首先減肥大家都知道的一句話“三分練，七分吃”，這句話絕對正確。先說吃吧，我本人不愛吃肉，這是一個優勢吧，但是主食吃的特別多，也愛吃零食，所以首先下決心減肥後果斷戒掉零食。吃飯方面早餐必須吃，一般是一杯牛奶，一個雞蛋，三片全麥麵包；中午如果吃麵條，普通的碗吃一碗，吃米飯的話就一小碗，但是要多吃菜，午餐要適當吃些瘦肉，最好是牛肉或者雞肉，脂肪少，蛋白質含量高，蛋白質在減肥期間攝入也是很關鍵的，下午三四點如果餓了吃些水果充飢；晚上一般就是喝一碗稀飯，吃些白水煮的菜，不放調料，黑夜餓了繼續白水煮菜吃，菜吃多了是不會長肉的。

下面說運動方面，減肥期間基本上每天堅持運動兩小時，時間一般是晚上7點到9點，我本人不愛跑步，覺得太枯燥，不容易堅持下來，在網上找個了App，叫hi運動，裡面的運動都是在家可以做的，跟上裡面自己定製的計劃邊運動邊看電視，容易堅持下來，從最簡單的做起，隨著體重的降低慢慢地加大強度，這個APP裡的運動基本上就是半個小時左右就完了？還有就是我比較習喜歡打羽毛球，在家運動完換衣服去羽毛球場打羽毛球到9點鐘，就這樣一直堅持，現在仍在堅持。

說一下平臺期吧，這個也很重要，我減到170左右的時候進入平臺期了，那差不多40天的時間體重就是不降，有時候還漲一點，因為已經瞭解過知道遲早有平臺期，所以有心裡準備了，沒有放棄，繼續堅持，每天看看一些肌肉型男的照片，鼓勵自己。具體來說就是還是按照以前的吃飯運動方式，但是每天我加入了半個小時左右的力量訓練，也就是無氧訓練，就這樣度過了40天的平臺期，體重又開始平穩下降了，直到現在的138斤左右。

每個人都有自己的生活方式，減肥計劃需要根據自己的實際情況具體制定，我只能說一些我的大概的方法，找到你減肥路上最大的障礙，不為別的也要為自己的健康考慮，祝你減肥成功！

最後，減肥的同時，也要注意對自己臉部的保養，睡前花上10分鐘做做瘦臉操是很有必要的，不僅可以緊緻臉部肌膚，還能有效瘦臉。精緻小臉也是蛻變的開始啊。

我不是減肥專家，也不是很胖的體型，但根據自己的生活經驗，也悟出了點道理。可以供你參考。

一.胖，大多是脂肪的積累造成的，一個人為何年輕時不胖，或不大胖。而隨著年年齡的增加，卻慢慢的胖了起來一。因為我們隨著年齡的增加，體力勞動，特別是劇烈的體力勞動，越來越少。營養的攝入比體能的消耗大，也就是收入和支出不平衡，多餘的能量和營養變成了脂肪的積累。所以體形也就胖了起來。這和家庭的收支不平衡，如收入大於支出，大於消費，則家庭富強，生活興旺是一個道理，只不過，身體脂肪的過多積累和家庭的資本積累的區別是作用相反。

二.瘦，則是和以上的作用相反。反著做一般有效果。但，上面未談到腦力勞動對體能的消耗。其實，經常，長時間的腦力勞動也是減肥的一種重要方法。早些年，由於工作需要，從事電腦工作，一坐便是數小時。回家後，晚上也是數小時。結果是身體比原來未上網工作，未上網學習瘦了許多。其實腦力勞力同樣也消耗了大量的體能。有時比體力勞動的減肥效果更好。體力勞動消耗體能，但又激活了人體的各種機能，使機能更為強勁。產生了次生效果。從而使減肥效果不佳，這就是我們經常看到，很多人經常在減肥機構加大運動量也很難真正減去多少的原因。而腦力勞動，則是消耗的體能沒有再使體能增加的條件，消耗了，機能沒有反補的條件。沒有次生效果。

三.注意觀察，總結經驗。是我們對待任何事物的成功的態度。減肥也不例外。只要用心用力，比較自己從事減肥活動的前後方法，效果大小，經過比對，從中找出好的方面，你的減肥要求一定會達到。

我不支援女人135斤以下的減肥，俗話說富態富態，因為生活富足順心才會呈現胖。135斤以後會影響身體健康，減減也好。