚上睡覺時，常常會想起不開心的事情，你心裡總會跟不開心的事情過不去，導致會影響到睡眠，所以要學會自我調整。

第二: 自己安排一下作息時間，作息時間要規律，適當的跑步，鍛鍊身體，這些都會對睡眠有很大的幫助。

1、要保持一個正常的作息時間。 2、疲勞後容易入睡。 3、心情也會影響睡眠，要有一個好心情，因此要保持心態的平和。 4、外部環境要適宜入睡。 5、要保證睡眠的時間，睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力。 6、當出現失眠或心情煩躁時，儘量不要靠藥物來維持睡眠，最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態，伴隨著一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。

我的辦法就是在腦海中構建一副大電影，反正是自己喜歡的型別的，可以科幻，可以愛情，可以悲傷（不建議悲傷，有的時候會自己都悲傷的哭了，越哭越精神。）把自己當成女主角幻想，新增一些自己喜歡的場景，不一會就睡著了，百試不爽。有的時候還會夢到。早上醒來跟看了一宿電影似的。但是睡得也很香。有的時候夢見喜歡的還不願意醒呢。