手腳疼痛的預防：

注重休息，避免過多的家務勞動，特別要減少手指和腕部的負擔，這時候，爸爸就要辛苦一點幫媽媽多分擔一些。在休養的同時要適當的下床走動，活絡腳部神經，減輕身體負擔，對改善睡眠和增進食慾也非常有效。如果不慎染上手腳痛，可以進行熱敷和按摩，緩解手腳疼痛。

頸背疼痛的預防：

頸背疼痛主要是因為哺乳姿勢不正確，所以首先要注意糾正自己的哺乳姿勢和不好的習慣，在餵奶的過程中避免頭部長時間的低下，可以自己經常性的活動脖頸；其次夜間不要習慣於單側睡覺，儘量減少背部肌肉的緊張和痠痛；注意頸背的保暖，夏天的時候電風扇不要對著頭頸吹；加強營養、加強鍛鍊。必要時可以進行自我按摩。

腰腿疼痛的預防：

很多產婦產後會覺得腰腿疼痛是因為恥骨聯合分離、骶髂韌帶勞損或骶骼關節損傷所致。這是分娩過程中或者產後負重太大、姿勢不對等造成的毛病。所以產後腰腿痛的預防主要是注意休息和增加營養，不要過早長久站立和端坐，更不要負重，注意避風寒，慎起居，每天堅持做產後操。

作為一個臨床骨科醫生為你解答。

女性同志在懷孕期間，因為肚子以及體重的越來越大，可以說是一個“極大的負擔”（相比不懷孕的時候，這裡必須要稱讚一下女母親），另外各個動作體育鍛煉都受到極大的限制。產後更是負擔加大（包括餵奶抱孩子），反覆的勞損，就容易出現頸椎手腳和腰腿的疼痛（就這些活動範圍相當大的部位）。

從預防和治療角度，一定要注意多休息。避免頸椎和腰椎過度的一個姿勢勞累，經常彎腰去抱孩子（過程中注意左右手更換，避免一個胳膊勞累過多，產生疼痛），每放下孩子之後，多做一做扭腰抬脖子活動，活動手腳各關節。出現疼痛，注意在疼痛的地方多做做熱敷和理療（這些在餵奶也可以做，沒什麼危害）！臥床時枕頭不用太高，可以在床上做小燕子飛那樣的腰背肌功能康復鍛鍊。

依我個人觀點，在月子裡儘量不要著涼和用生水，也不要累著。

還有就是月子坐滿，立馬去做產後康復，很有必要。

因為產後盆底肌韌帶鬆弛會造成很多病痛，為了防止後續的這種疼痛，

我會選擇去做產科盆底康復。

我產後有一段時間，腰痠腰疼，如半彎著腰給寶寶換個尿不溼，之後直起腰我就有一些不舒適感，隱隱作痛，把我嚇了一跳，以為自己沒有坐好月子，以為以後一直會這樣，好在，又過了一段後，腰痠背疼逐漸消失。

腰痠背疼、後頸背痠疼是很多產後新媽媽所面臨的困擾，一般主要原因如下：

1.產後休息不當，過早的久坐或者久站，造成勞損傷；

2.新媽媽在分娩過程中引起骨盆各種韌帶損傷，再加上產後過早勞動和負重，增加了各關節負擔，使鬆弛韌帶不能恢復；

3.產後起居不慎，如不小心閃了腰或者腰部原來就有疾病，產後更加加劇；

4.不良的餵奶姿勢，避免長時間低頭哺乳，時間長了，就容易使頸背部肌肉緊張而疲勞；

5.新媽媽產後面板毛孔、關節開啟，坐月子期間受寒著涼，使風寒滯留肌肉和關節中所引起的。

新媽媽預防產後腰痠背疼措施：一般來說，產後腰疼經過幾個月到1年的時間，疾病會自然緩解，例如我；新媽媽產後要注意休息，不能過早勞動和負重，避免過度勞累，如晚上頻繁起夜哺乳換尿布抱寶寶等；增加營養，多吃富含鈣元素食物，增加抵抗力；避免風寒，如夏天產婦坐月子對著空調和電風扇吹；及時糾正不良的餵奶姿勢；每天堅持做產後操，能有效預防產後腰疼腿疼；也可以進行自我按摩，以改善頸背部血液迴圈；如果長期腰疼不愈，可採用推拿、理療等方法，並遵醫囑或者服用消炎藥。