首先每個人對健身的概念是不一樣的。而且對健身的要求也是不一樣的，有人為了強身健體，有的人為了減肥，有的人為了增強力量等等。像我平時是比較喜歡健身的，我會去跑步，打籃球，騎行，爬山，健身房無氧運動等等。說一說我健身之前和健身之後的變化吧，我健身之前，我的一個精神狀態很容易就會疲勞，而且睡眠質量也不是特別好，後來我健身了之後，我每個週四次健身房無氧器械，一個週三次跑步。每次去健身房練習無氧器械大概會在兩到三個小時。初期時候身體在慢慢的適應的時期，會有疲勞的感覺，會有一點點力不從心。當你到了一個適應期之後，你會發現你的力量和你的精力會有明顯的增長，你每天去健身房練習兩到三個小時，有的時候會額外的增加跑步之類的活動，但是你會發現你每天的精力都十分的充沛，因為健身，你的飲食習慣也會發生改變。會每天吃的比較有規律，而且作息習慣也會跟著變好。有一段時間最瘋狂的事情就是你不是在健身房，就是在去健身房的路上，有一點點痴迷了，健身真的會上癮，而且能讓整個人變好。健身還可以讓你的大腦分泌快樂因子。因為健身我也結交了一群志同道合的好朋友，擴大了我的人際交往圈。

我們幾個健身的好朋友，互相監督，互相監督打卡，你去健身房訓練之後，日復一日，發現自己的身體正在發生著改變，體質變好了，體型變好了，所有的一切都在變好。你會很有成就感的。其實健身真的是隻要你有付出，就一定會有回報的事情。所以我如果有時間我會去堅持健身。

如果有時間，我會堅持健身。

因為喜歡所以熱愛，也就會很開心的付諸行動。

時間不是問題，只要喜歡，沒有時間也會擠出來。

時間允許的話，我一定會做的事情之一就是健身。健身的重要性就不言而喻了，現在有健身意識的人也越來越多，很多地方的健身場館經常爆滿，就連農村的健身廣場上，大晚上都是跳舞的、扭秧歌的、還有玩響鞭的。

健身給我帶來最大的好處就是很少生病。身邊的同事、同齡人一年下來總是有兩三次的生病，吃藥不管用直接打點滴，而且一打就是一個星期左右。對於我來說都不可思議，自己幾年都不生一次病，即使有個感冒，運動一下出出汗，晒晒太陽，兩三天就好了。

現在運動健身已經成為我的生活習慣，甚至是生活信仰，有事沒事都要運動一下不管時間長短。時間充裕就運動一個多小時，時間緊張就運動半個小時。

運動不僅給我帶來健康的身體，還使我精力更加旺盛。忙碌了一天，很多人躺下就睡著了，而我還會看上一個小時的書，第二天正常起床，依然精力充沛。

健身完之後更會有一種身體的愉悅感。很多人都是刷抖音、看短劇、聽音樂來娛樂身心的，對於我來說運動健身更能娛樂身體，放鬆心情。

總之，健身的好處很多，科學的健身百益而無一害。有時間就運動起來吧。

關於健身的問題 我還是很想分享一下！

接觸健身很早 健身卡 辦了去了幾次後來就廢了 我相信很多人都有我這樣的經歷！

認識健身的好處 是在40 歲之後了！

我覺得如果 可以認識更早的話 會更好！

這是有切身體會的！過了40 歲之後 身體狀況的變化 是非常明顯的！而且有可能因為身體的原因 有些運動已經不能做了！

但是自己做的不好的地方 是堅持的不好！

剛開始的時候 真的是三天打魚 兩天晒網的！

後來發現這樣的蜻蜓點水似的健身 完全沒有作用！

後來就下載了一個健身app 一個打卡app 每天完成了就去打卡 打卡之後可以種樹 這樣比較有動力一點！我現在給自己每天都安排了運動的時間！不是強調很大的 我覺得只要動 就有效果！

我現在一邊吃藥 一邊鍛鍊 我希望通過自己的努力 可以儘快的讓自己好起來！

也希望 可以用我自己的經歷 能提醒大家 儘量每週給自己安排健身的時間 這是一種恆心和力量，也是對大家的身體非常有好處的事情！

我曾經是一名996的女青年，那段時間每天連軸轉，吃高碳水、高熱量的食物填滿精神的壓力，可想而知那種感覺並不是胃餓而是心理餓，所以是惡性迴圈的結果，工作壓力大-煩躁-脾胃不合-亂吃東西-體重飆升，面板蠟黃-心情不好-煩躁-脾胃不合.....無限制迴圈，最可怕的是一次次的絕心減肥3天之內破功，使得僅存的意志力崩塌。

隨著每段時間的成長和經歷，習慣和思維也都會隨之改變，而曾經立下flag也石沉大海，最瘦時是上大學的時候從125斤生生餓了一個月，瘦到95斤（每天只吃一個蘋果、一杯咖啡、一塊巧克力，持續了45天，結果是頭髮掉了五分之一，虧了我頭髮基礎好，要不然真是崩潰了，記憶力減弱，當時是期末考試，印象最深的是從剛開始看2遍能記下來的東西，到後期看5遍才能記住，新陳代謝降低，那時候還年輕好恢復，10年後的今天我是萬萬做不到了）。最胖的時候就是上班第6、7年時，長時間的壓力和抑鬱，體重飆升到125斤，體脂達到29.9%。通過一段時間的科學飲食和規律健身，慢慢的體重回到110一下，當然還離目標體重距離有10斤，但是我一定是健身的受益者。

7分吃，3分練，這個公式是毫無爭議的。以後會做一期具體如何“不捱餓”的吃，當然吃的有多開心是不可能的，嚴格的碳水控制和有限的減值食物並不會讓你快樂，但是健身產生的多巴胺和羚色胺絕對是會在身體上產生最明顯的變化的。以後也會單獨做一期如何將健身變成和吃飯一樣的習慣。

大家好 我是生活達人！

我會每天自律健身半個小時或者一個小時

運動是讓我們身體不會衰老身體還會健康當時騎車自行上班，許多人感嘆沒有時間鍛鍊身體，騎自行車上班就是很好的方式多舉意。

給自己設定每日目標，比如給自己規定每天跑步20分鐘做五分鐘仰臥起坐的很多。

尋找小夥伴們做一些運動，可以和家人或朋友一起結伴運動，也能更好的把運動堅持下去。

可使用一些佈置軟體，每日記錄自己的運動量，就有一些樂趣，也能促進自己鍛鍊信心。

可以嘗試探險運動，比如週末參加不行爬山等，游泳好這些未完成的探險都可以增加運動的趣味。

進洞要多一些變化，運動形式和運動量都應該有多樣形式，可以改變運動的服裝或運動的花樣。

如果有條件請求私人教練個人指導或者保持運動的平衡性，關鍵私人家人會跟著你的身體素質指標研究出更有效果最大的鍛鍊。

適當獎勵自己，如果每日完成任務即可來獎勵鼓勵自己愛上運動。

運動是對身體有健康的，所以希望大家都做為誰運動。可以強身健體。

當然囉！

有時間要堅持健身，沒有時間擠出時間也要堅持健身鍛鍊。

什麼是健身？不是非得去健身房，才算健身。在偶看來，大專案，小動作，日常運動，都能強健身體，增強體質，都是健身鍛鍊。

運動可以固定時間，也可以利用零星的時間。時間是個大概念，時間也是個微單位。

時間是海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。小時候，讀到過魯迅先生這句話，偶就在心裡默默記下了。

我們可以用一整塊的時間去健身鍛鍊，比如，早起上班之前花個半小時練練自己喜愛的專案，或打一套太極，或木蘭拳，或練練瑜伽；或去單位、就近的健身房運動一下。

午休時、晚上，也可以跳跳有氧操，打乒乓，打羽毛球。週末，也可以定時運動。

工間，做做工間操……

若是感覺沒有時間運動健身，完全可以利用零星的碎片時間，等公交地鐵、等電梯時，臨睡前……二三分鐘，三五分鐘的鍛鍊，空手跳繩、平板撐、肢體伸展，等等………只要日日堅持，時時執行，長期不懈，也能達到健身鍛鍊的目的。

讓“生活，無處不運動”的理念深植自己的內心，當您脫下高跟鞋、少穿皮鞋，多垂愛運動鞋時，隨時運動，隨心健身，您會收穫更多的快樂和更強壯的體魄，獲得身心靈的和諧。

當你知道健身有這麼多好處之後，你可能會愛上健身併為之上癮！第一：身材改變很多朋友喜歡健身，是因為健身可以讓自己平凡的身材變得更加有型。就像上圖中這位小夥，從一個瘦子到肌肉男的轉變，你說是不是從外形上就有很大的改變，這會給自己在別人眼中增加了幾分好感。第二：改善睡眠很多不喜歡運動的朋友，會把大把的時間花在玩遊戲、看直播上，大把的時間花在這上面，還會影響你的眼睛和睡眠質量，甚者還有一些朋友會通宵玩遊戲，長時間下去自己的精神造成很大的影響，通過健身之後會改善你的睡眠質量。第三：增加抵抗力現在冬天來了，大部分北方人會躲在家裡不出門，其實如果每天鍛鍊一下會增加你的身體抵抗力，運動後你的身體血液會加速運動，會加強你的身體新陳代謝，這樣的身體抵抗寒冷的冬天並不是問題。第四：增加自信心很多男性因為他的眼光而會讓自己感到不舒服，特別是一些肥胖的人，如果自己身體過於肥胖，那麼別人就會用異樣的眼光看著自己，時間越久你會感到自卑，當你健身減肥後你的外形會發生很大變化，增加個人的自信心。第五：提升效能力大部分健身的朋友與不健身的朋友很大的區別，長期久坐的朋友身體容易引發很多的脊椎病，肩周炎等問題，但如果每週堅持4天鍛鍊會減少很多疾病問題，特別是腿部訓練的朋友還提升男性睪酮激素，增加身體的肌肉量，還提升男性性功能，所以健身鍛鍊有諸多好處。

對於健身，什麼叫有時間 ？什麼又叫沒時間 ？這確實是個問題……不是皇帝，本人也一直有鍛鍊的時間（所謂沒有的時候，擠一擠也得有）健身使得自己精神狀態，更加飽滿；形象上也更有氣場，也更有活力體力，心理上也更加有耐性，思想思考上也得益於健身——磨刀不誤砍柴工；對於想健身，又有藉口的（不需要對號入座）——他說：去健身房太貴、教練沒有個像樣，好吧；——那在家鍛鍊，他又說不會鍛鍊（沒有教練），也好吧；——讓他自學鍛鍊方式，他又說看不懂專業術語，動作找不到介紹，還是理解；如果，你說沒有時間，不知道別人相不相信，反正……我是不會相信的……1。

現在的健身動作知識，網上真是很齊全，想要就會有（本人也一直在做個人健身經驗的分享）；2。 不是一定去健身房，就會練的很好。家庭徒手或者器械鍛鍊，也能練的非常不錯。最後，健身也是一種興趣與個人追求，不是強制性硬性要求，人各有志，需要被尊重。

做自己喜歡的就好。個人觀點，仁者見仁智者見智。 更多健身內容，關注一下——書上沒有說；健身與思想，有型有趣有態度。#####有時間肯定會去健身 ，身體健康 精神充沛如果人到中年還有這種感覺實在太棒了。

而且運動可以釋放人的壓力 多巴胺的分泌讓人幸福。不過個人感覺其實中國人對健身和運動有一定誤解 我們沒有形成運動健身的是必須的習慣和氛圍。 以筆者為例從小到大體育課一直都是可有可無的狀態 ，到了初中基本也就讓位於數理化了。

老師家長對坐在教室學習兩耳不聞窗外事讚賞有加，而對於課外跑下步打下球都是認為是耽誤學習。在美國 從小就培養了體育鍛煉的興趣 各種體育活動 無論是打球 滑冰 游泳 體操 這種從小養成的氛圍會人習慣於運動 並且堅持。

在國內 起碼我周圍的人特別是女生 運動健身是和減肥掛上等號的。很多女生一聽到運動就直接反應那豈不是很需要毅力很辛苦。所以運動在一部人眼中是辛苦難以堅持而不是像喝水吃飯一樣是必備的生活習慣。

回到前提 如果比較自律也沒有太多時間去健身房 徒手健身也是不錯的選擇，場地不限 徒手也比較安全。 我個人來說是很認可徒手健身的 ，肌肉的生長取決於訓練的重量，如果肌肉習慣承受了重量，那麼肌肉不會再生長但是耐力取決於次數。

徒手健身可能對肌肉增大沒有大效果但是對於耐力 身體靈活度等方面都是有很好作用。現在徒手健身的聖經就是囚徒健身了，如果一般人沒那麼要求其實各種徒手訓練都可以 現在健身APP 也很多徒手健身的課程。

有時間的我會優選健身房 一是訓練氛圍好 二是器材豐富有針對性可以根據自己形體設計更有效的訓練方式。總而言之 對於健身來說 場合其實並不重要，關鍵是養成運動健身的習慣。這樣的話如果想運動什麼都不是藉口。

阿諾老師在拍電影的時候五點也就起來健身 現在很多工作繁忙的高管也是利用空隙時間健身。 其實運動健身就是一句話 ：只要動起來什麼都簡單了!歡迎大家評論，如果您認同我的說法請給我點贊。

PS:對健身、減肥、健康生活有興趣的小夥伴可以關注我#####當然會。健身不一定要去健身房健美是要去健身房的。最簡單的道理是自己訓練容易受傷。有個搭檔會不寂寞，也容易提高。 街頭健身也不是不行。

建議有一定的基礎為好。不要輕易的相信書上的心靈雞湯。很多都是有毒的，也不專業。偏方能治病還要醫院幹啥？專業的教練會給您最專業的指導。錢是沒有白花的。#####我在有時間的時候會選擇健身，不論是健身房還是在家徒手。

我覺得健身是一種生活態度，可能剛開始接觸的時候會很難很難，但相信我，堅持下來，你會發現一個不一樣的世界，認識一群對生活積極向上的人，你每天會過的很充實，你會對自己越來越壯碩的身材感到自豪，你會比以前更加自信樂觀。

大部分人總是說忙著掙錢沒時間健身，這一點我理解，畢竟人在勞累的時候第一時間想到的一定是休息。但我想告訴大家，健身花費的時間其實很少，四十分鐘足夠了，把刷手機的閒暇時間用來選擇健身，你會有驚喜的。

加油！。

1、覺得健身是一條不歸路

有些人聽別人說“健身練出來的肌肉，如果你停止訓練，肌肉就會變成肥肉很難看！”“而且女生練出肌肉真的很醜呀！”“我可不想變成施瓦辛格那樣”！你們真的想多了！他們覺得健身就是一條不歸路，一但走上去了，就要一直練一直練，無路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那樣傲人的身材。而他們沒有這樣的勇氣，還怕自己努力鍛鍊了依然沒有別人優秀。或者說沒有這樣的膽量能夠確定自己能一直練到底，所以成為了他們的藉口。

解決辦法：

當你老了回顧你一輩子的時候，你覺得有一件事你一直在堅持，而這件事就是讓你值得一輩子驕傲的事！

2、健身太苦太累何必呢

這一點應該是不少人堅持不下去的首要原因，說到底，健身畢竟是一個身體做功消耗能量的過程，是要付出力氣，流出汗水才能看見效果的事情，說的不恰當一點，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人堅持不下去也就很正常了！

解決方法：

想一想“吃得苦中苦方為人上人這句話”堅持健身既能成為人上人又能擁有人上人的身材，何樂而不為？想成為人群中最閃光的自信的都是需要付出汗水和努力的，沒有任何事情是不需要付出就能得到回報的。

3、覺得自己沒進步、受打擊不想練了

他們覺得自己怎麼付出都沒有收穫，覺得會不會自己根本就不適合健身，或者說健身根本就是一個騙局，就算付出了也不會有收穫，有了這樣的想法，他們會把氣撒在原本對的健身身上，從而放棄了。

解決辦法：

我想問你一句話，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一週一個月就改變你已經存在了十幾年甚至幾十年的身材，你覺得可能嗎？你是怎麼一點一點吃胖的就該怎麼一點一點的用汗水留下來。堅持才是勝利。4、時間太少了沒時間這一點又能概括很大一部分堅持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙應酬，天天要掙錢養家，養老婆養孩子，我自己哪有時間去健身？就算有了時間，我也要好好地躺在沙發上看看電視或者打打遊戲，多舒服呢？我何必要去在我原本就很緊湊的生活日常裡面**去健身的時間？

解決辦法：

如果你早上能早起一個小時，就會發現一整天都好像多出來幾個小時一樣，在這幾個小時當中抽出一個小時健身，不難了吧！養成一個好的**慣會讓你受益終生！何樂而不為呢？

最後想說的是，健身真的是一件百利而無一害的事，如果真要有什麼缺點的話，可能當你50,60歲走在大街上還會被小朋友喊叔叔，有點尷尬，僅此而已