便秘是由於：愛生氣上火（肝火旺）、喝水少、體內缺少蔬菜水果（尤其缺少粗纖維的食物）、吃了很多過辣、過甜的刺激性食物、久坐運動少（缺乏體育鍛煉）、生活沒有規律、過度的喝酒、心理壓力大（煩躁焦慮）和常熬夜休息不好造成的便秘 只要注意：多喝水（多喝蜂蜜水）、少吃過辣（刺激性食物）、多吃含粗纖維多的蔬菜水果、減少久坐不動、減少喝酒的量、心情愉快（保持好的心態）、多休息（少熬夜）等，多注意這些，調理一段時間，定會有明顯的改善！ 大多數人苦惱的便秘是可以透過飲食和運動來調整的。 在飲食方面，總的來說，應當多攝取穀類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量膳食纖維的食物。膳食纖維在小腸內不會被吸收，它像一個海綿體，在體內可以吸水、膨脹，能增加飽腹感，使代謝廢物膨脹變軟。 膳食纖維又像一把柔軟的刷子，能夠刺激腸道蠕動，使食物殘渣更快地經過腸道，減少小腸對毒素及致癌物質的吸收，清潔腸道，降低結腸癌的發病率，對防止便秘與痔瘡等腸道疾病有著不可忽視的重要作用。 腹部按摩對預防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。 方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反覆做3至5分鐘；腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10釐米的圓周為範圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右；最後用手掌以直徑20釐米的圓周為範圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1至2分鐘。 想排便順暢，應在前一天晚上就寢前進行按摩。每個人的症狀和體質各不相同，只要每天堅持做，效果會慢慢出現。 便秘應多吃這些含粗纖維高的食物，能促進腸蠕動，能使食物在大腸內排空速度加快。 飲食粗細搭配，吃含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動，增大腸道內容物體積而使便量增加，促進排便。 多吃這些食物：芹菜、韭菜、蘋果、玉米、紅薯、胡蘿蔔、蒜毫、 西蘭花、竹筍、油菜、黃豆、雪裡紅、白菜、菠菜、菜花、胡蘿蔔、海帶、茼蒿、大棗、捲心菜、蘿蔔、西紅柿、葡萄、杏子、鴨梨、香蕉、蒜苗、黃花菜、黃瓜、苦瓜、菠蘿、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅乾、木瓜、獼猴桃、桃、火龍果等 也可以每天清晨飲一杯蜂蜜水，能較有效地促進腸道蠕動，有助於排便。 或者每晚睡前喝蜂蜜水（有膀胱炎和腎病，就不要在睡前多喝水了）；早起空腹喝水200毫升，白天及時的多補水。蜂蜜水一般在堅持服用半個月左右，就有明顯的效果，一定要堅持的喝蜂蜜水（純蜂蜜） 多喝水，多補充體內的有益菌。大便的質地與次數和飲水量有關，排便是否暢通與體內而有益菌有關 掌握多飲水技巧：要想治療便秘的喝水是講究方法的，在早晨起床時，喝水要大口大口的喝，只有咕咚咕咚的喝水才會治便秘，如果是一會兒只喝一小口水，儘管每天你也喝了很多的水，但是這個喝水的方法，只能產生小便，不會利於排大便的，喝水的方法不對，對治療便秘的效果是不明顯的。 每天在固定的時間大口大口地喝水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有利於糞便鬆軟，易於排出。否則就容易被胃吸收到血液中，轉化成為尿液。理想的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好者可喝溫水。 科學的喝水方法應該是緩慢的喝，但是如果是為了治療便秘，想要達到更快的緩解便秘症狀，所以採用這種喝水的方法。 改正不良生活習慣：大多便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，因此，調整不良生活習慣是解秘的根本方法。如堅持吃早餐，以及時引起結腸反射，產生便意；改正忍便的習慣、 定時入廁、排便時不要看書、看報等。 要養成定時排便的好習慣，最好是在早晨時間（或找適合你的時間，只要能定時排便即可）、即使沒有便意，也要入廁，堅持一段時間，就會養成定時排便的習慣了. 平時多運動：運動可促進腸肌蠕動，如有便秘問題，就儘可能避免久坐不動，每隔1—2小時應起來走動幾分鐘或是每天早晨飲用冷水後馬上進行運動，均有助於推動糞便下行。
便秘是由於：愛生氣上火（肝火旺）、喝水少、體內缺少蔬菜水果（尤其缺少粗纖維的食物）、吃了很多過辣、過甜的刺激性食物、久坐運動少（缺乏體育鍛煉）、生活沒有規律、過度的喝酒、心理壓力大（煩躁焦慮）和常熬夜休息不好造成的便秘 只要注意：多喝水（多喝蜂蜜水）、少吃過辣（刺激性食物）、多吃含粗纖維多的蔬菜水果、減少久坐不動、減少喝酒的量、心情愉快（保持好的心態）、多休息（少熬夜）等，多注意這些，調理一段時間，定會有明顯的改善！ 大多數人苦惱的便秘是可以透過飲食和運動來調整的。 在飲食方面，總的來說，應當多攝取穀類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量膳食纖維的食物。膳食纖維在小腸內不會被吸收，它像一個海綿體，在體內可以吸水、膨脹，能增加飽腹感，使代謝廢物膨脹變軟。 膳食纖維又像一把柔軟的刷子，能夠刺激腸道蠕動，使食物殘渣更快地經過腸道，減少小腸對毒素及致癌物質的吸收，清潔腸道，降低結腸癌的發病率，對防止便秘與痔瘡等腸道疾病有著不可忽視的重要作用。 腹部按摩對預防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。 方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反覆做3至5分鐘；腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10釐米的圓周為範圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右；最後用手掌以直徑20釐米的圓周為範圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1至2分鐘。 想排便順暢，應在前一天晚上就寢前進行按摩。每個人的症狀和體質各不相同，只要每天堅持做，效果會慢慢出現。 便秘應多吃這些含粗纖維高的食物，能促進腸蠕動，能使食物在大腸內排空速度加快。 飲食粗細搭配，吃含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動，增大腸道內容物體積而使便量增加，促進排便。 多吃這些食物：芹菜、韭菜、蘋果、玉米、紅薯、胡蘿蔔、蒜毫、 西蘭花、竹筍、油菜、黃豆、雪裡紅、白菜、菠菜、菜花、胡蘿蔔、海帶、茼蒿、大棗、捲心菜、蘿蔔、西紅柿、葡萄、杏子、鴨梨、香蕉、蒜苗、黃花菜、黃瓜、苦瓜、菠蘿、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅乾、木瓜、獼猴桃、桃、火龍果等 也可以每天清晨飲一杯蜂蜜水，能較有效地促進腸道蠕動，有助於排便。 或者每晚睡前喝蜂蜜水（有膀胱炎和腎病，就不要在睡前多喝水了）；早起空腹喝水200毫升，白天及時的多補水。蜂蜜水一般在堅持服用半個月左右，就有明顯的效果，一定要堅持的喝蜂蜜水（純蜂蜜） 多喝水，多補充體內的有益菌。大便的質地與次數和飲水量有關，排便是否暢通與體內而有益菌有關 掌握多飲水技巧：要想治療便秘的喝水是講究方法的，在早晨起床時，喝水要大口大口的喝，只有咕咚咕咚的喝水才會治便秘，如果是一會兒只喝一小口水，儘管每天你也喝了很多的水，但是這個喝水的方法，只能產生小便，不會利於排大便的，喝水的方法不對，對治療便秘的效果是不明顯的。 每天在固定的時間大口大口地喝水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有利於糞便鬆軟，易於排出。否則就容易被胃吸收到血液中，轉化成為尿液。理想的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好者可喝溫水。 科學的喝水方法應該是緩慢的喝，但是如果是為了治療便秘，想要達到更快的緩解便秘症狀，所以採用這種喝水的方法。 改正不良生活習慣：大多便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，因此，調整不良生活習慣是解秘的根本方法。如堅持吃早餐，以及時引起結腸反射，產生便意；改正忍便的習慣、 定時入廁、排便時不要看書、看報等。 要養成定時排便的好習慣，最好是在早晨時間（或找適合你的時間，只要能定時排便即可）、即使沒有便意，也要入廁，堅持一段時間，就會養成定時排便的習慣了. 平時多運動：運動可促進腸肌蠕動，如有便秘問題，就儘可能避免久坐不動，每隔1—2小時應起來走動幾分鐘或是每天早晨飲用冷水後馬上進行運動，均有助於推動糞便下行。