（一）現狀分析
高跟鞋被認為是女性氣質和美麗的象徵，讓穿著高跟鞋的人感到自信和優雅。但它們也可能會改變腳、腿和背的力線，並對姿勢和健康產生長期影響。
腳穿高跟鞋會很疼。鞋跟越高，腳在鞋裡滑得越多，鞋跟、腳掌和大腳趾承受的壓力和摩擦力就越大。
摩擦對面板有害，會引起灼燒感和水泡，久而久之，會導致硬皮和雞眼的形成。這種壓力也會導致足部更深層次的軟組織問題，比如神經瘤(增厚的神經)。
隨著鞋跟高度的增加，人體重力會向腳掌內側和大腳趾下方移動。隨著時間的推移，對大腳趾的壓力增加，可能會迫使它向第二個腳趾移動。
拇外翻(拇外翻)對大腳趾關節的損害與長時間穿高跟鞋有關。經常穿高跟鞋的女性通常前腳面積更大，大腳趾更長。
（二）平衡與姿勢
高跟鞋比平底鞋更不穩定，它們會使整個身體更不穩定，因為它們會提高身體重心的高度。以致使保持對稱的姿勢變得更加困難，這可能會影響平衡。
為了保持直立和穿高跟鞋走路，踝關節必須保持伸展，這是關節最不穩定的位置。
經常穿高跟鞋(每週至少三天)會改變踝關節的正常運動。由於小腿肌肉變短，跟腱變寬變硬，導致踝關節上下運動受到限制。
由於小腿外側的穩定肌肉需要更努力地平衡不穩定的腳踝，它們會感到疲勞，腳踝扭傷的風險也會增加。
高跟鞋的一個吸引力在於，它們可以縮短小腿肌肉，使小腿的形狀更具吸引力，但當穿高跟鞋的人試圖穿平底鞋走路時，肌肉、肌腱和關節的這些變化會引起不適。
（三）增加肌肉和關節的壓力
我們走的每一步都會透過腳和腿向脊柱發出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋後跟上會增加這種力量。
腳穿高跟鞋的姿勢不自然，意味著它作為減震器的能力較差，而膝蓋必須彎曲更多才能吸收增加的力。這增加了膝蓋的壓力，以及膝關節的超負荷，增加了關節退化和關節炎的風險。
透過身體增加的力量意味著下背部肌肉必須更加努力地保護脊柱，保持直立，保持平衡。
高跟鞋會使身體向前傾，干擾穩定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉協調。這種肌肉活動模式的改變會導致肌肉過度使用和重複性勞損。
在年輕女性中，高跟鞋使骨盆向前傾斜，這增加了下背部的彎曲(腰椎前凸)。過度彎曲(脊柱前凸)可能導致長期的下背部問題。
在中老年女性中，下背部不太靈活，而高跟鞋往往會使脊柱變平。
由於正常的脊椎曲線被高跟鞋改變，身體向前彎曲，需要更多的能量和肌肉活動來保持平衡。背部的這種額外壓力會導致脊柱超負荷;一項針對200名年輕女性的調查發現，58%的經常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的時候會感到腰痛。
頸部脊柱以上的肌肉也會受到高跟鞋的影響。腳後跟越高，這些小的頸部肌肉就越活躍，這會導致肌肉疲勞、頸椎問題和疼痛。
（四）減輕傷害
愛穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她們意識到高跟鞋可能帶來的問題。
以下是一些減少高跟鞋有害影響的建議:
1.選擇鞋跟高度適中、不超過5釐米、腳背緊固的鞋子;
2.短時間內穿高跟鞋，如果白天要走很遠的路，可以穿一雙平底鞋或跑步鞋;
3.選擇鞋跟底寬的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，這樣可以減輕腳前的負擔;
4.避免穿高跟鞋跑步，因為即使是低速跑步，腳底的壓力也會大幅增加;
5.使用鞋墊減少前腳和鞋跟的壓力;
6.每天做小腿肌肉伸展運動，保持腳踝的靈活性。
https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498
以上分析可作為參考，希望對大家有用！
（一）現狀分析
高跟鞋被認為是女性氣質和美麗的象徵，讓穿著高跟鞋的人感到自信和優雅。但它們也可能會改變腳、腿和背的力線，並對姿勢和健康產生長期影響。
腳穿高跟鞋會很疼。鞋跟越高，腳在鞋裡滑得越多，鞋跟、腳掌和大腳趾承受的壓力和摩擦力就越大。
摩擦對面板有害，會引起灼燒感和水泡，久而久之，會導致硬皮和雞眼的形成。這種壓力也會導致足部更深層次的軟組織問題，比如神經瘤(增厚的神經)。
隨著鞋跟高度的增加，人體重力會向腳掌內側和大腳趾下方移動。隨著時間的推移，對大腳趾的壓力增加，可能會迫使它向第二個腳趾移動。
拇外翻(拇外翻)對大腳趾關節的損害與長時間穿高跟鞋有關。經常穿高跟鞋的女性通常前腳面積更大，大腳趾更長。
（二）平衡與姿勢
高跟鞋比平底鞋更不穩定，它們會使整個身體更不穩定，因為它們會提高身體重心的高度。以致使保持對稱的姿勢變得更加困難，這可能會影響平衡。
為了保持直立和穿高跟鞋走路，踝關節必須保持伸展，這是關節最不穩定的位置。
經常穿高跟鞋(每週至少三天)會改變踝關節的正常運動。由於小腿肌肉變短，跟腱變寬變硬，導致踝關節上下運動受到限制。
由於小腿外側的穩定肌肉需要更努力地平衡不穩定的腳踝，它們會感到疲勞，腳踝扭傷的風險也會增加。
高跟鞋的一個吸引力在於，它們可以縮短小腿肌肉，使小腿的形狀更具吸引力，但當穿高跟鞋的人試圖穿平底鞋走路時，肌肉、肌腱和關節的這些變化會引起不適。
（三）增加肌肉和關節的壓力
我們走的每一步都會透過腳和腿向脊柱發出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋後跟上會增加這種力量。
腳穿高跟鞋的姿勢不自然，意味著它作為減震器的能力較差，而膝蓋必須彎曲更多才能吸收增加的力。這增加了膝蓋的壓力，以及膝關節的超負荷，增加了關節退化和關節炎的風險。
透過身體增加的力量意味著下背部肌肉必須更加努力地保護脊柱，保持直立，保持平衡。
高跟鞋會使身體向前傾，干擾穩定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉協調。這種肌肉活動模式的改變會導致肌肉過度使用和重複性勞損。
在年輕女性中，高跟鞋使骨盆向前傾斜，這增加了下背部的彎曲(腰椎前凸)。過度彎曲(脊柱前凸)可能導致長期的下背部問題。
在中老年女性中，下背部不太靈活，而高跟鞋往往會使脊柱變平。
由於正常的脊椎曲線被高跟鞋改變，身體向前彎曲，需要更多的能量和肌肉活動來保持平衡。背部的這種額外壓力會導致脊柱超負荷;一項針對200名年輕女性的調查發現，58%的經常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的時候會感到腰痛。
頸部脊柱以上的肌肉也會受到高跟鞋的影響。腳後跟越高，這些小的頸部肌肉就越活躍，這會導致肌肉疲勞、頸椎問題和疼痛。
（四）減輕傷害
愛穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她們意識到高跟鞋可能帶來的問題。
以下是一些減少高跟鞋有害影響的建議:
1.選擇鞋跟高度適中、不超過5釐米、腳背緊固的鞋子;
2.短時間內穿高跟鞋，如果白天要走很遠的路，可以穿一雙平底鞋或跑步鞋;
3.選擇鞋跟底寬的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，這樣可以減輕腳前的負擔;
4.避免穿高跟鞋跑步，因為即使是低速跑步，腳底的壓力也會大幅增加;
5.使用鞋墊減少前腳和鞋跟的壓力;
6.每天做小腿肌肉伸展運動，保持腳踝的靈活性。
https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498
以上分析可作為參考，希望對大家有用！