健康的四大要素：充足、良好的睡眠；均衡、營養的飲食；愉悅的心情；適當的運動。中老年人也應該遵循這幾點。另外要定期檢查身體狀況，預防大於治療。

保持良好的心態，良好的生活習慣，合理的膳食結構，堅持適當的體育鍛煉，定期做身體健康評估體檢，做到這幾點，大部分人基本都可以長壽。

保健、養生，目的都是儘可能地讓機體存在的質量最最佳化（健康、快樂），並且讓機體存在的時間數量最大化（長壽）。中老年保健養生，一定要立足於“中老年”這個年齡段的特點來開展。相比於青壯年，中老年人的體能會有所下降；而智慧並無衰減，甚至更加成熟，有所提升。我曾多次強調，動與靜，必須根據自身的具體情況，恰如其分地把握，過分的運動與過分的靜息都不好，都不是科學的保健養生，都不利於健康長壽。近期，網上出現一些文章，宣揚“養生無用論”、“唯心態論”，我認為有失偏頗。千百年來人類透過反覆實踐研究總結出的許多保健養生知識和方法，實踐證明多數是科學的，有用的。比如平衡膳食營養，講究清潔衛生，保證充足睡眠等等，都是遵之者受益、違之者受損的。怎能憑藉某些個例就武斷地宣稱養生無用呢？至於心態，誠然，良好的心態是非常重要的，甚至可以說是養生成敗的關鍵。但是，“唯心態論”，認為養生保健只需有樂觀的心態就夠了，其它都是白搭，這是不全面的，錯誤的。養生是一個包含很多內容的綜合系統工程，哪一方面、哪個環節出了問題，都有可能產生“木桶效應”（組成嶄新木桶的一塊板子掉了，儘管其它板子都完好，整桶水也會漏光）。舉個我曾遇見的例子，李×x，男，56歲，一次體檢查得血壓高，之後我連續幾次給他測量都是高壓180以上，低壓110～120，經全面檢查，診斷為原發性高血壓病。我勸他，必須採取綜合干預措施，包括藥物治療。可是他卻認為，他沒有任何感覺，能吃能喝，能走能跳，只需有積極樂觀的心態就行了（其實他這是盲目樂觀），他堅信好心態是包治百病的萬能藥（實際上是:好心態對百病皆有益，但不能包治百病），於是，他對自已的高血壓一直置之不理，開的藥也基本沒吃。終於有一天，他昏倒在路邊，家人緊急送醫院，確診為高血壓引起的腦出血，搶救無效死亡。多麼慘痛的教訓啊！

還有，某些顛覆常理的、尚處於探索階段

的養生論點，不宜盲目跟從。這就如同走路，從甲地到乙地，我們還是應該優先選擇熟路，走大多數人往來如梭暢通無阻的大路，不宜貿然選擇完全不知路況的陌生之路。近段時間，有些文章提出，多吃鹽才好，多吃肥肉才好，多吃油脂才好，少吃甚至不吃碳水化合物才好……雖然有一定道理，但尚不成熟，甚至可能是一隅之見，需深入研究，反覆驗證，最後才能證實其真偽，這個過程應不是一朝一日的功夫，我們不應見風就是雨，馬上就改變多年遵從的原則。其實，我們每個人都在自覺或不自覺地保健養生，渴了喝水，餓了吃飯，困了睡覺……這都是保健養生。中老年人保健養生的最佳狀態、最高境界是：輕輕鬆鬆地按科學原則把該做的事做好；只管耕耘，不問收穫。最後“得分”多少，“老天爺”（大自然）自會作出公正的評定。

中老年人怎樣保健？延遲衰老？

中老年人首先要有自知之明：知道自已慢慢會步入衰老，這是客觀的，必然的。生，養，病，老，死是人生必須走的路。是不可逆轉的，但又是可調可控的路。

所以這期間，遇上，體力下降，工作疲憊，行動遲鈍，精神不旺，難記健忘等等不適，要旦然面對，極及調控。

一，不吵架，少生氣，心愉快，家庭和。

二，不吸菸，少喝酒，慢動作，多運動。

三，勤工作，準下班，按時吃，準時眠。

四，下下棋，看看書，喝喝茶，談談天。

五，子與孫，各有命，隨關照，少操心。

六，身不適，看醫生，路攤藥，別沾身。

七，輕疾治，重病調，既養身，又養心。

八，既敬人，又愛已，低期望，別呈能。

九，順自然，莫逆反，老兒童，百年星。

良好的心態，恰到好處的必需營養勞逸結合的適度運動及勞作，十分對症的藥物治療，適時進補，充足的睡眠，有節制的房事，一切事情想的開，放的下，適中的艾灸湧泉穴，足三里，關元氣海穴。