腿盤緊，下盤要緊，上身要直，這是盤坐的一個要點。

上身要直，坐直了，頭不要勾著，不要低著頭，佝僂著腰，也不要刻意昂首挺胸，要坐直。

手呢，自然地放在膝蓋上，或者是兩手交叉，放在小腹的位置。這樣坐直、端坐。

身正才能心正，身靜才能心靜。

所以我們第一步呢是把身擺正，不要左歪右斜。

下一步呢，不要亂動，坐好了，儘量不要亂動。

實在是腿麻了腿痠了動一下，如果能忍受能堅持儘量堅持。

只有身體寧靜了心才會慢慢靜下來。

開始的時候深呼吸三口，一深呼吸全身就放鬆了，就可以開始打坐了。

靜坐的姿勢很多，有跪坐、散盤、完美坐、跨鶴坐（牛頭式）以及大家知道的蓮花坐（雙盤）。除了腿的坐姿之外，靜坐時身體還需注意的地方很多，其中被整理的最好也是最廣被接受的就是庇盧遮那佛七支坐法。

庇盧遮那佛七支坐法

相傳古印度有五百羅漢苦修禪定而無法入三摩地，原因便是出在坐姿上，於是有天人下凡傳下這個七支坐法，就是現在大家知道的” 庇盧遮那佛七支坐法”。

所謂七支坐法，就是指坐姿的七個要點：

1.雙足伽趺（雙盤足）。（如果不能雙盤，便先用單盤。把左足放在右足上面，叫作如意坐。把右足放在左足上面，叫作金剛坐。等慢慢身體柔軟了再改練雙盤。）

2.脊椎直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，注意胸腰不可太過前挺，更不可以過分用力。

3.兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄，輕鬆向內靠著小腹向下安放。這種手勢叫做三昧印（三昧＝三摩地，就是定印的意思）。

4.左右兩肩稍微向兩側張開，往後放鬆。

5.頭輕輕向上頂，後腦稍微向後收放。下巴內收（不是低頭），稍微含住頸部左右兩條大動脈管即可。

6.眼皮放鬆，不刻意閉眼，好像半開半閉地視若無睹。視線向前平視固定好，然後把注意力收回，不使用眼睛。

7.舌頭輕抵上顎。

初學靜坐時，其實都在練坐姿，讓自己身體習慣以上七個注意專案。對身體不好的人來說，靜坐是件苦差事，做個幾分鐘便腰痠背痛是很常見的。有時一坐久，身體姿勢跑掉自己不知道，於是便需要有人在旁邊幫忙盯著提醒調整。

靜坐注意事項：

1.凡在靜坐的時候，必須使全身神經與肌肉放鬆，可以微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。

2.不可以吃過飯就打坐，以免昏沉。也不可以在睡覺前打坐，道理相同。最佳時間是清晨與黃昏。

3.空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。如果會吹到風，必定要用衣物將頭、肩、身體包好。

4.靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。

5.靜坐時要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。

6.初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。

7.初習靜坐時多半無法雙盤，單盤時臀部必須加坐墊，以免身體後傾腰部用力，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。

靜坐的正確姿勢不需要昂首挺胸，而且昂首挺胸是錯誤的。那麼正確的姿勢應該是什麼呢？

初學靜坐時臀部下最好放個墊子，半邊臀部坐著就可以，這樣可以保持上身中正松直，氣脈通暢。下半身坐好後，上半身自然中正，頭也保持中正就可以了。如果昂首挺胸的話，有可能氣會堵在胸口，反而造成胸悶。

祝你身體健康.