這其實是個非常非常簡單的問題。我想沒有人不知道該怎樣洗臉吧。^_^

夾肘時候的動作就如同洗臉的動作，大臂夾住雙肋，雙手捧水，只不過捧水不是捧到臉上，而是雙手碰到下巴處即可，而且這個時候不是低頭臉部朝下，而是抬起頭來，就好像是洗完臉時，在鏡子中看著自己，但此時雙手還沒有完全收回的那麼一種狀態。洗臉的時候夾肘不需要用力，但蛙泳做夾肘動作的是需要用些力氣的。在遊蛙泳時候快速有力的夾肘動作有助於讓頭部和肩部抬出水面，進行呼吸換氣。快速有力的夾肘動作也可以看做是遊波式蛙泳的必備技術，因為透過這個動作可以把上半身更高地拉出水面，為高低起伏的波浪式遊進創作條件，同時可以讓手在水面上快速前伸，這樣可以有效地減少阻力，提高遊進的速度。

對比一下上面的洗臉和蛙泳換氣的這兩張圖片我想大家很容就能明白夾肘是怎麼一回事了。也有不少初學者覺得夾肘夾不太起來，其實這是有些技巧的，不太好描述反正，就是在做夾肘夾肘動作的時候可以挺一下肚子，也就是要有一個挺腰的動作，要有一些人要立起來的那種感覺，這就會很輕鬆容易地作出夾肘動作來了。其實仔細想想也就能明白，站著洗臉的時候夾肘不需要用力，但俯臥的時候想要做夾肘動作的時候是就需要腰腹用力，將上半身抬起來才能夾得起來不是嗎？但通常休閒蛙泳的時候我們其實是不需要這麼用力的去做夾肘動作的，只需稍微用點力就可以了，不然遊的時候真的是挺累人的。所以大多數的時候我們並不需要那麼用力，緊緊地去夾肘，只需要有夾肘的動作動作意識就可以了，不用夾住雙肋的Y字形的劃手能夠讓人可以遊得更加輕鬆優雅。但是對於蛙泳的初學者來說，我建議還是應該是去練習標準的夾肘動作，因為初學者大多都會出現抬頭吸氣時間不夠用兒造成呼吸困難，這個時候就可以透過快速有力的夾肘動作來抬高身體，增加頭部出水的時間，以保障可以吸到足夠的氣。

最後再來說下夾肘動作的時機。蛙泳的手部動作分外划水和內划水兩個動作。夾肘動作是在完成內划水後捧水動作過程中連續動作，內劃時收肘→捧水時夾肘。夾肘的時機其實就是換氣的時機了。不過對於動作時機的問題，每個人也都不完全相同，多少會有些前後差異，完全是個人游泳時候的一種感覺，我的夾肘動作是要略微慢於吸氣動作的，在專業人士看來，我可能遊得不算標準，但作為作為普通的游泳愛好者，如果不是要求那麼完美，只要能瞭解的動作的過程，能做到動作的配合上不出現問題，能有效地控制好呼吸換氣，能輕鬆自如地長距離游下來氣我覺得就很好很好了。

腿部動作 是收翻蹬夾 手部配合錯開 伸出 划水 收回 可以多加練習 然後加上呼吸 就好了 注意遊的時候是漂最快

有專業人士介紹過，就是胳膊肘緊貼身體兩側，和洗臉時舉著毛巾擦臉動作差不多。只不過手不需要舉到眼睛那麼高，接近下巴即可

高手遊蛙泳時，經常能看到選手雙肩出水較高，入水時有種往水裡鑽的感覺，其實這種蛙為波蛙。波蛙夾肘動作是關鍵。

夾肘動作，在這裡再對波蛙做下詳解，有興趣的可以練練。在蛙泳遊進過程中除了留意腿部動作，手臂還要做到高肘划水，因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用，劃臂有力，推進力強。在劃臂結束時或即將結束時要有強有力的夾肘動作。這個動作就是在收手時將雙肘的距離快速縮近，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。夾肘是內划動作的最後階段，兩肘距離小於肩寬，是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，夾肘要快速有力。如果能做好夾肘，你的蛙泳泳姿會更加優美，泳速也會得到進一步提升。

波蛙具體技術總結：

劃臂時把上身拉高。使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

學蛙泳前，我們要先明白蛙泳手臂動作分為-外劃、下劃、內劃、前伸，這四種。

蛙泳的夾肘，用專業術語就是叫“內劃”

大家可以先看看如圖的示範。

內劃時，說明已經經過了前面的外劃和下劃了，此時，兩手掌心由後向內，雙手併攏，掌心相對，併攏後置於胸前。