瑜伽裡大家很容易停留在模仿體式的層面，而不是去體會其中的深層含義，你會習慣於做一些超出自己能力範圍內的體式，習慣於追求高難度體式，而不屑於山式，躺屍式等看似簡單的體式，在快節奏的生活下人往往會急於求成，不斷的往前趕，而不會去慢下來思考瑜伽給生活帶來的意義，更不會深究每個體式的來龍去脈，這是練體式而不是練瑜伽

萬事開頭難，任何一件事在剛剛開始的時候，總是會有很多的問題出現。那麼初學瑜伽又會出現什麼樣的問題呢？小伽總結了2個問題，大家來看看你有沒有？有則改之。

首先因為剛接觸瑜伽，很多人在練習的時候總是無法專心練習。遇到這種情況時，大家先試著讓思緒跟著呼吸，慢慢平復心情這樣就可以靜下心了。其次有人說，身體太僵硬無法練習。對這個問題，小伽建議大家先從最基礎的體式開始練習，然後在平時要注意拉筋練習這樣就能很好的避免身體僵硬了。

好了，問題解決的差不多了，一起來看看今天小伽為大家帶來的瑜伽體式吧！

1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。

2、手掌分開與肩同寬，放置於身體前側。

3、雙腿向兩側分開，使雙腿貼緊地面。儘量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。

4、穩定重心，保持呼吸平穩。

1、身體放平在瑜伽墊上，保持身體挺直，雙臂放在身體兩側。

2、慢慢向上抬起左腿，雙臂靠近左腿腳踝。

3、握住左腳腳踝，慢慢靠近上半身，保持右腿的挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持身體的挺直不彎曲。

1、保持山式站立，雙腳略微分開，雙臂自然垂放於身體兩側，平穩呼吸。

2、左腳支撐身體，抬起右腳，右腿向上伸直，右手從大腿內下側繞過，左手從後背繞過，與右手環抱右大腿。

3、拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。

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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

看到這個問題，實在忍不住要來嘮叨幾句。廢話不說，直接切入正題。

1、盲目追求高難度體式。

不是反對去挑戰高難度體式。而是不要盲目的去追求高難度體式。如果你想挑戰高難度體式，請在你的身體準備好的情況下去挑戰。如果暫時身體的柔韌度，靈活度，力量，協調平衡等各方面的能力還不支援你去完成高難度的體式，那麼，就不要強硬的硬搬硬扯去完成某一個體式。隨著你練習時間的推移，身體能力的加強，有一天你會驚喜的發現，居然做到了，這才是正確的高難度體式的開啟方式。

2、不硬撐的去完成或保持某個體式。

第1點是你壓根都完成不了一個體式就不要去做。這一點是你可以完成某個體式，但是你能堅持多長時間就堅持多長時間，不要硬撐。比方說在保持某一個體式時，老師在鼓勵，再堅持一個呼吸，再堅持兩個呼吸。但是這時候如果你已經覺得很不舒服了，感到心煩氣躁了。不要強撐可以先退出。《瑜伽經》裡說，在一個體式裡舒適和穩定才是正確的。

3、在課堂上時，你可以選擇降低難度去完成某一個體式，不一定非要和所有人做的一樣。我記得梵音的李校長說過一句話：“當上課時，我看到每個人做不同的體式，我很高興，因為我知道大家做的都很舒服。”比如在流瑜伽課堂上。要求從下犬到平板做五個串聯時。如果到了第二個如果你覺得你今天的訓練強度已經夠了，已經有點累了，那麼你在下犬式停留。甚至在嬰兒式停留都可以。我常說，“沒有人比你自己更瞭解你自己的身體和當下的狀況”

感恩一切，包括自已！