通常我們所說的討好者，指的是不敢拒絕別人的要求，即便這個要求已經超過了自己的承受範圍。其實根本的原因是因為你還沒有找到自我價值立足點，所以你希望透過討好別人，看到自己的價值。

心理學家說，如果你在工作、戀愛或其他方面有以下體驗，很可能你就是一個“討好型人格（People-Pleaser）” ：

1.與人交往時總是小心翼翼，永遠擔心冷場尷尬；

2.想要不斷照顧別人的情緒，花費大量時間，非常疲憊；

3.表現出“故作的謙卑”，在人前將自己的所有情緒都隱藏起來；

4.從來沒有和人吵過架，完全無法做到拒絕別人；

怎麼才能克服討好型人格，本文總結了幾個方法，請看下文。



一、學會說“不”,建立邊界意識

回憶你在過去一段時間內所做的事情,並列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然後,寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。我們要忠於自己的原則，幫忙的事情符合自己的價值觀。克服討好型最關鍵一點懂得把自己的需求、自己的情緒、自己的理由表達出來



二、建立邊界意識

討好型人格與人交往沒有界限，小事培養自己劃界限的習慣，增強自我意識。討好型人格的人自我意識薄弱，自尊較低，渴望得到別人的認同和讚賞。



三、 去除心裡的道德綁架

討好型人格障礙的人身上有著很多不健康的限制性心理觀念，比如“我不能拒絕別人的要求，這樣會讓別人不開心”“只要大家開心，我妥協是應該的”。 這些都是自己給自己設定的道德綁架。



四、學會自愛

,不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人，不必時常和別人做比較,接受並且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。



五、提升自信

討好別人一部分原因就是認為自己不夠好，不夠優秀，自己對自己的認可不夠，才需要透過以討好的方式，來讓別人來認可自己。自己對自己的認可和關愛足夠多的時候，這時候我們需要從外界獲得的部分也就會變少。



六、試著來照顧自己

討好者非常擅長照顧別人，但這種付出的背後也有一份期待：你們能不能也來照顧我滿足我？但這份期待別人有時會收不到，你會陷入失望和無價值的漩渦，那不如從現在開始，自己來滿足自己。



七、做好自己

蔣方舟所說，現代的社交環境放大了人們被人所評價的範圍，各種社交軟體的盛行讓我們很輕易就陷入一種期待別人讚美的氛圍裡，“被人喜歡”這個需求被前所未有的放大了。為了被喜歡，不經意間就開始建立“人設”，而為了維護這個“人設”，下意識就開始“討好”。用討好的方式吸引來的人，未必是真正欣賞你的人，人生最開心的，莫過於接受自己的真實，並勇敢做自己。



八、討好別人並沒有意義

討好別人，對方一開始可能會有一些感到，但時間久了，對方就會習以為常，慢慢的對你這種討好的方式，沒有那麼多的感覺，所以討好別人並沒有意義。

討好型人格首先學會以下四點精髓

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①先從小事做起，試著拒絕，不要害怕拒絕他人，認為拒絕就會被討厭，會不再被愛；

②接受這個不完美的世界，自我價值不是由別人的評價決定的，而在於自身的評價；

④一定要更愛自己，保持自信，不要過多地在意別人的想法，因為永遠都不可能討好所有人的，自愛才是體現自身的價值。

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