隨著年齡增加或有一些不良生活習慣，比如抽菸喝酒、不運動、長期久坐。或有一些糖尿病等情況。都是很容易導致骨質疏鬆的。

補充富含鈣的食物，比如比較好的鈣來源，牛奶。是預防骨質疏鬆的好食物來源。100ml牛奶大概有100mg鈣。豆製品比如南北豆腐、豆腐乾，也是每100g裡面含有超過150mg甚至200mg的鈣，或素雞（含鈣很高）。還有就是堅果，葵花籽、炒花生、杏仁等都是不錯的來源。

對於一些蝦皮、芝麻醬、海帶，含有非常高的鈣，但是不是一種每天都可以吃的食物，而且有蝦皮、或一些蔬菜中的鈣吸收並不是特別好。

但是除外鈣。其他協同骨質代謝的一些營養物質，也需要補充。主要是蛋白質、維生素D、維生素K和維生素C。

維生素D

維生素D。是鈣吸收代謝的必須激素。晒太陽是一個比較合適的方式，因為需要通過面板轉換為維生素D活性物質。如果戶外不夠，適當的補充維生素D的補充劑也是可以的。

維生素K

在綠葉蔬菜，動物內臟，雞蛋，牛奶，或一些油脂中含有維生素K。因為維生素K在維持骨質代謝必須的，比如對成骨細胞的活躍。

維生素C

促進骨膠原的形成，還能促進維生素D的吸收。在一些新鮮蔬菜水果中都含有豐富維生素C。

蛋白質是骨骼形成基礎，在一些魚蝦雞蛋牛奶牛羊豬肉等都是很好的蛋白質來源，每天有50-70g蛋白質補充比較合適，就是2兩肉或魚，1杯牛奶，2兩豆腐。但是注意的是，也不能過多攝入太多的蛋白質，會增加鈣的流失。

所以說，不僅是補充鈣，同樣需要補充其他協同的營養素才能預防骨質疏鬆。但是多是從食物或晒太陽等自然吸收。如果要使用營養保健品，需要醫生指導。

三甲醫院10+年，上海交大醫學博士。慢性病與健康問題醫生。