養成良好的睡眠習慣，可以讓我們每天都精神飽滿，重要的是面板也會好起來噢～

1、按時就寢和起床、右側臥位、低枕睡眠、穿寬鬆柔和的睡衣；

2、減少或停用菸酒、茶及咖啡；晚間不要進食太多；

3、午休時間不超過30分鐘；

4、睡前應避免過於劇烈的體力活動和大腦刺激，如打球、跑步、看恐怖片等；

5、睡前建議熱水淋浴10-20分鐘，做做放鬆訓練；

6、規律運動能改善睡眠。規律的運動一是有助於建立良好的生物節律，二是體力活動後身體會產生有助於睡眠的物質（大於30分鐘的有氧運動）；

7、保持規律的生物鐘，睡眠狀況就會大大的改善。規律的生物鐘並沒有模板，哪怕你固定晚上2點睡，早上10點起，又或者固定白天睡晚上起，都行；

8、如果上床睡了30分鐘後，仍無法入眠，建議先起床，不要再躺在床上。起床後可以看看書，不要玩手機、不要看電腦，因為在藍光刺激下，會造成人體褪黑素的變化。看書感覺到困了，再上床睡覺。

9、記得和你愛的人道聲晚安喔～

失眠症康復的關鍵是及時正確的治療，如果能在治療的同時建立科學的睡眠衛生習慣，就能達到事半功倍的效果。科學的睡眠衛生習慣有：

1）定時休息，準時上床、起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。

2）保持臥室寧靜、清潔、空氣流通、光線不強。在臥室裡不要放置鐘擺，因為有時鐘的“嘀嗒”聲和反光的鐘面會妨礙入睡。

3）不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

4）每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其是在睡前2小時，否則會影響睡眠。

5）避免睡前喝咖啡、飲酒和吸菸。它們都是引起覺醒的興奮劑，在喝咖啡、飲酒和吸菸後1小時，它們的分解產物才會對人體產生刺激，所以有些人往往當時沒有感覺，而半夜醒後無法再次入睡。

6）注意不要在睡前食用巧克力或大量的糖，也不要飲用過多飲料。但是可以在睡前喝杯熱牛奶，吃幾片餅乾。熱牛奶和少量的餅乾對睡眠有一定的幫助。

7）不要試圖強迫自己睡覺。有許多失眠者嘗試數數入睡，其實這只是為分散注意力。當緊張擔憂不能入睡時，可先做一些放鬆身體的動作，想一些溫馨幽靜的景象，瀏覽一下書報，聽聽音樂等。在樂曲的選擇上，可選一些旋律優美、節奏和緩的樂曲反覆播放，如巴赫、海頓、莫扎特、貝多芬都很合適。

如何形成良好的睡眠習慣？睡覺是一件大事，如果頭一天睡不好，第二天精神狀態會不好。

前一天的睡眠質量差的話，次日生活、學習、工作也會受到影響，所以如何形成良好的睡眠習慣是十分的重要。

那如何才能養成良好的睡眠習慣呢？

首先，定時。每天的晚上九點半至11點半是入睡最好的時間，所以最晚十點半就要上床，進入到準備睡眠的狀態。並且每天都要在這個固定的時間，逐漸形成生物鐘。

其次，備睡。準備進入睡眠時，要保持一個適宜的外界環境，例如臥室保持安靜，調暗燈光，最重要的一點，放下手機，手機現在已經成為影響年輕人睡眠的頭號因素，每天晚上睡前最放不下的也是手機，十分影響睡眠。

最後，睡前。這個睡前是指睡前兩個小時的時間內，這個時間段內，不飲濃茶、濃咖啡等容易引起神經興奮的飲品；不宜暴飲暴食，因為一般食物消化吸收的時間都超過兩個小時，如果睡前食物依舊不能完全消化，就會影響睡眠，正如中醫有句話叫“胃不和則臥不安”，就是這個意思。

還有一點要強調一下，睡前不宜劇烈運動，因為劇烈運動完不能馬上恢復平靜，如果一定要運動，可以適當的做一些瑜伽、太極等運動。

記住上面這三點：定時、備睡、睡前，並堅持一個月左右的時間，一般都可以形成自己的睡眠習慣。如果依舊不能正常入睡，則要考慮失眠或其他原因了，建議及時就診，以免耽誤病情。