合理膳食、適量運動是健康生活方式的重要內容，與個人的健康和壽命密切相關，非常重要。合理膳食是指膳食結構要平衡。平衡有幾層含義：一是人體所需營養素與膳食所提供的營養素要平衡。目前已確認的人體必需營養素有42種，任何一種都不能缺乏；二是各類食物的搭配要平衡。各種食物所含營養素不盡相同，沒有哪種食物能提供人體所需的全部營養素(母乳能滿足0-6個月嬰兒的全部營養需要)，因此，必須保持食物多樣，不可挑食；三是能量攝入與能量消耗要平衡。每個人的身體消耗不同，因此，每個人的攝入量要與自已的消耗量相匹配，如要減重，就需攝入少於消耗，即少吃多動；如要增重，則需攝入多於消耗，即多吃少動（消瘦者也需堅持運動以提高體能，並可逐步增重）。

1.單餐主食不超過自己拳頭 飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那麼在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內。如果看體積，正好是一個拳頭大小2.單餐肉蛋大於去指手掌減肥期間，蛋白質的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養素。單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大於自己的去指手掌就可以。3.蔬菜體積佔全餐的1/2以上。大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養全面。根據《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積佔全餐的1/2以上。蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。4.每天總計6000步保證每天一定的基礎活動量。 可以有效幫助減肥。日常活動的增加要比單獨的安排一段時間進行訓練，幫助人體消耗更多的脂肪。累計每天完成6000步，可以有效的預防肥胖，幫助減肥。5.一週三次訓練有規律的進行一週三次到五次的訓練可以提升我們的健康水平，並且保證身體處於比較高的基礎代謝水平。6.如果吃水果就要減主食水果也是含有熱量的，如果吃水果，那麼就要相應的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那麼可以在正餐中減少一百克米飯。7.不碰油炸和含糖食物油炸食品和含有遊離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，並且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。8.不糾結，關注長期體重趨勢我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關注前後兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應該更多的關注三天和三天以上的減重趨勢。9.不見油光日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，儘量避免食物中有太多的烹調油或者是肥肉。避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。10.每週一天開放日，尊重身體本能。減肥期間，不可能長時間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對碳水和脂肪的渴望，也會影響我們的情緒和心理。那麼每週安排一次開放日，不對飲食進行控制，而是儘可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。而且一週一次的開放日，不會影響整體的減肥程序。反而因為放鬆了心情，可以讓我們堅持的更久。取得更好的減肥效果。11.保證在下一餐之前，出現輕微的飢餓感

控制飲食的最好方法就是首先你要明確決心，加強對自我的要求。對於一天當中吃的食物進行熱量的大概分析，儘量少吃高熱低營養的食物。比如快餐漢堡，油炸食品，甜甜的調配飲料，大量的精細主食等等，吃油量一定要控制，每天3小勺食用油。注意，每增加一勺，相當於你多吃了一斤綠葉蔬菜的能量。堅果、肥肉、水果等都是極容易過量的食物。其中水果儘量不打成果汁來喝，因為喝果汁很容易，可能幾口就完成了你一天應該攝取的水果量，而此時你的果汁旅程才剛剛開始。且在榨汁過程中也會損失無畏的營養。如果不能攝取足夠的蔬菜，可以選擇水果蔬菜混合汁，當然這是下策。

除了飲食的注意，還要進行有規律的作息和生活，每天集中運動30分鐘，每週五次，這樣保證運動量和飲食的健康，一定會給您帶來意外驚喜！