1.黃金期

　　產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2.理想期

　　產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3.有效期

　　產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

目前【G動】APP已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友，可以跟著G動鍛鍊。

產後半年內。

產後半年被稱為修復黃金期！原因之一就是鬆弛素的作用 孕期7-10周開始分泌鬆弛素，產後半年消失。 鬆弛素會導致關節鬆弛。所以產後半年內，更容易將生產時變形的骨盤、關節等復位。 復位後馬上進行強化穩定訓練，效果立竿見影。

盆底肌訓練總體來說有三種：被動電擊刺激，主動肌肉訓練及手術治療。 其中主動肌肉訓練是王道。主動肌肉訓練配合呼吸和特殊訓練結合，效果較好。

盆底肌修復最佳時期

一般在生育以後半年內進行修復是最好的。雖然很多女性在生育過後，即使出現盆底肌鬆弛，也是會隨著時間的推移而自行好轉。但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那麼就需要及時接受檢查與治療，此時是修復的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續拖延，可能會造成情況進一步加重。

盆底肌修復的注意事項

在盆底肌修復的過程中，我們不必感到緊張，只需要在生活中能一如平時一樣生活，但是適當增大運動量，並且注意飲食營養的搭配即可。但是值得注意的是，女性朋友一定在生活中不要感到過分疲勞，並且儘量保持身體放鬆，不要造成肌肉緊張，這是幫助身體恢復的關鍵。另外在性生活的過程中切忌過於猛烈，性生活不要過頻，這是保證盆底肌修復的關鍵問題。

這個病的修復過程不是一下子就可以的，女性朋友們要調整好自己的心態。積極地鍛鍊多參加一些戶外運動，對這個病的恢復是有很好的幫助的，平常還要注意一下飲食，以免加重病情，在生孩子後的三個月左右治療是最好的，這樣才能保證身體的恢復。、】

可以下載G動APP進行鍛鍊盆底肌 是一個不錯的軟體

盆底肌修復的最佳時期，一般在損傷以後的急性期以後，產後42天覆查的時候檢測，觀察是否存在盆底肌肉損傷、鬆弛、筋膜損傷等，如果發現有這些情況存在，就可以進行盆底功能鍛鍊，從而減少盆底功能障礙。除了在醫院進行正規的盆底功能鍛鍊以外，患者還可以回家應用盆底功能刺激治療儀，促進盆底功能修復。

找到我們的「 盆底肌的正確位置」

女性:

試著在小便時中斷排尿,感受中斷排尿時的肌肉位置,這些肌肉群就是需進行鍛鍊的盆底肌啦。

(請注意，此測試僅供確認正確的位置,不應作為鍛鍊的動作! )

男性:

憋氣緊縮肛門周圍的肌肉，骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮,會有收縮和陰莖上提的感覺

坐著、站著、躺著都可以!

儘量以較強的力緊縮陰道與與肛門周圍的肌肉,保持5-10秒,再放鬆;或者連續快速收縮肌肉，重複這些動作感到疲累為止，每天至少5分鐘!運動過程中請確保肌肉完全放鬆,維持良好的呼吸狀態,不要憋氣。

最主要還是要堅持鍛鍊，切不可半途而廢，鍛鍊的同時最後配合著EVA青春修復凝膠一起使用，可以幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，還有緊緻的效果。