女性在分娩以後身體的恢復非常重要，一個健康的身體是以後工作、生活的資本。產後女性身體恢復的如何，可以對照一下三個方面進行評估。

一般女性在懷孕期間身體最明顯的變化就是體重的增加，一朝分娩之後，體重會慢慢恢復到一個正常的標準值。

一般情況下產後6個月~12個月是女性身體恢復的最佳時間，身體會恢復到孕前的正常值。如果在這個時間段身體過胖或體重下降過快，均可認為是身體處於亞健康狀態。

那麼如何才能科學的恢復體重呢？體重的恢復和體質息息相關，產後不要盲目地節食減肥，一定要平衡膳食，適當的活動鍛鍊，多休息才能把機體調節到最佳狀態，機體的代謝能力及免疫能力增強了，體重自然會趨於標準化。

產後身體恢復如何，胸部的變化也能體現出來。比如說胸部縮水、下垂、變形，胸部有硬塊，有疼痛不適等。

一般在哺乳期一定要避免乳房出現乳汁淤積，乳腺管不同的現象，其次選擇乳罩，要選擇大小是活得較柔軟的，避免出現胸部下垂現象。在哺乳期可以多讓寶寶吸吮乳頭，這樣能夠促進乳汁分泌，避免乳汁淤堵，其次晚上不要佩戴胸罩，如果長時間佩戴胸罩，容易導致血液迴圈不暢。所以儘量在睡覺後摘下，也不要選擇有鋼圈的胸罩。

注意飲食營養，防止蛋白質缺乏引起乳房縮水，保持適當運動有助於血液迴圈增加面板彈性。

子宮是女性在懷孕及分娩時身體變化最明顯的器官，它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右，一般情況下，子宮需要大約6~8周才能恢復到孕前狀態。

產後子宮的恢復主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作持續收縮，從分娩時胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排除，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果，最後再次擠壓，將血塊排除使子宮體積縮小。

生產剛結束後，因子宮充血水腫而變得極其柔軟，子宮壁很薄，7天后才能恢復原狀，7~10日後子宮頸內口關閉。直到分娩大約4周，子宮才能恢復正常大小。

胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出後，會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜。分娩後約10天，除了胎盤附著面，其餘部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋。剛生產後，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那麼大，產後約2周，直徑縮小到3-4釐米，直到產後6-8周癒合。

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力地收縮，因此在產後的一週內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

1、豬肝菠菜湯

豬肝中的鐵元素含量是最高的，可以有效地預防寶媽產後貧血。可以做到補氣補血的功效，而且菠菜中也含有豐富的營養元素。膳食纖維也比較多，可以改善寶媽產後便秘。做法也比較簡單，將豬肝洗乾淨之後，放在熱水鍋中去除浮沫，煮熟後撈出切成薄片。熱水起鍋放入豬肝以及提前準備好的菠菜，加入幾滴香油，放入少量的鹽就可以吃了。

2、豬蹄黃豆湯

在哺乳期的寶媽要多吃這些湯湯水水的食物，含有豐富的膠原蛋白，可以幫助寶媽下奶，豬蹄湯還有美容的功效，所以寶媽在哺乳期間需要多吃。另外寶媽需要注意的是在哺乳期，不可以吃過多的調味品，因為寶寶的腎臟還沒有發育，好媽媽吃了過多調味品，寶寶吮吸乳汁的時候就會吸入到身體內，長期會對寶寶的腎臟造成壓力。