首先，你所謂的持續運動半個月，是怎樣運動的？如果只是隨便跑跑步，或者做幾個俯臥撐出了一點汗，便是你說的減肥運動。那我只能說你想多了，不增肥就不錯了。因為人們少量的運動，往往食慾更好，吃得更多。所以減肥要有目的性選擇什麼運動方式，還要與飲食相結合才可行。還有現在一部人為了減肥，做縮胃手術、吃洩藥減肥、水果減肥（只吃水果）……無凝，運動減肥才是最健康的方式。減肥是一個持之以恆過程，最好還是有人指導，不然到時候怕你想減肚子贅肉的，結果減了胸部就不好了。

持續運動15天，體重反而增加了，首先你吸收的熱量大於你消耗的熱量，所以體重會增加。想減肥的話，一定要跑步，每次30分鐘以上，不一定要快跑，慢跑效果也非常好，但是一定不要走。如果身體太重，跑不動，那就快走，同時胳膊要大幅度的前後擺動，效果更好。在飲食上要注意高糖、高油，尤其晚餐一定要清淡，吃7分飽。堅持一個月，你的變化讓你害怕。

減肥不是以持續多久來決定減多少體重的！持續半個月的鍛鍊體重反而增加要尋找原因，對症下藥！

比如說運動期間，由於運動量的迅速提高，消耗卡路里驟增，基礎代謝也會增加，飲食上稍不控制就會吃撐吃多，造成熱量的堆積，體重會不降反升

再有就是注意了飲食，以蛋白質為主，那麼此時隨著訓練的提高，身體肌肉增多，肌肉的比重要比脂肪沉，所以如果你發現體重不降反升，但身體緊實了，就不必要太擔心，再堅持下去，會達到你滿意的結果

運動減肥先消化的是熱量，接下來才是脂肪，運動減肥體重反而增加分為兩種，第一種為消耗小於攝入，意思就是你運動，但是吃的更多，體重就增加。第二種為身體脂肪減少，肌肉增加，相同體積的脂肪比肌肉輕，所以體重增加。個人推薦減肥最有效的方法是先做力量運動消耗熱量，接著做有氧運動消耗脂肪，快速有效的減肥，希望對您有幫助。

1.運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。；

2.運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。；擴充套件資料；1.很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。；2.非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。；

3.所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。

運動的同時還要注意管住嘴，不要攝入更多高熱量食物。如果飲食也控制了，就不要太在意體重的變化，雖然你體重有可能增加了，但是體型一定更好看了，看起來就會更瘦

都說運動減肥，我覺得只要管不住嘴一切白搭，效果最好的減肥就是少吃，但是不是節食，不吃高熱量零食不吃肥肉，早飯吃好，中午飯吃8成飽，晚飯只吃水果，然後多喝白開水，只要堅持一定能瘦下，吃飯自律需要很大的毅力，只要堅持下來你就能維持完美身材，加油加油加油！

管住嘴真的很痛苦，但是過去那個瓶頸期，即使有山珍海味擺在你面前也不想去吃了。我家人從160斤，慢慢的減到了140，幾年了都一直是這體重。

忘記控制飲食了吧，運動多並不代表一定會瘦，輸入大於支出還是會胖，晚餐可拋棄饅頭類澱粉食物，吃點青菜就行，體重基數小，我花了將近3個月減掉10斤吧，沒有反彈，後期沒跑步，也沒有反，所以說還是要注意飲食滴

運動主要是為了強身健體，感悟快樂。

1、如果原來比較瘦，現在體重增加，說明你更強壯了，何樂而不為。

2、如果原來中等或偏胖，現在體重增加，說明你選擇了錯誤的運動方式。運動會損耗人大量的能量，過後在暴飲暴食，體重會蹭蹭地向上飆。建議與教練溝通，集合自身條件，找出最適合自己的運動，飲食以富含鹼性的食物為宜。

3、運動不是為了控制體重，放棄得失心。繼續堅持，你就是街上最靚的仔！