胸部鍛鍊：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，雙掌輕輕的擊一下，再恢復至原來位置。

腿部鍛鍊：仰臥躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高後停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

腹部鍛鍊：平臥在床，雙腿慢慢抬起，然後慢慢分開，與肩同寬時停下，直到雙腿堅持不住時再放下，這個動作不要做太多。

側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。 這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

寶媽懷寶寶的時候，看到自己日益隆起的腹部，就暗自下決心一定要瘦回A4紙的小蠻腰。可是理想太豐滿，現實太骨感，生完寶寶後有些寶媽看到自己還似水桶的腰，肯定痛不欲生。那麼怎樣才能瘦回懷孕之前的小蠻腰呢？分享一下自己瘦身的小經驗，希望對還在為受肚子發愁的寶媽們有所幫助。

【產後束縛帶】

我是順產，產後一週在月嫂的建議下我就用上了束縛帶，這樣可以防止子宮和內臟器官下垂，另外也可以縮緊腹部起到瘦身的效果。但是產後束縛帶不宜勒得太緊以免壓迫內臟器官，也不要帶的時間太長，一般帶3個小時，然後解開讓身體放鬆一兩個小時再帶上。

【轉呼啦圈】

生完寶寶三個月後，晚上等寶寶睡了以後我會出去溜一圈，手裡順便帶著呼啦圈，不是硬的那種呼啦圈，是軟的呼啦圈，最大優點就是長時間轉，不會勒的腹部疼。軟呼啦圈重心在第一次轉起來的時候腹部要大幅度用力。把呼啦圈放在腹部，手放開呼啦圈的同時，腹部使勁來個大幅度的一甩。讓呼啦圈在腹部位置保持，之後用平衡力保持就可以了。每晚轉個30分鐘，一個周就會見效。

【做仰臥起坐】

白天利用寶寶睡覺的間隙，我會做仰臥起坐。沒有人給你壓腳，你可以在床的一側放一床厚被子，然後把腳背放進被子裡自己做，大約一天兩次，每次做20個，微微出汗即可。

【拒絕垃圾食品】

垃圾食品營養少但是高脂肪高熱量，寶媽吃多不但奶水營養不足，而且身體還會發福，百害而無一利。產後需要餵母乳的媽媽，也要少吃甜食，3個月後可以稍微控制一下飲食，但是不能節食，要吃的少而精。

【戰勝懶惰】

“沒有醜女人，只有懶女人。”要想減肥，就不能沒事就躺著，坐著，一定要管住嘴，邁開腿。在家寶寶睡了或者有家人看孩子的時候，你可以掃掃地，拖拖地，洗洗衣服，擦擦桌子等，給自己找點事情做，不讓贅肉有囤積的餘地。

【家人監督】

減肥確實是一件令人痛苦的事情，這與要強大的意志力。寶媽如果覺得自己沒有那麼大的定力的話，可以請求家人監督，例如告訴家人做飯時要清淡，每餐不要吃太飽，自己忍不住想吃垃圾食品的家人給予提醒和告誡。