一週健康菜譜一、冷盤菜譜：1.香菜拌幹豆腐2.酸辣心裡美籮卜絲3.醬肘子4.醬牛腱子5.醬雞翅雞爪6.涼拌白菜粉絲7.拌酸辣苦莒8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞二、熱菜菜譜：週一蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、魚肉類：煎帶魚、醬肘子湯類：西紅柿雞蛋湯，主食類：大米小豆飯週二蔬菜類：肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、魚肉類：羊肉羊蠍子湯類：油麥菜粉絲湯主食類：大米綠豆粥、饅頭花捲週三蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒雲豆魚肉類：醬燜鯽魚、幹煎黃花魚或晶魚湯類：蝦仁冬瓜湯、餛飩主食類：大米飯週四蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿蔔青椒炒木耳、香菜拌幹豆腐絲魚肉類：醬雞爪或雞翅、雞珍湯類：菠菜或小白菜丸子湯主食類：麵條、二米飯週五蔬菜類：肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿蔔炒魷魚湯類；蠣蝗蘿蔔絲湯（白蘿蔔或青蘿蔔切絲，還可放點粉絲）主食類；春餅、米飯週六蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜魚肉類：小雞燉蘑菇（香菇或針蘑）湯類；排骨酸菜粉絲主食類；餃子或包子週日蔬菜類：火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。醋溜白菜片魚肉類：羊肉片、家燉黃魚湯類：火鍋或自制麻辣燙主食；羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅輔助食品：乾果類：核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種乾花泡製的）水果類：蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
一週健康菜譜一、冷盤菜譜：1.香菜拌幹豆腐2.酸辣心裡美籮卜絲3.醬肘子4.醬牛腱子5.醬雞翅雞爪6.涼拌白菜粉絲7.拌酸辣苦莒8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞二、熱菜菜譜：週一蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、魚肉類：煎帶魚、醬肘子湯類：西紅柿雞蛋湯，主食類：大米小豆飯週二蔬菜類：肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、魚肉類：羊肉羊蠍子湯類：油麥菜粉絲湯主食類：大米綠豆粥、饅頭花捲週三蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒雲豆魚肉類：醬燜鯽魚、幹煎黃花魚或晶魚湯類：蝦仁冬瓜湯、餛飩主食類：大米飯週四蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿蔔青椒炒木耳、香菜拌幹豆腐絲魚肉類：醬雞爪或雞翅、雞珍湯類：菠菜或小白菜丸子湯主食類：麵條、二米飯週五蔬菜類：肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿蔔炒魷魚湯類；蠣蝗蘿蔔絲湯（白蘿蔔或青蘿蔔切絲，還可放點粉絲）主食類；春餅、米飯週六蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜魚肉類：小雞燉蘑菇（香菇或針蘑）湯類；排骨酸菜粉絲主食類；餃子或包子週日蔬菜類：火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。醋溜白菜片魚肉類：羊肉片、家燉黃魚湯類：火鍋或自制麻辣燙主食；羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅輔助食品：乾果類：核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種乾花泡製的）水果類：蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等