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1 # 骨科小黑鍋
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2 # 雷澄運動康復師
一般腳踝軟組織損傷，多以扭腳為主，扭腳多以外翻扭腳為主，一般扭腳多是距腓韌帶損傷 距骨軟骨損傷 腓骨長肌損傷居多 同時伴有一定程度腫脹
在初期階段 一般已消腫為主，可用冰敷 電療 水療 淋巴手法引流等等來幫助消腫緩解疼痛
在腫脹消退後 可做活動性的訓練如勾腳蹦腳內翻外翻 做時一定儘量緩慢 不要不要出現疼痛 可適當做周圍按壓
在他們活動正常疼痛近乎消失時 可適當做踝關節穩定性訓練 再開始可仰躺 腳踝做勾腳足外翻 維持住穩定然後用彈力帶拉住足部做適當的對抗 不要出現疼痛
做了一段時間後可做下一階段的進階在座立位承重放在患側適當加壓 如沒用疼痛一直嘗試做壓力的增加 最後可站起來 承重放在患側 施加一定壓力 維持住穩定另一隻腳接觸地面的面積不斷變小 在不痛期間可做適當的推拉 最後可單腿站立做推拉伸直單腿站立在如半球等不穩定的地方做適當推拉
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3 # 咕咚健康小助手
如果腳踝僅僅為韌帶拉傷，那麼等到恢復後再運動時注意即可，如果是骨性受傷，最好聽從醫囑。目前大部分受傷情況均為輕微損傷，人體機能能夠進行自我修復，答主不必太過擔心。運動前注意活動身體，不然容易出現運動損傷，還有一種方法，就是透過購買商業保險產品轉嫁風險，萬一當危險真的發生，發生大額支出，一份保險產品可以分擔絕大多數經濟負擔，隨著網際網路技術發展，投保也變得更加簡單便捷。目前網際網路保險公司“保準牛”推出“牛體育”相關保險產品，保費低，保障全面，可以自主選擇搭配保險責任。如果是經常運動的人可以考慮給自己買一份保險來保障自己的安全！希望對題主有用！
（2018-08-28）小黑鍋的第138條回答，記得關注小黑鍋哦！對於這個問題，問的很有質量啊！腳踝受傷要分為簡單的兩個方面：骨折還是單純踝關節扭傷？能不能跑步？可以分為有沒有能力跑步，還有適不適合跑步？一個一個來說吧！一、腳踝骨折，能不能跑步？
對於成年人來說，骨折是指骨骼的連續性中斷的一種表現。對於整個骨頭都骨折的患者，由於踝關節是人體負重關節，正常的跑步除了肌肉的帶動，良好的骨頭以及關節也是至關重要的，骨頭完整性都不存在了，這種是沒能力跑步的！
對於僅僅只有骨裂的患者，我們也是不建議跑步的，因為骨頭的完整性受到破壞，如果繼續負重甚至去跑步，則可能造成骨頭的進一步損傷，後果不堪設想，甚至留下後遺症。
二、踝關節扭傷這個可能是提問的同學最可能有的問題，因為骨折了肯定不能跑步，這個毋庸置疑，那麼如果是踝關節扭傷了，能不能跑步呢？
1、扭傷了有沒有能力跑步？
跑步的能力還是有的，小黑鍋之前打籃球就經常崴腳，扭傷了休息個兩三天，綁個彈力繃帶就繼續打籃球！！因為扭傷只是踝關節周圍軟組織、肌腱、韌帶的損傷，肌肉、骨骼這些承重部件還是完整的，所以扭傷後，跑步的能力是不會喪失的，有能力繼續跑步。
2、扭傷了還適不適合跑步？
答案肯定是否定的，不適合的。
踝關節扭傷後，雖然沒有骨折，但踝關節周圍韌帶受損，鬆弛，此時踝關節處於不穩定狀態，容易發生再次扭傷，比你想象中還簡單。
就拿自己來舉例吧，經常打籃球扭傷，後面踝關節習慣性扭傷，動不動就扭，反反覆覆一直是那隻腳，到後面好的那隻腳也開始扭了，兩隻腳都扭，還繼續綁著彈力繃帶上場。
後面覺得這樣不行，徹底戒掉了籃球1年，現在才慢慢恢復了。
這1年裡踝關節都會間斷性不舒服，走路走多了還會腫，休息了1年沒劇烈運動才慢慢康復的。
所以，腳踝受傷後，需要給予充分時間休息，早期行功能鍛鍊，不是去跑步運動，而是相對靜態的一些鍛鍊，不然後期可能出現創傷性關節炎，長期不舒服，那個時候就麻煩了。